Pesi dei bilancieri
Quanto pesa un bilanciere?
Un bilanciere olimpico maschile standard pesa 20 kg, cioè 44 lb, e nelle palestre americane si conta come 45 lb. Quello olimpico femminile pesa 15 kg, contato come 35 lb. I bilancieri da allenamento, da curl, i trap bar e quelli delle macchine sono tutti diversi, quindi questa guida elenca i pesi più comuni per tipo e spiega come contare il bilanciere nel totale.
La risposta breve
Il bilanciere della panca in quasi tutte le palestre.
Il bilanciere con cui fai panca, squat e stacco nella maggior parte delle palestre è un olimpico maschile: 20 kg (45 lb), lungo circa 2,2 m (7 piedi), con manicotti da 5 cm (2 pollici) per i dischi olimpici. Carica un disco da 20 kg per lato e il bilanciere pesa 60 kg; con un bilanciere da 45 lb e un disco da 45 lb per lato fa 135 lb. Ogni calcolatore di questo sito conta il bilanciere nel totale.
Pesi dei bilancieri per tipo
I bilancieri olimpici hanno un peso fisso. Tutto il resto cambia da produttore a produttore.
I primi tre bilancieri qui sotto sono costruiti con un peso fisso. Gli altri sono valori tipici, perché ogni produttore li fa un po' diversi. Di solito il peso è stampato sul tappo del manicotto o sul fusto, e se non c'è, una bilancia pesapersone ti dà un valore abbastanza vicino.
| Bilanciere | Libbre | Chilogrammi | Da sapere |
|---|---|---|---|
| Olimpico maschile | 45 | 20 | Il bilanciere standard della palestra: lungo 2,2 m, con impugnatura da 28 mm. Quelli costruiti in libbre pesano esattamente 45, quelli in chili 20 (44,1 in libbre). |
| Olimpico femminile | 35 | 15 | Più corto, circa 2 m, con un'impugnatura più sottile da 25 mm, adatta a mani più piccole. |
| Bilanciere da powerlifting | 45 | 20 | Stesso peso di quello maschile, ma più rigido, con impugnatura da 29 mm e zigrinatura più aggressiva. |
| Bilanciere tecnico o da allenamento | 15 o meno | 7 o meno | Bilancieri leggeri in alluminio per imparare le alzate, spesso con manicotti di misura normale. |
| Bilanciere EZ | da 15 a 25 | da 7 a 11 | Il bilanciere a zigzag per curl e lavoro sui tricipiti. Controlla l'etichetta: il peso varia. |
| Trap bar (esagonale) | da 45 a 60 | da 20 a 27 | Ci entri dentro per stacchi e trasporti. Alcuni modelli rinforzati pesano di più. |
| Safety squat bar | da 60 a 70 | da 27 a 32 | Giogo imbottito con maniglie davanti. Più pesante di un bilanciere dritto. |
| Bilanciere standard da 25 mm (1 pollice) | da 15 a 25 | da 7 a 11 | Bilancieri sottili da palestra di casa per dischi con foro da 25 mm (1 pollice). Il peso dipende dalla lunghezza. |
| Bilanciere del multipower | Variabile | Variabile | Molti sono controbilanciati, quindi il bilanciere sembra più leggero di quanto è. Cerca il peso di partenza indicato sulla macchina. |
Quanto pesa il bilanciere della panca piana?
Di solito 20 kg, a meno che la panca non sia una macchina.
Su una normale panca piana, inclinata o declinata con rack, il bilanciere è lo stesso olimpico maschile che trovi in tutta la palestra: 20 kg, o 45 lb. Alcune palestre tengono bilancieri fissi già caricati o un bilanciere più leggero sulla postazione della panca inclinata, e la panca al multipower usa il bilanciere guidato della macchina, spesso controbilanciato. Se il bilanciere sembra più sottile o più corto di quelli principali, chiedi o pesalo prima di contarlo come 20 kg.
Qualunque bilanciere usi, conta il suo peso reale nel totale e usa lo stesso ogni volta che fai un test, così i numeri restano confrontabili. I nostri standard della panca piana presuppongono un bilanciere olimpico da 20 kg.
