De mancuernas a barra
Calculadora de press de banca con mancuernas
Estima tu máximo en banca con barra a partir de las mancuernas. Pon el peso de una mancuerna y tus repeticiones, o dale la vuelta para encontrar las mancuernas que equivalen a tu banca.
¿Otro ejercicio? La calculadora de 1RM (repetición máxima) sirve para banca, sentadilla, peso muerto, press militar y remo.
Tabla de mancuernas a banca con barra
El peso de tus mancuernas, por mano, y la banca con barra a la que apunta.
Busca la mancuerna que usas en cada mano y lee la fila. La tabla supone que hiciste con ese par una serie dura de 5 repeticiones; más repeticiones apuntan más alto y menos, más bajo, y la calculadora de arriba sirve para cualquier serie. La columna de inclinado convierte las mancuernas en inclinado a banca plana con barra. Cambia la calculadora a lb y la tabla cambia con ella.
| Cada mancuerna | En plano × 5 | En inclinado × 5 |
|---|---|---|
| 12,5 kg | 35 kg | 45 kg |
| 15 kg | 42,5 kg | 55 kg |
| 17,5 kg | 50 kg | 62,5 kg |
| 20 kg | 57,5 kg | 72,5 kg |
| 22,5 kg | 65 kg | 80 kg |
| 25 kg | 72,5 kg | 90 kg |
| 27,5 kg | 80 kg | 100 kg |
| 30 kg | 87,5 kg | 107,5 kg |
| 32,5 kg | 92,5 kg | 117,5 kg |
| 35 kg | 100 kg | 125 kg |
| 37,5 kg | 107,5 kg | 135 kg |
| 40 kg | 115 kg | 145 kg |
| 42,5 kg | 122,5 kg | 152,5 kg |
| 45 kg | 130 kg | 162,5 kg |
| 47,5 kg | 137,5 kg | 172,5 kg |
| 50 kg | 145 kg | 180 kg |
| 52,5 kg | 152,5 kg | 190 kg |
| 55 kg | 157,5 kg | 197,5 kg |
Cómo funciona la estimación
La fuerza con mancuernas se traslada casi por completo a la barra.
La mayoría mueve más peso con barra que con dos mancuernas, porque una barra fija les quita a los hombros parte del trabajo de equilibrio y estabilización y deja que más fuerza vaya directa al empuje. Como referencia aproximada, la suma de las dos mancuernas con las que puedes hacer press suele quedar alrededor del 77 a 83% de tu máximo en banca con barra, así que la cifra con barra es más o menos 1,2 a 1,3 veces el peso total de las mancuernas.
Esta calculadora estima primero lo máximo que podrías mover con esas mancuernas en una repetición, luego lo multiplica por ese factor para obtener el equivalente con barra y muestra el rango probable alrededor. La relación es solo una aproximación y se reduce a medida que se gana experiencia, así que la respuesta honesta es que tu máximo real con barra está en algún punto de ese rango y lo mejor es comprobarlo bajo la barra. Para una estimación directa cuando ya conoces una serie con barra, usa la calculadora de press de banca.
Cambia a Barra a mancuernas y el mismo factor funciona al revés: pon una serie con barra y la calculadora te muestra la mancuerna que debes usar en cada mano para el mismo número de repeticiones, que es alrededor del 40% del peso de la barra por mano. Elige Inclinado para convertir el press inclinado con mancuernas. El press inclinado se toma como alrededor del 80% de la banca plana, la misma proporción que usa la calculadora de press inclinado, así que las mancuernas en inclinado se multiplican además por 1,25 para llegar a una cifra de banca plana con barra.
Desarrolladas, donde p es el peso levantado y r las repeticiones completadas, estas son las cinco fórmulas que promedia el resultado:
- Epley: 1RM = p × (1 + r / 30)
- Brzycki: 1RM = p × 36 / (37 − r)
- Lombardi: 1RM = p × r ^ 0,10
- Lander: 1RM = (100 × p) / (101,3 − 2,67123 × r)
- Wathan: 1RM = (100 × p) / (48,8 + 53,8 × e ^ (−0,075 × r))
La conversión de 1,2 a 1,3 refleja la observación habitual de que la suma de las mancuernas en press queda alrededor del 77 a 83% de la banca con barra de la misma persona, porque la barra fija exige menos estabilización. Es un promedio de la población, no una proporción personal exacta, y por eso el resultado se muestra como un rango. El paso del inclinado (el inclinado como alrededor del 80% de la plana) es una segunda estimación aparte, y la tabla supone una serie de 5 repeticiones.
