無料のデッドリフト計算ツール
デッドリフトMAX計算ツール
どのセットからでもデッドリフトの1RMを推定。引いた重量と回数を入れるだけで、1RM、トレーニング%、回数ごとの目標重量、付けるプレート、筋力基準でのレベルがわかります。
4種目ともトレーニングしていますか？フルストレングスパックなら、あなたのMAXからスクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスの12週間プランを作成できます。
ほかの種目なら、1RM計算ツール（RM換算）がベンチプレス、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ベントオーバーロウに対応しています。
デッドリフトの回数別目標重量（RM）
回数ごとに挙げられるはずの重量。
推定1RMから、回数ごとの目標重量を出しています。メインセットの重量選びに使ってください。たとえばプログラムで5回のセットが指定されていれば、5回の行がスタート重量です。表は上の推定値に合わせて更新されます。
| 回数 | 推定重量 | 1RM比 |
|---|---|---|
| 1回（MAX） | 207.5 kg | 100% |
| 2回 | 197.5 kg | 95% |
| 3回 | 191 kg | 92% |
| 4回 | 185.5 kg | 89% |
| 5回 入力値 | 180 kg | 87% |
| 6回 | 175 kg | 84% |
| 8回 | 165.5 kg | 80% |
| 10回 | 157 kg | 76% |
| 12回 | 149 kg | 72% |
計算ツールのしくみ
定評ある5つの計算式を平均して、ブレの少ない推定値を出しています。
この計算ツールは、すでにやったセットから逆算して1RMを推定します。同じ重量で多くの回数ができるほど、その重量は本当のMAXから離れています。推定式はこの関係をモデル化したものです。入力した数値を5つの式に同時にかけて平均を出すので、1つの式のクセに結果が引っぱられません。推定がいちばん信頼できるのは5回以下のセットです。
wを挙げた重量、rをこなした回数とすると、結果の平均に使っている5つの式は次のとおりです：
- Epley：1RM = w × (1 + r / 30)
- Brzycki：1RM = w × 36 / (37 − r)
- Lombardi：1RM = w × r ^ 0.10
- Lander：1RM = (100 × w) / (101.3 − 2.67123 × r)
- Wathan：1RM = (100 × w) / (48.8 + 53.8 × e ^ (−0.075 × r))
これらは筋力トレーニングの研究から生まれた、定評ある1RM推定式です。トレーニングとコーチングの基準については、専門機関として全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）が広く認められています。推定値はあくまで目安で、コーチングや医療のアドバイスに代わるものではありません。本当のMAXに挑戦するのは、十分なウォームアップをして補助者（スポッター）がいるときだけにしてください。筋力レベルは、ExRx.netやSymmetric Strengthなどの公開基準に合わせた体重比で判定しています。「〇%の人より強い」という数値は、各レベルをトレーニングしている人のおおよそのパーセンタイル（初心者は約5、初級者は20、中級者は50、上級者は80、エリートは95パーセンタイル）に当てはめ、その間を直線で結んだものです。調査結果ではなく、大まかな目安として見てください。
5つの計算式とその原典は、1RM計算式のガイドでくわしく紹介しています。
最終確認日：
具体的な計算例
よくあるセットと、そこから推定されるMAX。
デッドリフトで180 kgを5回挙げたら、MAXはどのくらい？
180 kgを5回なら、デッドリフトの推定1RMは約207.5 kgです。推定が安定しやすい、中くらいの回数のセットです。
デッドリフトで140 kgを8回挙げたら、MAXはどのくらい？
140 kgを8回なら、デッドリフトの推定1RMは約175.5 kgです。回数が多めのセットなので、おおよその目安と考えて、もっと重い重量で測り直しましょう。
デッドリフトで220 kgを3回挙げたら、MAXはどのくらい？
220 kgを3回なら、デッドリフトの推定1RMは約239 kgです。このような低回数のセットが、もっとも正確な推定値になります。
デッドリフトで160 kgを5回挙げたら、MAXはどのくらい？
160 kgを5回なら、デッドリフトの推定1RMは約184.5 kgです。推定が安定しやすい、中くらいの回数のセットです。
デッドリフトで100 kgを10回挙げたら、MAXはどのくらい？
100 kgを10回なら、デッドリフトの推定1RMは約132.5 kgです。回数が多めのセットなので、おおよその目安と考えて、もっと重い重量で測り直しましょう。
