Calculadora de press militar

60 kg a 5 repeticiones dan un 1RM estimado en press militar de unos 69 kg. Una serie de rango medio que da una estimación fiable.

40 kg a 8 repeticiones dan un 1RM estimado en press militar de unos 50 kg. Es una serie larga, así que tómalo como una cifra orientativa y vuelve a probar con más peso.

80 kg a 3 repeticiones dan un 1RM estimado en press militar de unos 87 kg. Una serie corta como esta da la estimación más precisa.

50 kg a 5 repeticiones dan un 1RM estimado en press militar de unos 57,5 kg. Una serie de rango medio que da una estimación fiable.

35 kg a 10 repeticiones dan un 1RM estimado en press militar de unos 46,5 kg. Es una serie larga, así que tómalo como una cifra orientativa y vuelve a probar con más peso.

90 kg a 2 repeticiones dan un 1RM estimado en press militar de unos 94,5 kg. Una serie corta como esta da la estimación más precisa.

30 kg a 12 repeticiones dan un 1RM estimado en press militar de unos 42 kg. Es una serie larga, así que tómalo como una cifra orientativa y vuelve a probar con más peso.

70 kg a 4 repeticiones dan un 1RM estimado en press militar de unos 78,5 kg. Una serie de rango medio que da una estimación fiable.

Se calcula tomando una serie que ya hayas hecho y aplicándole una fórmula de predicción. Pon arriba el peso y las repeticiones que empujaste y la calculadora te da tu 1RM como promedio de cinco fórmulas.

La estimación es más precisa con cinco repeticiones o menos. El press militar usa grupos musculares más pequeños que los grandes básicos, así que si la técnica se rompe en una serie larga, tu máximo real puede salir por debajo.

Como referencia aproximada, un hombre de nivel intermedio hace press militar con unas 0,8 veces su peso corporal, uno avanzado con unas 1,1 veces y uno de nivel élite con cerca de 1,4 veces. Pon tu peso corporal arriba para ver en qué nivel queda tu máximo estimado.

Úsala con el press que pruebes, pero sé constante. El push press usa el impulso de las piernas y mueve más peso que el press estricto, así que no compares una estimación de push press con una de press estricto.

Haz una serie dura de press con un peso conocido, de cinco repeticiones o menos, y pon arriba el peso y las repeticiones. La calculadora estima tu máximo y nunca tendrás que pelear un single máximo por encima de la cabeza.

Ninguna fórmula gana para todo el mundo. Epley y Brzycki son las más usadas y coinciden bastante con pocas repeticiones. Esta herramienta promedia cinco fórmulas para que ninguna ecuación sesgue por sí sola tu estimación en press.

Un máximo real en press es más seguro de intentar que uno de sentadilla o de peso muerto, porque si fallas puedes echar la barra hacia delante y bajarla, pero aun así pide buena técnica y un buen calentamiento. Estimarlo a partir de una serie te ahorra la pelea por completo.

Casi todo el trabajo de press se mueve entre el 70 y el 90% de tu 1RM. Las series pesadas de fuerza van cerca del 85 a 90%, y el volumen con más repeticiones que construye los hombros, cerca del 65 a 75%.

Sí. En español se abre directamente en kilos, salvo que antes hayas elegido libras, y puedes cambiar de unidad cuando quieras: el peso, los resultados, los porcentajes y el cálculo de discos pasan a kilos, con una barra olímpica de 20 kg.

El press militar es el más bajo de los grandes ejercicios con barra porque depende de los hombros y los tríceps, sin un banco contra el que empujar. Para la mayoría, mover bastante más de la mitad de lo que hace en banca es una buena marca.