Poäng i styrkelyft
DOTS- och Wilks-kalkylator
Poängsätt din total i styrkelyft oavsett kroppsvikt. Fyll i kroppsvikt och total, så ger kalkylatorn dig dina DOTS-poäng tillsammans med Wilks och IPF GL-poäng, standardformlerna för att jämföra lyftare i olika storlekar på lika villkor.
Vet du inte ditt max än? Räkna ut det med 1RM-kalkylatorn (maxlyft) för bänkpress, knäböj, marklyft, militärpress eller rodd.
Vad DOTS-, Wilks- och IPF GL-poäng betyder
En rättvis poäng för totalen oavsett kroppsvikt.
DOTS, Wilks och IPF GL-poäng justerar alla en total i styrkelyft efter kroppsvikten, så att en lättare och en tyngre lyftare kan jämföras på lika villkor. Alla tre multiplicerar din total med en faktor som bygger på din kroppsvikt, och högre poäng är bättre. DOTS är i dag standard hos många förbund och förvalt i resultatdatabaser, Wilks är det äldre och fortfarande mest kända måttet, och IPF GL-poäng är systemet som Internationella styrkelyftsförbundet (IPF) använder på sina egna tävlingar.
DOTS och Wilks har en liknande skala: runt 300 är en stark lyftare på medelnivå, runt 400 avancerad och 500 eller mer elit, alltså nivå för nationella tävlingar. IPF GL-poäng har en annan och mindre skala, där ungefär 60 till 80 är medel till avancerad, runt 90 till 100 elit och ungefär 120 en total i världsklass.
DOTS multiplicerar din total med 500 delat med en kurva för kroppsvikten, där total och kroppsvikt (BW) räknas i kilo; kalkylatorn räknar om pund först. Det här är koefficienterna den använder:
- DOTS: poäng = total × 500 / (a + b × BW + c × BW ^ 2 + d × BW ^ 3 + e × BW ^ 4)
- Män: a = −307,75076; b = 24,0900756; c = −0,1918759221; d = 0,0007391293; e = −0,000001093
- Kvinnor: a = −57,96288; b = 13,6175032; c = −0,1126655495; d = 0,0005158568; e = −0,0000010706
DOTS, Wilks och IPF GL räknas ut med sina publicerade koefficientformler. Beräkningen stämmer med OpenPowerlifting, som poängsätter varje lyftare i sin databas med samma formler. IPF GL använder parametrarna för klassiskt styrkelyft (raw) med alla tre lyften.
Senast granskad: .
Din total i styrkelyft
Knäböj plus bänkpress plus marklyft.
Din total i styrkelyft är summan av din bästa knäböj, bänkpress och marklyft. Lägg ihop dina tre 1RM och fyll i summan ovan för att få din poäng. Vet du inte ditt max i ett lyft kan du först uppskatta det med kalkylatorerna för knäböj, bänkpress och marklyft, och sedan lägga ihop dem.
Bygg din total
Uppskatta varje lyft och poängsätt sedan summan ovan.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om DOTS-, Wilks- och IPF GL-poäng.
Vad är DOTS-poäng?
DOTS-poäng justerar en total i styrkelyft efter kroppsvikten, så att lyftare i olika storlekar kan jämföras rättvist. Din total multipliceras med en faktor som bygger på din kroppsvikt, och högre poäng betyder en starkare prestation i förhållande till vikten. DOTS är i dag standard hos många förbund och resultatdatabaser.
Vad är skillnaden mellan DOTS och Wilks?
Båda poängsätter en total i förhållande till kroppsvikten, men med olika formler. DOTS är det nyare systemet, byggt för att passa modern lyftdata bättre och i dag förvalt i de flesta databaser, medan Wilks är det äldre och fortfarande mest kända måttet. Kalkylatorn visar båda, plus IPF GL-poäng.
Vad är IPF GL-poäng?
IPF GL-poäng, även kallat GOODLIFT, är poängsystemet som Internationella styrkelyftsförbundet (IPF) använder på sina tävlingar. Precis som DOTS och Wilks justerar det din total efter kroppsvikten, med en exponentiell formel som har separata parametrar för män och kvinnor. Kalkylatorn använder parametrarna för klassiskt styrkelyft (raw) med alla tre lyften.
Vad är bra DOTS-poäng?
Som en grov fingervisning är runt 300 poäng en stark lyftare på medelnivå, runt 400 avancerad och 500 eller mer elit och konkurrenskraftigt på nationell nivå. Poängen varierar mellan förbund och epoker, så se dem som allmänna riktmärken.
Hur räknas Wilks-poäng ut?
Wilks-poängen är din total i kilo multiplicerad med en koefficient. Koefficienten kommer från en formel som tar din kroppsvikt i kilo och ger en multiplikator, med separata konstanter för män och kvinnor.
Vad är en total i styrkelyft?
En total i styrkelyft är summan av din bästa knäböj, bänkpress och marklyft. Det är den siffran som Wilks och DOTS poängsätter. Lägg ihop dina tre 1RM så har du din total.
Fungerar kalkylatorn för kvinnor?
Ja. Välj Kvinnor i menyn Lyftare så använder kalkylatorn koefficienterna för kvinnor i både Wilks och DOTS. Kalkylatorn räknar i kilo från början, och med knappen lb/kg kan du byta till pund.