Stångvikter
Hur mycket väger en skivstång?
En vanlig olympisk herrstång väger 20 kg, vilket är 44 lb, och i amerikanska gym räknas den som 45 lb. En olympisk damstång väger 15 kg (räknas som 35 lb). Tränings-, curl-, trap bar- och maskinstänger skiljer sig alla åt, så den här guiden listar de vanliga stångvikterna per typ och visar hur du räknar med stången i din totalvikt.
Det korta svaret
Stången i bänkpressen på nästan alla gym.
Stången du kör bänkpress, knäböj och marklyft med på de flesta gym är en olympisk herrstång: 20 kg (45 lb), ungefär 2,2 meter lång, med hylsor på 50 mm för olympiska skivor. Lägg på en 20-kilosskiva på varje sida så väger stången 60 kg; i ett amerikanskt gym blir en stång med en 45-pundsskiva per sida 135 lb (ungefär samma vikt). Alla kalkylatorer på sajten räknar med stången i totalvikten.
Stångvikter per typ
Olympiska stänger görs med en bestämd vikt. Allt annat varierar mellan tillverkare.
De tre första stängerna nedan är byggda med en fast vikt. Resten är typiska intervall, eftersom varje tillverkare gör dem lite olika. Vikten står oftast instämplad på ändhylsan eller tryckt på stången, och gör den inte det kommer du tillräckligt nära med en vanlig badrumsvåg.
| Stång | Pund (lb) | Kilo (kg) | Bra att veta |
|---|---|---|---|
| Olympisk herrstång | 45 | 20 | Gymmets standardstång: 2,2 m lång med 28 mm grepp. Stänger som görs i kilo väger 20 (44,1 i pund), stänger som görs i pund exakt 45. |
| Olympisk damstång | 35 | 15 | Kortare, ungefär 2 m, med ett tunnare grepp på 25 mm som passar mindre händer. |
| Styrkelyftsstång | 45 | 20 | Samma vikt som herrstången, men styvare, med 29 mm grepp och skarpare räffling. |
| Teknik- eller träningsstång | 15 eller mindre | 7 eller mindre | Lätta aluminiumstänger för att lära sig lyften, ofta med hylsor i full storlek. |
| EZ-stång | 15 till 25 | 7 till 11 | Den sicksackformade stången för curls och tricepsövningar. Kolla etiketten: vikterna varierar. |
| Trap bar eller hex bar | 45 till 60 | 20 till 27 | Du står inuti den när du kör marklyft och bärövningar. Vissa kraftigare modeller väger mer. |
| Safety squat bar (SSB) | 60 till 70 | 27 till 32 | Vadderat ok med handtag framtill. Tyngre än en rak stång. |
| Standardstång (25 mm) | 15 till 25 | 7 till 11 | Tunna stänger för hemmagym, till skivor med 25 mm hål. Längden avgör vikten. |
| Stång i smithmaskin | Varierar | Varierar | Många har motvikt så att stången känns lättare än den är. Leta efter startvikten på maskinen. |
Hur mycket väger stången i bänkpress?
Oftast 20 kg, om bänken inte är en maskin.
På en vanlig plan, lutande eller nedåtlutande bänk med ställ är stången samma olympiska herrstång som överallt annars på gymmet: 20 kg (45 lb). Vissa gym har fasta, förlastade stänger eller en lättare stång vid den lutande bänken, och i smithmaskinen använder du maskinens egen styrda stång, som ofta har motvikt. Ser stången tunnare eller kortare ut än de vanliga stängerna, fråga eller väg den innan du räknar den som 20 kg.
Vilken stång du än använder, räkna med dess riktiga vikt i totalen och använd samma stång varje gång du testar, så att siffrorna går att jämföra. Våra styrkenivåer i bänkpress utgår från en olympisk stång på 20 kg.
Hur mycket väger en lastad skivstång?
Milstolparna i skivor, stången inräknad.
