Puntuación de powerlifting
Calculadora DOTS y Wilks
Puntúa tu total de powerlifting sea cual sea tu peso corporal. Pon tu peso corporal y tu total, y esta calculadora te da tu puntuación DOTS junto a tu Wilks y tus puntos IPF GL, las fórmulas estándar para comparar en igualdad de condiciones a levantadores de distintos tamaños.
¿Aún no sabes tu máximo? Calcúlalo con la calculadora de 1RM (repetición máxima) para banca, sentadilla, peso muerto, press militar o remo.
Qué significan las puntuaciones DOTS, Wilks e IPF GL
Puntuar un total con justicia, sea cual sea el peso corporal.
DOTS, Wilks y los puntos IPF GL ajustan un total de powerlifting al peso corporal, para que un levantador ligero y uno pesado puedan compararse en igualdad de condiciones. Todos multiplican tu total por un factor que depende de tu peso, y cuanto más alta es la puntuación, mejor. DOTS es el estándar actual que usan muchas federaciones y la puntuación predeterminada en las bases de datos de powerlifting, Wilks es la más antigua y sigue siendo la más conocida, y los puntos IPF GL son el sistema que usa la Federación Internacional de Powerlifting en sus propias competiciones.
DOTS y Wilks tienen una escala parecida: unos 300 corresponden a un nivel intermedio fuerte, unos 400 a un nivel avanzado, y 500 o más es nivel élite, terreno de competición nacional. Los puntos IPF GL usan una escala distinta y más pequeña, en la que más o menos de 60 a 80 va de intermedio a avanzado, de 90 a 100 es élite, y unos 120 son un total de nivel mundial.
DOTS multiplica tu total por 500 dividido entre una curva del peso corporal, con el total y el peso corporal (BW) en kilos; la calculadora convierte antes las libras. Estos son los coeficientes que usa:
- DOTS: puntuación = total × 500 / (a + b × BW + c × BW ^ 2 + d × BW ^ 3 + e × BW ^ 4)
- Hombres: a = −307,75076; b = 24,0900756; c = −0,1918759221; d = 0,0007391293; e = −0,000001093
- Mujeres: a = −57,96288; b = 13,6175032; c = −0,1126655495; d = 0,0005158568; e = −0,0000010706
DOTS, Wilks e IPF GL se calculan con sus fórmulas de coeficientes publicadas. La implementación coincide con la de OpenPowerlifting, que puntúa a todos los levantadores de su base de datos con esas mismas fórmulas; IPF GL usa los parámetros de raw en powerlifting completo.
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Tu total de powerlifting
Sentadilla más banca más peso muerto.
Tu total de powerlifting es la suma de tu mejor sentadilla, tu mejor press de banca y tu mejor peso muerto. Suma tus tres 1RM y escribe el resultado arriba para puntuarlo. Si no sabes tu máximo en algún ejercicio, estímalo antes con las calculadoras de sentadilla, press de banca y peso muerto, y luego súmalos.
Construye tu total
Estima cada ejercicio y luego puntúa la suma arriba.
Preguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre las puntuaciones DOTS, Wilks e IPF GL.
¿Qué es la puntuación DOTS?
La puntuación DOTS ajusta un total de powerlifting al peso corporal para poder comparar con justicia a levantadores de distintos tamaños. Multiplica tu total por un factor que depende de tu peso, y cuanto más alta es la puntuación, mejor es la marca en relación con tu peso. DOTS es el estándar actual que usan muchas federaciones y bases de datos de powerlifting.
¿Qué diferencia hay entre DOTS y Wilks?
Las dos puntúan un total en relación con el peso corporal, pero con fórmulas distintas. DOTS es el sistema más nuevo, creado para ajustarse mejor a los datos actuales y hoy el predeterminado en la mayoría de bases de datos, mientras que Wilks es el más antiguo y sigue siendo el más conocido. Esta calculadora muestra los dos, además de los puntos IPF GL.
¿Qué son los puntos IPF GL?
Los puntos IPF GL, también llamados GOODLIFT, son el sistema de puntuación que usa la Federación Internacional de Powerlifting (IPF) en sus competiciones. Como DOTS y Wilks, ajustan tu total al peso corporal, con una fórmula exponencial y parámetros distintos para hombres y mujeres. Esta calculadora usa los parámetros de raw en powerlifting completo (las tres disciplinas).
¿Qué es una buena puntuación DOTS?
Como guía aproximada, una puntuación de unos 300 corresponde a un nivel intermedio fuerte, unos 400 a un nivel avanzado, y 500 o más es nivel élite, competitivo a escala nacional. Las puntuaciones varían según la federación y la época, así que tómalas como referencias generales.
¿Cómo se calcula la puntuación Wilks?
La puntuación Wilks es tu total en kilos multiplicado por un coeficiente. Ese coeficiente sale de una fórmula que toma tu peso corporal en kilos y devuelve un multiplicador, con constantes distintas para hombres y mujeres.
¿Qué es el total de powerlifting?
El total de powerlifting es la suma de tu mejor sentadilla, tu mejor press de banca y tu mejor peso muerto. Es la cifra que puntúan Wilks y DOTS. Suma tus tres 1RM y tendrás tu total.
¿La calculadora sirve para mujeres?
Sí. Elige «Mujeres» en el menú de categoría y la calculadora usa los coeficientes femeninos tanto para Wilks como para DOTS. Con el selector de unidades puedes trabajar en kilos o en libras.