Kalkulator wyciskania żołnierskiego

60 kg na 5 powtórzeń daje szacowany max w wyciskaniu żołnierskim około 69 kg. To seria ze średniego zakresu powtórzeń, więc wynik jest wiarygodny.

40 kg na 8 powtórzeń daje szacowany max w wyciskaniu żołnierskim około 50 kg. To seria na więcej powtórzeń, więc traktuj wynik orientacyjnie i sprawdź go cięższą serią.

80 kg na 3 powtórzenia daje szacowany max w wyciskaniu żołnierskim około 87 kg. Tak krótka seria daje najdokładniejsze oszacowanie.

50 kg na 5 powtórzeń daje szacowany max w wyciskaniu żołnierskim około 57,5 kg. To seria ze średniego zakresu powtórzeń, więc wynik jest wiarygodny.

35 kg na 10 powtórzeń daje szacowany max w wyciskaniu żołnierskim około 46,5 kg. To seria na więcej powtórzeń, więc traktuj wynik orientacyjnie i sprawdź go cięższą serią.

90 kg na 2 powtórzenia daje szacowany max w wyciskaniu żołnierskim około 94,5 kg. Tak krótka seria daje najdokładniejsze oszacowanie.

30 kg na 12 powtórzeń daje szacowany max w wyciskaniu żołnierskim około 42 kg. To seria na więcej powtórzeń, więc traktuj wynik orientacyjnie i sprawdź go cięższą serią.

70 kg na 4 powtórzenia daje szacowany max w wyciskaniu żołnierskim około 78,5 kg. To seria ze średniego zakresu powtórzeń, więc wynik jest wiarygodny.

Bierzesz serię, która już za tobą, i podstawiasz ją do wzoru, który szacuje max. Wpisz powyżej ciężar i liczbę powtórzeń w wyciskaniu, a kalkulator wyliczy twój ciężar maksymalny jako średnią z pięciu wzorów.

Oszacowanie 1RM w wyciskaniu żołnierskim jest najdokładniejsze przy pięciu powtórzeniach lub mniej. OHP angażuje mniejsze grupy mięśni niż przysiad czy martwy ciąg, więc sypiąca się technika w długiej serii może zaniżyć twój prawdziwy max.

Orientacyjnie średniozaawansowany mężczyzna wyciska nad głowę około 0,8 masy ciała, zaawansowany około 1,1, a zawodnik na poziomie elitarnym blisko 1,4. Przy masie 80 kg to odpowiednio około 64, 88 i 112 kg. Wpisz swoją masę ciała powyżej, żeby zobaczyć, gdzie plasuje się twój szacowany max.

Używaj go do tej wersji, którą testujesz, ale trzymaj się jednej. Push press korzysta z pracy nóg i pozwala podnieść więcej niż ścisłe wyciskanie, więc nie porównuj oszacowania z push pressu z oszacowaniem ze ścisłego wyciskania.

Zrób ciężką serię wyciskania ze znanym ciężarem na pięć powtórzeń lub mniej, a potem wpisz ciężar i powtórzenia powyżej. Kalkulator oszacuje twój max, więc nie musisz wyduszać nad głowę maksymalnego singla.

Żaden wzór nie wygrywa u każdego. Epley i Brzycki są najpopularniejsze i przy małej liczbie powtórzeń dają zbliżone wyniki. To narzędzie uśrednia pięć wzorów, więc żadne pojedyncze równanie nie zaburza wyniku w wyciskaniu.

Próba maksa w OHP jest bezpieczniejsza niż w przysiadzie czy martwym ciągu, bo przy nieudanej próbie sztangę można po prostu opuścić przed siebie i odłożyć, ale i tak wymaga dobrej techniki i rozgrzewki. Szacowanie z serii powtórzeń całkiem omija to mozolne wyduszanie.

Większość pracy w wyciskaniu wykonuje się na 70 do 90 procent ciężaru maksymalnego. Ciężkie serie siłowe to około 85 do 90 procent, a objętość na więcej powtórzeń, która buduje barki, około 65 do 75 procent.

Tak. Na tej stronie kalkulator otwiera się w kilogramach, chyba że wcześniej przełączono go na funty. Przełącznik jednostek w każdej chwili przelicza ciężar, wyniki, procenty i rozpiskę talerzy między kg a lb, a w kilogramach liczy z gryfem olimpijskim 20 kg.

W wyciskaniu żołnierskim podnosi się najmniej ze wszystkich głównych ćwiczeń ze sztangą, bo pracują w nim głównie barki i tricepsy, bez ławki, o którą można się zaprzeć. Dla większości ćwiczących wyraźnie ponad połowa wyniku z ławki to solidny poziom.