Última revisión: .
Por qué no una cifra exacta
La diferencia entre mancuernas y barra es personal.
El ancho de agarre, la movilidad de hombros, cuánto entrenas cada variante e incluso el grosor del mango de las mancuernas cambian la proporción. Alguien que casi nunca hace banca con barra puede convertir al principio casi uno a uno, mientras que quien lleva años en la banca puede mostrar una diferencia mayor. Por eso esta herramienta da un rango en vez de una sola cifra segura. Úsala para fijar un primer peso razonable con barra y luego ajústalo según cómo te vaya con él. Si lo que quieres convertir es un press de hombros, un press inclinado o un remo con mancuernas en lugar de la banca plana, la calculadora de mancuernas a barra tiene el factor para cada uno.
Más herramientas y guías
Lleva tu estimación a la barra.
Equipo para press con mancuernas
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Mancuernas ajustables
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Muñequeras
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Las mancuernas pesadas te echan las muñecas hacia atrás. Las muñequeras las mantienen rectas sobre el mango.
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Preguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre pasar de mancuernas a banca con barra.
¿Cómo paso el press con mancuernas a press con barra?
Suma el peso de las dos mancuernas y multiplícalo por entre 1,2 y 1,3 aproximadamente para estimar tu máximo en banca con barra, porque con barra se mueve más peso que con mancuernas. Esta calculadora lo hace a partir de una serie con mancuernas y muestra el rango probable.
¿Por qué levanto más con barra que con mancuernas?
La barra es una sola carga fija sujeta con las dos manos, así que los hombros y los músculos estabilizadores trabajan menos en mantener el equilibrio que cuando controlan dos mancuernas independientes. Ese esfuerzo ahorrado se va al empuje, y por eso las cifras con barra suelen superar la suma de las mancuernas.
¿Es precisa la conversión de mancuernas a barra?
Es una guía aproximada, no una conversión exacta. La diferencia entre el press con mancuernas y con barra varía mucho según la persona, el agarre y la experiencia, y por eso esta calculadora muestra un rango en vez de una sola cifra. Confirma tu máximo real con la barra.
¿Cuánto puedo hacer en banca si hago press con mancuernas de 22,5 kg?
Hacer press con dos mancuernas de 22,5 kg a 5 repeticiones apunta a un máximo en banca con barra de unos 65 kg, probablemente entre 62,5 y 67,5 kg. Con mancuernas en inclinado, la misma serie apunta a una banca plana de unos 80 kg. Tu cifra depende de cómo se traslade tu fuerza con mancuernas a la barra.
¿Cuánto puedo hacer en banca si hago press con mancuernas de 27,5 kg?
Hacer press con dos mancuernas de 27,5 kg a 5 repeticiones apunta a un máximo en banca con barra de unos 80 kg, probablemente entre 75 y 82,5 kg. Con mancuernas en inclinado, la misma serie apunta a una banca plana de unos 100 kg. Tu cifra depende de cómo se traslade tu fuerza con mancuernas a la barra.
¿Cuánto puedo hacer en banca si hago press con mancuernas de 32,5 kg?
Hacer press con dos mancuernas de 32,5 kg a 5 repeticiones apunta a un máximo en banca con barra de unos 92,5 kg, probablemente entre 90 y 97,5 kg. Con mancuernas en inclinado, la misma serie apunta a una banca plana de unos 117,5 kg. Tu cifra depende de cómo se traslade tu fuerza con mancuernas a la barra.
¿Cuánto puedo hacer en banca si hago press con mancuernas de 35 kg?
Hacer press con dos mancuernas de 35 kg a 5 repeticiones apunta a un máximo en banca con barra de unos 100 kg, probablemente entre 97,5 y 105 kg. Con mancuernas en inclinado, la misma serie apunta a una banca plana de unos 125 kg. Tu cifra depende de cómo se traslade tu fuerza con mancuernas a la barra.
¿Pongo el peso de una mancuerna o de las dos?
Pon el peso de una sola mancuerna, el número que lleva grabado la que tienes en la mano. La calculadora lo duplica para obtener la carga total antes de estimar tu máximo con barra.
¿Sirve para press inclinado con mancuernas?
Sí. Elige Inclinado encima de los campos. El press inclinado suele ser alrededor del 80% de la banca plana, así que la calculadora multiplica además por 1,25 las mancuernas en inclinado para estimar tu máximo en banca plana con barra. Ese paso extra es una estimación sobre otra estimación, así que toma la cifra como una guía muy aproximada.