BenchPressCalc Hakkında

Bu Site Nedir

Tek bir soruyu iyi cevaplayan basit araçlar yapıyoruz: ne kadar güçlüsün ve ne kaldırmalısın? Bir ağırlık ve tekrar sayısı gir; bench press, squat, deadlift ve omuz press için 1RM'ini tahmin edelim, sonra bunu antrenman yüzdelerine, tekrar hedeflerine, plaka yüklemesine ve kuvvet standartlarına çevirelim. Kayıt yok, hiçbir hesaplayıcıda ödeme duvarı yok, kalabalık yok.

Max'ını Nasıl Hesaplıyoruz

Tahminlerimiz uzun süredir kullanılan beş 1RM tahmin denklemine (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander ve Wathan) dayanır ve tek bir formülün sapması sonucu çarpıtmasın diye ortalamaları alınır. Bu denklemler kuvvet ve kondisyon araştırmalarından gelir; antrenman standartları için başvurulan meslek kuruluşu: National Strength and Conditioning Association (NSCA). Bu sitedeki kuvvet standartları, ExRx.net gibi yaygın olarak yayımlanmış kaynaklarla uyumlu vücut ağırlığı oranı yaklaşımlarıdır. Tahminler yol göstericidir; tıbbi tavsiye ya da koçluk değildir.

Rakamları Nasıl Kontrol Ediyoruz

Sitedeki her rakam yayımlanmış bir formülden ya da belirtilen bir orandan gelir ve üç şekilde kontrol edilir.

• Yayımlanmış formüller. 1RM hesaplayıcıları Epley, Brzycki, Lombardi, Lander ve Wathan denklemlerini yayımlandıkları haliyle kullanır. Rehberimiz her 1RM formülünü açıkça yazar ve dayandıkları özgün araştırmaları listeler.
• Her sonuç için tek kaynak. Her hesaplama sayfasındaki çözümlü örnek, hesaplayıcının o set için verdiği sonucun kendisidir; kuvvet standartları tabloları da standart hesaplayıcısıyla aynı vücut ağırlığı oranlarını kullanır. Böylece metin ve araçlar aynı rakamları verir.
• Her değişiklikte çapraz kontrol. Bir hesaplayıcı değiştiğinde otomatik testler onu sabit bir girdi setiyle yeniden çalıştırır ve her sonucu önceki sürümle karşılaştırır; böylece hiçbir rakam sebepsiz yere değişmez. Çevrilmiş sayfalarda kilogram tabloları, hesapları pound tablolarıyla karşılaştırılıp doğrulandıktan sonra yeniden oluşturulur.

Her hesaplayıcı ve rehber, en son ne zaman incelendiğini gösterir. Bir rakam yanlış görünüyorsa sayfayı ve girdiğin rakamları belirterek iletişim sayfasından bize yaz. Her bildirimi kontrol ederiz; sayfada hata varsa düzeltir ve inceleme tarihini güncelleriz.

Nasıl Para Kazanıyoruz

Hesaplayıcılar ücretsiz ve hep öyle kalacak. Siteyi iki dürüst yolla ayakta tutuyoruz: görüntülü reklamlar ve Amazon'daki antrenman ekipmanlarına giden ortaklık bağlantıları; bunlarda uygun satın alımlardan, sana ek bir maliyeti olmadan küçük bir komisyon kazanıyoruz. Yalnızca kendimizin de kullanacağı ekipmanları öneriyoruz ve her ortaklık bölümü açıkça belirtiliyor. Sattığımız tek şey isteğe bağlı: 12 haftalık bench press programı ve ona squat, deadlift ve omuz press'i ekleyen Full Strength Pack. İkisi de açıkça işaretli, 1. haftayı ücretsiz görebilirsin ve hiçbir hesaplayıcı bunlara bağlı değil.

İletişim

Sorular, düzeltmeler ve geri bildirimler her zaman hoş karşılanır. [email protected] adresine e-posta gönder, sana dönüş yapalım.