Calcolo massimale squat

140 kg per 5 ripetizioni danno un massimale di squat stimato di circa 161,5 kg. Una serie di media lunghezza che dà una stima affidabile.

100 kg per 8 ripetizioni danno un massimale di squat stimato di circa 125,5 kg. È una serie lunga, quindi prendilo come valore indicativo e riprova con più peso.

180 kg per 3 ripetizioni danno un massimale di squat stimato di circa 195,5 kg. Una serie corta come questa dà la stima più precisa.

120 kg per 5 ripetizioni danno un massimale di squat stimato di circa 138,5 kg. Una serie di media lunghezza che dà una stima affidabile.

80 kg per 10 ripetizioni danno un massimale di squat stimato di circa 106 kg. È una serie lunga, quindi prendilo come valore indicativo e riprova con più peso.

200 kg per 2 ripetizioni danno un massimale di squat stimato di circa 210,5 kg. Una serie corta come questa dà la stima più precisa.

60 kg per 12 ripetizioni danno un massimale di squat stimato di circa 84 kg. È una serie lunga, quindi prendilo come valore indicativo e riprova con più peso.

160 kg per 4 ripetizioni danno un massimale di squat stimato di circa 179,5 kg. Una serie di media lunghezza che dà una stima affidabile.

Il massimale di squat si calcola partendo da una serie che hai già fatto e applicando una formula di stima. Inserisci qui sopra peso e ripetizioni del tuo squat e il calcolatore ricava il massimale, come media di cinque formule.

La stima del massimale di squat è più precisa con cinque ripetizioni o meno. Lo squat coinvolge grandi gruppi muscolari e nelle serie lunghe le gambe si stancano in fretta, quindi una tripla o una serie da cinque pesante dà una stima più affidabile di una serie da dodici.

A grandi linee, un uomo di livello intermedio fa squat con circa 1,5 volte il peso corporeo, un avanzato con circa 2,25 volte e un atleta élite con quasi 2,75 volte. Inserisci il tuo peso corporeo qui sopra per vedere dove si colloca il tuo massimale stimato.

Usa lo squat che alleni e che testi. Alla formula non interessa la posizione del bilanciere, ma i tuoi numeri cambiano tra high bar e low bar, quindi resta coerente quando confronti le stime nel tempo.

Fai una serie dura di squat con un peso noto, per cinque ripetizioni o meno, poi inserisci peso e ripetizioni qui sopra. Il calcolatore stima il tuo massimale, così eviti di piantarti su una singola reale con il bilanciere carico sulla schiena.

Nessuna formula vince per tutti. Epley e Brzycki sono le più usate e con poche ripetizioni danno valori molto vicini. Questo strumento fa la media di cinque formule, così nessuna equazione da sola falsa la stima del tuo squat.

Un massimale reale di squat è più rischioso del lavoro submassimale, soprattutto senza un compagno che ti assiste o senza le sicure del rack. Stimarlo da una serie di ripetizioni è il modo più sicuro di seguire la tua forza nello squat, ed è per questo che la maggior parte degli allenatori programma sulle stime.

La maggior parte delle schede di squat sta tra il 70 e il 90 percento del massimale. Le serie di forza pesanti stanno tra l'85 e il 90 percento, mentre il lavoro di volume con più ripetizioni sta tra il 65 e il 75 percento.

Sì. Il calcolatore si apre già in chilogrammi, con un bilanciere olimpico da 20 kg, a meno che in passato tu non abbia scelto le libbre. Con il selettore delle unità passi in qualsiasi momento peso, risultati, percentuali e calcolo dei dischi in libbre (lb), se ti alleni con attrezzatura in libbre.

Quasi tutti fanno più peso nello squat che in panca e meno che nello stacco. Se vuoi confrontare tutte e tre le alzate, usa i calcolatori di panca piana e stacco da terra e guarda la pagina degli standard di forza.