Quanto pesa un bilanciere carico?
Le tappe dei dischi, bilanciere compreso.
Somma i due lati e poi aggiungi il bilanciere. Con un bilanciere da 20 kg e dischi da 20 kg, ogni disco per lato aggiunge 40 kg; con un bilanciere da 45 lb e dischi da 45 lb, ogni disco per lato aggiunge 90 lb. Ecco da dove vengono le tappe classiche della palestra: 60, 100, 140 e 180 kg (135, 225, 315 e 405 lb).
| Dischi per lato | Libbre | Chilogrammi |
|---|---|---|
| Nessuno (bilanciere scarico) | 45 | 20 |
| Un disco | 135 | 60 |
| Due dischi | 225 | 100 |
| Tre dischi | 315 | 140 |
| Quattro dischi | 405 | 180 |
Per qualsiasi altro totale, il calcolatore dischi bilanciere ti dice quali dischi mettere su ogni lato per il tuo bilanciere, in kg o lb. I fermadischi pesano fino a un paio di chili la coppia; quasi tutti li lasciano fuori dal totale, ma quelli da gara pesano 2,5 kg l'uno e contano.
Il bilanciere si conta?
Sì. Il bilanciere fa parte del peso che sollevi.
Quando qualcuno dice che fa 100 kg di panca, intende bilanciere più dischi, quindi i 20 kg del bilanciere sono compresi. Ogni calcolatore e ogni tabella di standard di questo sito funziona allo stesso modo. Allenarti con un bilanciere più leggero e contarlo come 20 kg fa sembrare i tuoi numeri migliori di quanto sono, e usare un bilanciere speciale più pesante li fa sembrare peggiori, quindi annota quale bilanciere hai usato accanto a ogni numero che vuoi confrontare in futuro.
I bilancieri fuori dallo standard olimpico cambiano da produttore a produttore, quindi i valori qui sopra sono tipici, non specifiche tecniche. L'etichetta sul bilanciere, la scheda del produttore o una pesata veloce su una bilancia battono sempre una tabella.
Altri strumenti
Carica il bilanciere, poi stima il tuo massimale.
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Un bilanciere olimpico standard da 2,2 m (7 piedi) con manicotti da 50 mm (2 pollici). Controlla il peso e la lunghezza dell'opzione che scegli.
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Domande frequenti
Domande comuni sul peso dei bilancieri.
Quanto pesa un bilanciere?
Un bilanciere olimpico maschile standard pesa 20 kg, che nelle palestre americane si contano come 45 lb. Quello olimpico femminile pesa 15 kg, cioè 35 lb. Gli altri variano: i bilancieri tecnici pesano 7 kg o meno e i trap bar di solito da 20 a 27 kg.
Quanto pesa il bilanciere della panca piana?
Nella maggior parte delle palestre il bilanciere della panca è un olimpico maschile da 20 kg (45 lb). Quello del multipower è diverso e spesso controbilanciato, quindi controlla la macchina.
Quanto pesa un bilanciere olimpico?
Un bilanciere olimpico maschile pesa 20 kg (45 lb in una palestra che usa le libbre) e uno olimpico femminile 15 kg (35 lb).
Il bilanciere pesa 20 kg o 45 lb?
Vanno bene entrambi. Un bilanciere da 20 kg pesa 44,1 lb, mentre quelli costruiti in libbre pesano esattamente 45 lb (circa 20,4 kg). La differenza è meno di mezzo chilo, e le palestre li contano tutti e due come 20 kg, o 45 lb.
Il bilanciere si conta quando fai panca?
Sì. La tua panca è il bilanciere più i dischi, quindi un bilanciere da 20 kg con un disco da 20 kg per lato fa 60 kg di panca.
Quanto pesa un bilanciere EZ?
Di solito da 7 a 11 kg circa (da 15 a 25 lb), a seconda del produttore e del fatto che monti dischi olimpici o standard. Di norma il peso è stampato sul bilanciere.
Quanto pesa un trap bar?
Di solito da 20 a 27 kg circa (da 45 a 60 lb), e alcuni modelli rinforzati pesano di più. Controlla l'etichetta prima di contarlo nel totale.
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