Calcolo massimale lento avanti

60 kg per 5 ripetizioni danno un massimale di lento avanti stimato di circa 69 kg. Una serie di media lunghezza che dà una stima affidabile.

40 kg per 8 ripetizioni danno un massimale di lento avanti stimato di circa 50 kg. È una serie lunga, quindi prendilo come valore indicativo e riprova con più peso.

80 kg per 3 ripetizioni danno un massimale di lento avanti stimato di circa 87 kg. Una serie corta come questa dà la stima più precisa.

50 kg per 5 ripetizioni danno un massimale di lento avanti stimato di circa 57,5 kg. Una serie di media lunghezza che dà una stima affidabile.

35 kg per 10 ripetizioni danno un massimale di lento avanti stimato di circa 46,5 kg. È una serie lunga, quindi prendilo come valore indicativo e riprova con più peso.

90 kg per 2 ripetizioni danno un massimale di lento avanti stimato di circa 94,5 kg. Una serie corta come questa dà la stima più precisa.

30 kg per 12 ripetizioni danno un massimale di lento avanti stimato di circa 42 kg. È una serie lunga, quindi prendilo come valore indicativo e riprova con più peso.

70 kg per 4 ripetizioni danno un massimale di lento avanti stimato di circa 78,5 kg. Una serie di media lunghezza che dà una stima affidabile.

Il massimale di lento avanti si calcola partendo da una serie che hai già fatto e applicando una formula di stima. Inserisci qui sopra peso e ripetizioni della tua spinta e il calcolatore ricava il massimale, come media di cinque formule.

La stima del massimale di lento avanti è più precisa con cinque ripetizioni o meno. Il lento usa gruppi muscolari più piccoli rispetto ai fondamentali, quindi con tante ripetizioni la tecnica si sporca e una serie lunga può sottostimare il tuo massimale reale.

A grandi linee, un uomo di livello intermedio fa lento avanti con circa 0,8 volte il peso corporeo, un avanzato con circa 1,1 volte e un atleta élite con quasi 1,4 volte. Inserisci il tuo peso corporeo qui sopra per vedere dove si colloca il tuo massimale stimato.

Usalo per la spinta che testi, ma resta coerente. Il push press sfrutta la spinta delle gambe e muove più peso del lento rigido, quindi non confrontare una stima di push press con una di lento rigido.

Fai una serie dura di lento avanti con un peso noto, per cinque ripetizioni o meno, poi inserisci peso e ripetizioni qui sopra. Il calcolatore stima il tuo massimale, così non devi mai piantarti su una singola al massimale sopra la testa.

Nessuna formula vince per tutti. Epley e Brzycki sono le più usate e con poche ripetizioni danno valori molto vicini. Questo strumento fa la media di cinque formule, così nessuna equazione da sola falsa la stima del tuo lento.

Nel lento avanti un massimale reale è meno rischioso che nello squat o nello stacco, perché se l'alzata non sale puoi lasciar scendere il bilanciere in avanti e riappoggiarlo, ma servono comunque buona tecnica e riscaldamento. Stimarlo da una serie di ripetizioni ti evita del tutto la fatica della singola.

La maggior parte del lavoro di spinta sta tra il 70 e il 90 percento del massimale. Le serie di forza pesanti stanno tra l'85 e il 90 percento, mentre il volume con più ripetizioni, quello che costruisce le spalle, sta tra il 65 e il 75 percento.

Sì. Il calcolatore si apre già in chilogrammi, con un bilanciere olimpico da 20 kg, a meno che in passato tu non abbia scelto le libbre. Con il selettore delle unità passi in qualsiasi momento peso, risultati, percentuali e calcolo dei dischi in libbre (lb), se ti alleni con attrezzatura in libbre.

Il lento avanti è il più leggero dei principali esercizi col bilanciere, perché si regge su spalle e tricipiti senza una panca contro cui spingere. Spingere ben oltre la metà della tua panca è un buon traguardo per la maggior parte delle persone.