Lägg ihop båda sidorna och lägg sedan till stången. Med en stång på 20 kg och 20-kilosskivor lägger varje skiva per sida till 40 kg. Det är därifrån gymmets milstolpar 60, 100, 140 och 180 kg kommer (i amerikanska gym, med stång och skivor på 45 lb, blir det 135, 225, 315 och 405 lb).
| Skivor per sida | Pund (lb) | Kilo (kg) |
|---|---|---|
| Inga (tom stång) | 45 | 20 |
| En skiva | 135 | 60 |
| Två skivor | 225 | 100 |
| Tre skivor | 315 | 140 |
| Fyra skivor | 405 | 180 |
För alla andra totalvikter räknar skivkalkylatorn ut vilka skivor som ska på varje sida för din stångvikt, i kg eller lb. Vanliga stånglås väger som mest något kilo per par och de flesta lyftare räknar inte med dem, men tävlingslås väger 2,5 kg styck och räknas.
Räknar man med stången?
Ja. Stången är en del av vikten du lyfter.
När någon säger ”jag bänkar 100 kg” menas stången plus skivorna, så stången på 20 kg ingår. Alla kalkylatorer och tabeller med styrkenivåer på sajten fungerar på samma sätt. Att lyfta med en lättare stång och räkna den som 20 kg får dina siffror att se bättre ut än de är, och en tyngre specialstång får dem att se sämre ut, så skriv vilken stång du använde bredvid varje siffra du tänker jämföra senare.
Stänger utanför den olympiska standarden varierar mellan tillverkare, så intervallen ovan är typiska siffror, inte specifikationer. Etiketten på stången, tillverkarens uppgifter eller en snabb vägning slår alltid en tabell.
Fler verktyg
Lasta stången och räkna sedan ut ditt max.
Skivstänger och viktskivor
Som Amazon-partner tjänar vi pengar på kvalificerade köp.
Stånglås
Lock-Jaw OLY 2 Barbell Collars
Snabblås som håller skivorna stadigt på alla olympiska stänger.
Visa på AmazonLänken går till amerikanska Amazon (amazon.com), och priserna anges i amerikanska dollar.
Viktskivor
CAP Olympic Cast Iron Plate Set
Ett set olympiska viktskivor i gjutjärn för hemmagymmet, med hål på 5 cm (2 tum) för en vanlig olympisk stång.
Visa på AmazonLänken går till amerikanska Amazon (amazon.com), och priserna anges i amerikanska dollar.
Budgetval: Amazon Basics Olympic Weight Plates
Olympisk skivstång
CAP Olympic Barbell, 7 ft
En vanlig olympisk stång på 2,2 m (7 fot) med hylsor på 5 cm (2 tum). Kolla vikten och längden på varianten du väljer.
Visa på AmazonLänken går till amerikanska Amazon (amazon.com), och priserna anges i amerikanska dollar.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om stångvikter.
Hur mycket väger en skivstång?
En vanlig olympisk herrstång väger 20 kg, och i amerikanska gym räknas den som 45 lb. En olympisk damstång väger 15 kg (35 lb). Andra stänger varierar: teknikstänger väger 7 kg eller mindre och trap bars oftast 20 till 27 kg.
Hur mycket väger stången i bänkpress?
På de flesta gym är stången i bänkpressen en olympisk herrstång på 20 kg (45 lb). Stången i en smithmaskin är något annat och har ofta motvikt, så kolla vad som står på maskinen.
Hur mycket väger en olympisk skivstång?
En olympisk herrstång väger 20 kg (45 lb i ett gym som räknar i pund) och en olympisk damstång väger 15 kg (35 lb).
Väger stången 20 kg eller 45 lb?
Båda stämmer. En stång på 20 kg väger 44,1 lb, medan stänger som tillverkas i pund väger exakt 45 lb (20,4 kg). Skillnaden är under ett halvt kilo, och gym räknar båda som samma stång: 20 kg eller 45 lb.
Räknar man med stången i bänkpress?
Ja. Din bänkpress är stången plus skivorna, så en stång på 20 kg med en 20-kilosskiva på varje sida är 60 kg i bänkpress.
Hur mycket väger en EZ-stång?
Oftast ungefär 7 till 11 kg (15 till 25 lb), beroende på tillverkare och om den är gjord för olympiska skivor eller standardskivor. Vikten står normalt på stången.
Hur mycket väger en trap bar?
Oftast ungefär 20 till 27 kg (45 till 60 lb), och vissa kraftigare modeller väger mer. Kolla etiketten innan du räknar in den i din totalvikt.
Senast granskad: .