Sobre o BenchPressCalc

O que é este site

Criamos ferramentas simples que respondem bem a uma pergunta: quão forte você é e quanto deve levantar? Coloque uma carga e o número de repetições e estimamos sua carga máxima no supino, agachamento, levantamento terra e desenvolvimento, e depois transformamos isso em porcentagens de treino, cargas por repetição, montagem de anilhas e padrões de força. Sem cadastro, sem pagar por nenhuma calculadora e sem poluição visual.

Como calculamos sua carga máxima

Nossas estimativas usam cinco equações clássicas de previsão de 1RM (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander e Wathan) e tiram a média delas, para que o viés de uma fórmula só não distorça o resultado. Essas equações vêm da pesquisa em força e condicionamento; a entidade profissional de referência para padrões de treino é a National Strength and Conditioning Association (NSCA). Os padrões de força deste site são aproximações por proporção do peso corporal, alinhadas a referências amplamente publicadas, como o ExRx.net. As estimativas servem de orientação e não substituem um médico nem um treinador.

Como conferimos os números

Todo número do site vem de uma fórmula publicada ou de uma proporção informada, e é conferido de três formas.

• Fórmulas publicadas. As calculadoras de 1RM usam as equações de Epley, Brzycki, Lombardi, Lander e Wathan como foram publicadas. Nosso guia escreve por extenso cada fórmula de 1RM e lista a pesquisa original por trás delas.
• Uma só fonte para cada resultado. O exemplo resolvido de cada calculadora é o próprio resultado da calculadora para aquela série, e as tabelas de padrões de força usam as mesmas proporções do peso corporal da calculadora de padrões, então o texto e as ferramentas dão os mesmos números.
• Conferência a cada mudança. Quando uma calculadora muda, testes automáticos rodam a calculadora de novo com um conjunto fixo de valores e comparam cada resultado com a versão anterior, para que nenhum número mude sem motivo. Nas páginas traduzidas, as tabelas em quilos só são refeitas a partir das tabelas em libras depois que as contas delas são conferidas.

Cada calculadora e cada guia mostra a data da última revisão. Se algum número parecer errado, avise a gente pela página de contato, informando a página e os números que você digitou. Conferimos cada aviso e, se a página estiver errada, corrigimos e atualizamos a data de revisão.

Como ganhamos dinheiro

As calculadoras são grátis e sempre serão. Mantemos o site no ar de duas formas honestas: anúncios e links de afiliado para equipamentos de treino na Amazon, pelos quais ganhamos uma pequena comissão sobre compras qualificadas, sem custo extra para você. Só sugerimos equipamentos que nós mesmos usaríamos, e toda seção de afiliados é claramente identificada. A única coisa que vendemos é opcional: o programa de supino de 12 semanas e o Pacote Força Total, que acrescenta agachamento, levantamento terra e desenvolvimento. Os dois são claramente sinalizados, a semana 1 pode ser vista de graça e nenhuma calculadora depende deles.

Contato

Perguntas, correções e sugestões são bem-vindas. Mande um e-mail para [email protected] e a gente responde.