O BenchPressCalc

Czym jest ta strona

Robimy proste narzędzia, które dobrze odpowiadają na jedno pytanie: ile masz siły i jakim ciężarem trenować? Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, a oszacujemy twój ciężar maksymalny w wyciskaniu na ławce, przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu żołnierskim, a potem zamienimy go na procenty treningowe, ciężary na powtórzenia, rozpiskę talerzy i normy siłowe. Bez rejestracji, bez płatnych blokad w kalkulatorach, bez bałaganu.

Jak liczymy twój max

Nasze szacunki korzystają z pięciu od dawna stosowanych wzorów na ciężar maksymalny (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander i Wathan) i uśredniają je, żeby żaden pojedynczy wzór nie przekłamywał wyniku. Wzory te pochodzą z badań nad przygotowaniem siłowym; uznaną organizacją zawodową w kwestii standardów treningu jest National Strength and Conditioning Association (NSCA). Normy siłowe na tej stronie to przybliżenia względem masy ciała, zgodne z szeroko publikowanymi źródłami, takimi jak ExRx.net. Wyniki to wskazówki, a nie porada lekarska czy trenerska.

Jak sprawdzamy liczby

Każda liczba na stronie pochodzi z opublikowanego wzoru albo podanego przelicznika i jest sprawdzana na trzy sposoby.

• Opublikowane wzory. Kalkulatory ciężaru maksymalnego korzystają ze wzorów Epleya, Brzyckiego, Lombardiego, Landera i Wathana w opublikowanej postaci. Nasz poradnik rozpisuje każdy wzór na 1RM i podaje oryginalne badania, z których pochodzą.
• Jedno źródło każdego wyniku. Przykład na każdej stronie kalkulatora to wynik samego kalkulatora dla tej serii, a tabele norm siłowych korzystają z tych samych przeliczników względem masy ciała co kalkulator norm, więc tekst i narzędzia podają te same liczby.
• Kontrola przy każdej zmianie. Gdy kalkulator się zmienia, automatyczne testy przeliczają go ponownie na stałym zestawie danych i porównują każdy wynik z poprzednią wersją, żeby żadna liczba nie zmieniła się bez powodu. Na stronach tłumaczonych tabele w kilogramach powstają z tabel w funtach dopiero po sprawdzeniu, że obliczenia się zgadzają.

Każdy kalkulator i poradnik pokazuje datę ostatniej weryfikacji. Jeśli jakaś liczba wydaje ci się błędna, daj nam znać przez stronę kontaktową, podając stronę i wpisane liczby. Sprawdzamy każde zgłoszenie, a jeśli strona zawiera błąd, poprawiamy ją i aktualizujemy datę weryfikacji.

Z czego żyjemy

Kalkulatory są darmowe i zawsze takie będą. Na utrzymanie strony zarabiamy na dwa uczciwe sposoby: reklamy na stronie i linki partnerskie do sprzętu treningowego na Amazonie, za które dostajemy niewielką prowizję od kwalifikujących się zakupów, bez dodatkowych kosztów dla ciebie. Polecamy tylko sprzęt, którego sami byśmy używali, a każda sekcja z linkami partnerskimi jest wyraźnie oznaczona. Jedyne, co sprzedajemy, jest opcjonalne: 12-tygodniowy plan wyciskania na ławce i Pełny pakiet siłowy, który dokłada przysiad, martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie. Oba są wyraźnie oznaczone, tydzień 1 można obejrzeć za darmo, a żaden kalkulator od nich nie zależy.

Kontakt

Pytania, poprawki i uwagi są mile widziane. Napisz do nas na [email protected], a odpowiemy.