RMと%

RM換算表（1RM %早見表）

1RMから、トレーニングで使うあらゆる数字を出します。1RMを入力すると、推定RM、つまり任意の回数で挙げられるはずの重量がわかります。下の早見表では、MAXの各%のトレーニング重量も確認できます。

単位

あなたの1RM

あなたのRM

1RMから推定した、回数ごとに挙げられる最大の重量。

まだMAXがわからない場合は、1RM計算ツール（RM換算）で計算できます。ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ベントオーバーロウに対応しています。

%早見表の使い方

1RMをトレーニング重量に換算しましょう。

%早見表は、1RMを任意の強度で扱う重量に換算するための表です。自分の1RMにいちばん近い行を探し、プログラムで指定された%の列を見てください。まだMAXがわからなければ、先に1RM計算ツールで推定してから、この表に戻ってきてください。

縦に1RM、横に%が並んでいます。

それぞれの強度で、だいたい何回できるか。

強度と回数はトレードオフの関係です。これは一般的な目安で、強くて鍛えられた人は同じ%でも1〜2回多くできることがよくあり、種目によっても違います。また、この表は各計算ツールのページにあるRM表と少し丸め方が違うので、両者で1回ずれることがあります。

1RMを推定してから、上の早見表を使いましょう。

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トレーニングノート

毎回のセットと、基準にしているMAXを書き残しておけば、次のトレーニングで超えるべき数字がいつでもわかります。

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RMとトレーニング%についてよくある質問。

RM（回数ごとのMAX）はどう計算しますか？

上の計算ツールに1RMを入力すると、3RMや5RMなど、任意の回数で挙げられる最大の重量を推定します。MAX計算ツールと同じ実績ある計算式で、1RMから逆算しています。

筋トレの%早見表とは？

%早見表は、1RMを任意の強度で扱う重量に換算するための表です。MAXの各%に、トレーニング重量とおおよその回数が対応しているので、勘ではなく強度でセットを組めます。

筋力アップには1RMの何%で練習すればいいですか？

純粋に筋力を伸ばすなら、1RMの85〜95%を低回数で扱う練習が中心です。筋力全般と筋肥大には70〜85%、回数多めのコンディショニングには60〜70%を使います。

1RMの80%だと何回できますか？

1RMの80%前後は、たいていの人で8回くらいが限界です。強くて鍛えられた人なら1〜2回多くできることもあり、種目や、どこまで限界に近づけて練習しているかによっても変わります。

MAXの90%はどう計算しますか？

1RMに0.9を掛けます。MAXが140 kgなら、90%は126 kgです。上の早見表では一般的なMAXについて計算済みです。まだMAXがわからなければ、先に1RM計算ツールで出してください。

%と回数の表は正確ですか？

いいえ、あくまで目安です。強度と回数の関係は人によっても種目によっても違い、強くなったり体力がついたりすると変わります。スタート地点として使い、実際にできる回数に合わせて調整してください。

最終確認日：2026年11月5日