Calcolo massimale stacco

180 kg per 5 ripetizioni danno un massimale di stacco stimato di circa 207,5 kg. Una serie di media lunghezza che dà una stima affidabile.

140 kg per 8 ripetizioni danno un massimale di stacco stimato di circa 175,5 kg. È una serie lunga, quindi prendilo come valore indicativo e riprova con più peso.

220 kg per 3 ripetizioni danno un massimale di stacco stimato di circa 239 kg. Una serie corta come questa dà la stima più precisa.

160 kg per 5 ripetizioni danno un massimale di stacco stimato di circa 184,5 kg. Una serie di media lunghezza che dà una stima affidabile.

100 kg per 10 ripetizioni danno un massimale di stacco stimato di circa 132,5 kg. È una serie lunga, quindi prendilo come valore indicativo e riprova con più peso.

250 kg per 2 ripetizioni danno un massimale di stacco stimato di circa 263 kg. Una serie corta come questa dà la stima più precisa.

80 kg per 12 ripetizioni danno un massimale di stacco stimato di circa 111,5 kg. È una serie lunga, quindi prendilo come valore indicativo e riprova con più peso.

200 kg per 4 ripetizioni danno un massimale di stacco stimato di circa 224 kg. Una serie di media lunghezza che dà una stima affidabile.

Il massimale di stacco si calcola partendo da una serie che hai già fatto e applicando una formula di stima. Inserisci qui sopra peso e ripetizioni del tuo stacco e il calcolatore ricava il massimale, come media di cinque formule.

La stima del massimale di stacco è più precisa con cinque ripetizioni o meno. Lo stacco affatica tutto il corpo, quindi la presa e la stanchezza della zona lombare possono chiudere prima del previsto una serie lunga e sottostimare il tuo massimale reale.

A grandi linee, un uomo di livello intermedio stacca circa il doppio del peso corporeo, un avanzato circa 2,5 volte e un atleta élite quasi tre volte. Inserisci il tuo peso corporeo qui sopra per vedere dove si colloca il tuo massimale stimato.

Usa le ripetizioni con ripartenza da fermo per la stima più onesta. Con il touch and go il bilanciere rimbalza da terra e ti fa chiudere più ripetizioni, e questo può gonfiare il massimale stimato rispetto a ripartire da zero a ogni ripetizione.

Fai una serie dura di stacco con un peso noto, per cinque ripetizioni o meno, poi inserisci peso e ripetizioni qui sopra. Il calcolatore stima il tuo massimale, così eviti di piantarti su una singola al massimale da terra.

Nessuna formula vince per tutti. Epley e Brzycki sono le più usate e con poche ripetizioni danno valori molto vicini. Questo strumento fa la media di cinque formule, così nessuna equazione da sola falsa la stima del tuo stacco.

Un massimale reale di stacco carica molto la zona lombare e con il carico massimo la tecnica tende a cedere. Per la maggior parte delle persone stimarlo da una serie di ripetizioni è il modo più sicuro di seguire la propria forza nello stacco.

La maggior parte delle schede di stacco sta tra il 70 e il 90 percento del massimale, spesso con meno ripetizioni totali rispetto ad altre alzate, perché lo stacco è molto faticoso. Il lavoro pesante sta tra l'85 e il 90 percento.

Sì. Il calcolatore si apre già in chilogrammi, con un bilanciere olimpico da 20 kg, a meno che in passato tu non abbia scelto le libbre. Con il selettore delle unità passi in qualsiasi momento peso, risultati, percentuali e calcolo dei dischi in libbre (lb), se ti alleni con attrezzatura in libbre.

Di solito lo stacco è l'alzata con cui si solleva più peso, perché coinvolge i gruppi muscolari più grandi su un'escursione più corta. È normale che lo stacco superi lo squat, che a sua volta supera la panca.