Tankojen painot
Paljonko tanko painaa?
Miesten tavallinen olympiatanko painaa 20 kg, mikä on 44 paunaa, ja amerikkalaisilla saleilla se lasketaan 45 paunaksi. Naisten olympiatanko painaa 15 kg, paunasalilla 35 paunaa. Harjoitus-, hauis-, trap bar- ja laitetangot poikkeavat kaikki toisistaan, joten tämä opas listaa yleisimpien tankojen painot tyypeittäin ja näyttää, miten tanko lasketaan mukaan kokonaispainoon.
Lyhyesti
Penkkipunnerruksen tanko lähes joka salilla.
Tanko, jolla useimmilla saleilla penkataan, kyykätään ja vedetään maasta, on miesten olympiatanko: 20 kg (45 paunaa), noin 2,2 m (7 jalkaa) pitkä, ja siinä on 5 cm:n (2 tuuman) hylsyt olympialevyille. Kun kummallekin puolelle laitetaan yksi 20 kg:n levy, tanko painaa 60 kg; paunasalilla 45 paunan tanko ja yksi 45 paunan levy per puoli tekevät 135 paunaa. Jokainen tämän sivuston laskuri laskee tangon mukaan kokonaispainoon.
Tankojen painot tyypeittäin
Olympiatangot tehdään tarkkaan painoon. Kaikki muut vaihtelevat valmistajan mukaan.
Alla olevista tangoista kolme ensimmäistä on tehty kiinteään painoon. Muut ovat tyypillisiä vaihteluvälejä, koska jokainen valmistaja tekee ne vähän eri tavalla. Paino on yleensä leimattu tangon päätyyn tai painettu tankoon, ja jos ei ole, kylpyhuoneen vaaka antaa riittävän tarkan lukeman.
| Tanko | Paunaa | Kiloa | Hyvä tietää |
|---|---|---|---|
| Miesten olympiatanko | 45 | 20 | Salin perustanko: 2,2 m pitkä, 28 mm:n ote. Paunoina valmistetut tangot painavat tasan 45, kiloina valmistetut 20 (44,1 paunaa). |
| Naisten olympiatanko | 35 | 15 | Lyhyempi, noin 2 m, ja ohuempi 25 mm:n ote, joka sopii pienempiin käsiin. |
| Voimanostotanko | 45 | 20 | Sama paino kuin miesten tangolla, mutta jäykempi, 29 mm:n ote ja terävämpi rihlaus. |
| Tekniikka- tai harjoitustanko | enintään 15 | enintään 7 | Kevyet alumiinitangot liikkeiden opetteluun, usein täysikokoisilla hylsyillä. |
| EZ-tanko | 15–25 | 7–11 | Mutkainen tanko hauiskäännöille ja ojentajaliikkeille. Tarkista merkintä: painot vaihtelevat. |
| Trap bar (kuusikulmatanko) | 45–60 | 20–27 | Sen sisällä seistään maastavedoissa ja kantoliikkeissä. Jotkin järeät mallit painavat enemmän. |
| Safety squat bar (SSB) | 60–70 | 27–32 | Pehmustettu ike, jonka edessä on kahvat. Painavampi kuin suora tanko. |
| Tavallinen 1 tuuman (25 mm) tanko | 15–25 | 7–11 | Ohuet kotisalitangot levyille, joissa on 1 tuuman (25 mm) reikä. Pituus ratkaisee painon. |
| Smith-laitteen tanko | Vaihtelee | Vaihtelee | Monet ovat vastapainotettuja, joten tanko tuntuu kevyemmältä kuin on. Katso laitteesta sen lähtöpaino. |
Paljonko penkkipunnerruksen tanko painaa?
Yleensä 20 kg, ellei penkki ole laite.
Tavallisessa tasa-, vino- tai alamäkipenkissä telineineen penkkitanko on sama miesten olympiatanko kuin muuallakin salilla: 20 kg eli 45 paunaa. Joillakin saleilla on valmiiksi kuormattuja kiinteitä tankoja tai kevyempi tanko vinopenkillä, ja Smith-laitteessa penkataan laitteen omalla ohjatulla tangolla, joka on usein vastapainotettu. Jos tanko näyttää ohuemmalta tai lyhyemmältä kuin salin päätangot, kysy tai punnitse se ennen kuin lasket sen 20 kiloksi.
Mitä tankoa käytätkin, laske sen todellinen paino mukaan kokonaispainoon ja käytä samaa tankoa joka testissä, jotta tuloksesi pysyvät vertailukelpoisina. Penkkipunnerruksen voimatasot olettavat 20 kg:n olympiatangon.
Paljonko kuormattu tanko painaa?
Tutut levymäärät, tanko mukaan lukien.