デッドリフトで240 kgを2回挙げたら、MAXはどのくらい？
240 kgを2回なら、デッドリフトの推定1RMは約252.5 kgです。このような低回数のセットが、もっとも正確な推定値になります。
デッドリフトで80 kgを12回挙げたら、MAXはどのくらい？
80 kgを12回なら、デッドリフトの推定1RMは約111.5 kgです。回数が多めのセットなので、おおよその目安と考えて、もっと重い重量で測り直しましょう。
デッドリフトで200 kgを4回挙げたら、MAXはどのくらい？
200 kgを4回なら、デッドリフトの推定1RMは約224 kgです。推定が安定しやすい、中くらいの回数のセットです。
ほかの数字が知りたいときは、ページ上部の計算ツールに重量と回数を入れてください。どんな組み合わせでもすぐに推定できます。
種目別の計算ツール
同じ計算方法を、バーベル種目ごとに調整しています。
早見表とガイド
おすすめギア
Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。
リフティングストラップ
Gymreapers Lifting Straps
背中や脚より先に握力が限界になっても、ストラップがバーを手に留めてくれます。
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チョーク
Friction Labs Unicorn Dust Chalk
手が乾いてバーをしっかり握れるので、バーが滑って失敗するデッドリフトが減ります。
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トレーニングベルト
Gymreapers Quick Locking Weightlifting Belt
高重量のデッドリフトで床から引くとき、ベルトがあると体幹にしっかり腹圧をかけられます。
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よくある質問
1RMについてよくある質問と答え。
デッドリフトのMAXはどうやって計算しますか？
やったセットに推定式を当てはめて計算します。上にデッドリフトの重量と回数を入力すると、5つの式の平均から1RMを割り出します。
デッドリフトの1RM推定はどのくらい正確ですか？
いちばん正確なのは5回以下のセットからの推定です。デッドリフトは全身への負担が大きく、高回数のセットでは握力や腰の疲れで先に終わってしまい、本当のMAXより低く出ることがあります。
体重に対して、デッドリフトはどのくらい挙がれば十分ですか？
おおよその目安として、男性の中級者は体重の約2倍、上級者は約2.5倍、エリートは3倍近くを挙げます。体重80 kgなら、それぞれ約160 kg、200 kg、240 kgです。上に体重を入力すると、推定MAXがどのレベルかわかります。
タッチアンドゴーと、1回ずつ床に止めるレップ、どちらで数えるべきですか？
いちばん正直な推定値を出すなら、1回ずつ床に止めるレップを使ってください。タッチアンドゴーは床からの反動で回数が伸びるので、毎回セットし直す場合より推定MAXが高めに出ることがあります。
実際に測らずにデッドリフトのMAXを知るには？
決まった重量で、5回以下のきついデッドリフトを1セット行い、上に重量と回数を入力します。計算ツールがMAXを推定してくれるので、床から限界の1回を粘って引く必要はありません。
デッドリフトにいちばん合う計算式は？
誰にとっても最適な式はありません。EpleyとBrzyckiがもっとも一般的で、低回数ではほぼ同じ値になります。このツールは5つの式を平均するので、1つの式でデッドリフトの推定値が偏りません。
デッドリフトの本当のMAXを測っても安全ですか？
デッドリフトの本当のMAXは腰への負担がとても大きく、限界の重量ではフォームも崩れがちです。多くの人にとっては、レップ数から推定するほうが安全にデッドリフトの筋力を追えます。
デッドリフトはMAXの何%でトレーニングすればいいですか？
デッドリフトのメニューの多くは1RMの70〜90%で組まれます。体への負担が大きいので、ほかの種目より総レップ数を少なめにすることがよくあります。高重量の練習は85〜90%前後が目安です。
デッドリフト計算ツールはキログラム（kg）で使えますか？
はい。このページは最初からキログラム表示で、プレートの計算には20 kgのオリンピックバーを使います。ポンド表記の器具で練習しているなら、単位の切り替えでいつでも重量、結果、%、プレートの計算をlb表示にできます。
デッドリフトがスクワットやベンチプレスより重いのはなぜですか？
デッドリフトはいちばん大きな筋肉群を使い、可動域も短いので、ふつうはもっとも重い重量を扱えます。デッドリフトがスクワットより重く、スクワットがベンチプレスより重いのは自然なことです。