À propos de BenchPressCalc

Le site en bref

On crée des outils simples qui répondent bien à une seule question : quel est ton niveau de force, et quelle charge devrais-tu soulever ? Entre une charge et un nombre de répétitions, et on estime ton 1RM au développé couché, au squat, au soulevé de terre et au développé militaire, puis on le transforme en pourcentages d'entraînement, objectifs de répétitions, chargement de barre et standards de force. Pas d'inscription, pas de calculateur payant, pas de fouillis.

Comment on calcule ton max

Nos estimations utilisent cinq équations de prédiction du 1RM reconnues de longue date (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander et Wathan) et en font la moyenne pour qu'aucun biais d'une seule formule ne fausse le résultat. Ces équations viennent de la recherche en préparation physique ; l'organisme professionnel de référence pour les standards d'entraînement est la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Les standards de force du site sont des approximations en rapport au poids de corps, alignées sur des références largement publiées comme ExRx.net. Les estimations sont des repères, pas des conseils médicaux ni de coaching.

Comment on vérifie les chiffres

Chaque chiffre du site vient d'une formule publiée ou d'un rapport indiqué, et il est vérifié de trois façons.

• Des formules publiées. Les calculateurs de 1RM utilisent les équations d'Epley, de Brzycki, de Lombardi, de Lander et de Wathan telles qu'elles ont été publiées. Notre guide écrit en entier chaque formule du 1RM et cite les recherches d'origine sur lesquelles elles reposent.
• Une seule source pour chaque résultat. L'exemple chiffré de chaque calculateur est le propre résultat du calculateur pour cette série, et les tableaux de standards de force utilisent les mêmes rapports au poids de corps que le calculateur de standards : le texte et les outils donnent donc les mêmes chiffres.
• Un contrôle à chaque modification. Quand un calculateur change, des tests automatiques le relancent sur un jeu fixe de valeurs et comparent chaque résultat avec la version précédente, pour qu'aucun chiffre ne bouge sans raison. Sur les pages traduites, les tableaux en kilos ne sont reconstruits à partir des tableaux en livres qu'une fois leurs calculs vérifiés.

Chaque calculateur et chaque guide indique sa date de dernière vérification. Si un chiffre te semble faux, signale-le via la page de contact en précisant la page et les valeurs saisies. On vérifie chaque signalement et, si la page est fausse, on la corrige et on met à jour sa date de vérification.

Comment on gagne de l'argent

Les calculateurs sont gratuits et le resteront. On fait tourner le site de deux façons honnêtes : la publicité display et des liens affiliés vers du matériel de musculation sur Amazon, sur lesquels on touche une petite commission pour les achats éligibles, sans frais supplémentaires pour toi. On ne recommande que du matériel qu'on utiliserait nous-mêmes, et chaque section affiliée est clairement signalée. La seule chose qu'on vend est facultative : le programme de développé couché sur 12 semaines, et le Pack Force complet qui ajoute le squat, le soulevé de terre et le développé militaire. Les deux sont clairement indiqués, la semaine 1 est visible gratuitement, et aucun calculateur n'en dépend.

Contact

Questions, corrections ou retours sont les bienvenus. Écris-nous à [email protected] et on te répondra.