Laske molemmat puolet yhteen ja lisää tanko. 20 kg:n tangolla ja 20 kg:n levyillä jokainen levy per puoli lisää 40 kg; 45 paunan tangolla ja 45 paunan levyillä lisäys on 90 paunaa. Siitä tulevat salien tutut virstanpylväät 60, 100, 140 ja 180 kg (paunasaleilla 135, 225, 315 ja 405 paunaa).
| Levyjä per puoli | Paunaa | Kiloa |
|---|---|---|
| Ei yhtään (tyhjä tanko) | 45 | 20 |
| Yksi levy | 135 | 60 |
| Kaksi levyä | 225 | 100 |
| Kolme levyä | 315 | 140 |
| Neljä levyä | 405 | 180 |
Muille kokonaispainoille tangon levylaskuri laskee, mitkä levyt kummallekin puolelle tulevat tankosi painolla, kiloina tai paunoina. Tavalliset lukot painavat parina enintään noin kilon; useimmat jättävät ne pois kokonaispainosta, mutta kilpailulukot painavat 2,5 kg kappale ja lasketaan mukaan.
Lasketaanko tanko mukaan?
Kyllä. Tanko on osa nostamaasi painoa.
Kun joku sanoo penkkaavansa satasen, hän tarkoittaa tankoa ja levyjä yhteensä, eli 20 kg:n tanko on mukana. Jokainen tämän sivuston laskuri ja voimatasotaulukko toimii samoin. Jos nostat kevyemmällä tangolla ja lasket sen 20 kiloksi, tuloksesi näyttävät paremmilta kuin ovat, ja painavampi erikoistanko saa ne näyttämään huonommilta, joten merkitse käyttämäsi tanko jokaisen sellaisen tuloksen viereen, jota aiot myöhemmin verrata.
Olympiastandardin ulkopuoliset tangot vaihtelevat valmistajittain, joten yllä olevat vaihteluvälit ovat tyypillisiä lukuja, eivät teknisiä tietoja. Tangon merkintä, valmistajan tuotetiedot tai nopea punnitus vaa'alla voittaa aina taulukon.
Lisää työkaluja
Kuormaa tanko ja arvioi sitten maksimisi.
Tanko- ja levyvarusteet
Amazon-kumppanina saamme palkkion ehdot täyttävistä ostoksista.
Tangon lukot
Lock-Jaw OLY 2 Barbell Collars
Pikalukot, jotka pitävät levyt tiukasti paikallaan missä tahansa olympiatangossa.
Katso AmazonissaLinkki vie yhdysvaltalaiseen Amazon-kauppaan (amazon.com), hinnat Yhdysvaltain dollareina.
Painolevyt
CAP Olympic Cast Iron Plate Set
Valurautainen olympialevysarja kotisalille, 5 cm:n (2 tuuman) reiällä tavalliseen olympiatankoon.
Katso AmazonissaLinkki vie yhdysvaltalaiseen Amazon-kauppaan (amazon.com), hinnat Yhdysvaltain dollareina.
Edullisempi vaihtoehto: Amazon Basics Olympic Weight Plates
Olympiatanko
CAP Olympic Barbell, 7 ft
Tavallinen 2,2 metrin (7 jalan) olympiatanko 5 cm:n (2 tuuman) hylsyillä. Tarkista valitsemasi version paino ja pituus.
Katso AmazonissaLinkki vie yhdysvaltalaiseen Amazon-kauppaan (amazon.com), hinnat Yhdysvaltain dollareina.
Usein kysytyt kysymykset
Yleisiä kysymyksiä tankojen painoista.
Paljonko levytanko painaa?
Miesten tavallinen olympiatanko painaa 20 kg, ja amerikkalaisilla saleilla se lasketaan 45 paunaksi. Naisten olympiatanko painaa 15 kg eli 35 paunaa. Muut tangot vaihtelevat: tekniikkatangot painavat enintään noin 7 kg ja trap barit yleensä 20–27 kg.
Paljonko penkkipunnerruksen tanko painaa?
Useimmilla saleilla penkkipunnerruksessa käytetään miesten olympiatankoa, joka painaa 20 kg (45 paunaa). Smith-laitteen tanko on eri asia ja usein vastapainotettu, joten tarkista paino laitteesta.
Paljonko olympiatanko painaa?
Miesten olympiatanko painaa 20 kg (paunasalilla 45 paunaa) ja naisten olympiatanko 15 kg (35 paunaa).
Painaako tanko 45 vai 44 paunaa?
Molemmat pitävät paikkansa. 20 kg:n tanko on 44,1 paunaa, kun taas paunoina valmistetut tangot painavat tasan 45 paunaa. Ero on alle paunan (alle puoli kiloa), ja salit laskevat molemmat 45 paunaksi.
Lasketaanko tanko mukaan penkkipunnerrukseen?
Kyllä. Penkkitulokseesi lasketaan tanko ja levyt, joten 20 kg:n tanko ja yksi 20 kg:n levy kummallakin puolella on 60 kg:n penkki.
Paljonko EZ-tanko painaa?
Yleensä noin 7–11 kg (15–25 paunaa), riippuen valmistajasta ja siitä, onko tanko tehty olympialevyille vai tavallisille levyille. Paino on yleensä merkitty tankoon.
Paljonko trap bar painaa?
Yleensä noin 20–27 kg (45–60 paunaa), ja jotkin järeät mallit painavat enemmän. Tarkista merkintä ennen kuin lasket sen mukaan kokonaispainoon.
Viimeksi tarkistettu: .