BenchPressCalcについて

このサイトについて

私たちが作っているのは、「あなたはどのくらい強くて、何kgを挙げればいいのか」というひとつの疑問にしっかり答えるシンプルなツールです。重量と回数を入力すると、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスの1RMを推定し、トレーニング%、回数ごとの目標重量、プレートの付け方、筋力基準まで出します。会員登録は不要で、有料でしか使えない計算ツールもなく、ごちゃごちゃした画面もありません。

MAXの計算方法

推定には、定評ある5つの1RM推定式（Epley、Brzycki、Lombardi、Lander、Wathan）を使い、その平均を出すことで1つの式の偏りが結果に出ないようにしています。これらの式はストレングス＆コンディショニングの研究から生まれたもので、トレーニング基準の専門機関としては全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）が広く認められています。サイト内の筋力基準は、ExRx.netなど広く公開されている資料に沿った体重比の近似値です。推定値はあくまで目安で、医療やコーチングのアドバイスではありません。

数値のチェック方法

サイト内のすべての数値は、公表された計算式か明示した比率にもとづいており、次の3つの方法でチェックしています。

• 公表された計算式。1RM計算ツールは、Epley、Brzycki、Lombardi、Lander、Wathanの式を公表されたとおりに使っています。ガイドではすべての1RM計算式を書き出し、そのもとになった原著研究も載せています。
• 結果の出どころは1つ。各計算ツールのページにある計算例は、そのセットに対するツール自身の計算結果です。筋力基準の表も、筋力基準計算ツールと同じ体重比を使っているので、本文とツールの数値は一致します。
• 変更のたびにチェック。計算ツールに変更を加えるときは、自動テストで決まった入力値を使ってツールを再計算し、すべての結果を前のバージョンと比べます。理由なく数値が変わることはありません。翻訳ページのkg表は、ポンド表との計算が一致することを確認してから作り直しています。

各計算ツールとガイドには、最終確認日を表示しています。おかしな数値を見つけたら、ページ名と入力した数値を添えてお問い合わせページからお知らせください。すべての報告を確認し、ページに誤りがあれば修正して確認日を更新します。

運営資金について

計算ツールは無料で、これからもずっと無料です。サイトの運営費は、ディスプレイ広告と、Amazonのトレーニング用品へのアフィリエイトリンクという2つの方法で（どちらも隠さずに）まかなっています。アフィリエイトリンクから対象商品が購入されると少額の紹介料が入りますが、お客様の負担が増えることはありません。紹介するのは自分たちでも使いたいと思えるギアだけで、アフィリエイトのコーナーにはすべてはっきり表示しています。販売しているのは任意で購入できるものだけです。12週間ベンチプレスプログラムと、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスも加わるフルストレングスパックの2つで、どちらもはっきり表示し、1週目は無料で見られます。計算ツールはどれも、購入しなくてもすべて使えます。

お問い合わせ

ご質問、誤りのご指摘、ご意見を歓迎しています。[email protected]までメールでお寄せください。折り返しご連絡します。