Om BenchPressCalc

Vad sajten är

Vi bygger enkla verktyg som svarar bra på en fråga: hur stark är du, och vad ska du lyfta? Skriv in en vikt och ett antal reps så uppskattar vi ditt 1RM i bänkpress, knäböj, marklyft och militärpress och gör om det till träningsprocent, repmål, skivlastning och styrkenivåer. Ingen registrering, ingen betalvägg på någon kalkylator, inget krångel.

Så räknar vi ut ditt max

Våra uppskattningar använder fem väletablerade formler för 1RM (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander och Wathan) och tar snittet av dem, så att ingen enskild formels slagsida drar iväg resultatet. Formlerna kommer från forskning inom styrka och kondition, och den erkända yrkesorganisationen för träningsstandarder är National Strength and Conditioning Association (NSCA). Styrkenivåerna på sajten är ungefärliga kvoter mot kroppsvikten, i linje med välkända publicerade referenser som ExRx.net. Uppskattningarna är vägledning, inte medicinska råd eller coachning.

Så kontrollerar vi siffrorna

Varje siffra på sajten kommer från en publicerad formel eller en angiven kvot, och den kontrolleras på tre sätt.

• Publicerade formler. 1RM-kalkylatorerna använder Epleys, Brzyckis, Lombardis, Landers och Wathans formler så som de publicerats. Vår guide skriver ut varje 1RM-formel och listar den ursprungliga forskningen bakom dem.
• En källa för varje resultat. Det uträknade exemplet på varje kalkylatorsida är kalkylatorns eget resultat för det setet, och tabellerna över styrkenivåer använder samma kvoter mot kroppsvikten som styrkenivåkalkylatorn, så texten och verktygen ger samma siffror.
• Kontroll vid varje ändring. När en kalkylator ändras kör automatiska tester om den med en fast uppsättning värden och jämför varje resultat med den tidigare versionen, så att ingen siffra flyttar sig utan anledning. På de översatta sidorna byggs kilotabellerna om från pundtabellerna först när deras räkning har kontrollerats mot dem.

Varje kalkylator och guide visar när den senast granskades. Om en siffra ser fel ut kan du höra av dig via kontaktsidan och ange sidan och siffrorna du skrev in. Vi kontrollerar varje rapport, och om sidan är fel rättar vi den och uppdaterar granskningsdatumet.

Så tjänar vi pengar

Kalkylatorerna är gratis och kommer alltid att vara det. Vi håller igång sajten på två ärliga sätt: annonser och affiliatelänkar till träningsutrustning på Amazon, där vi får en liten provision på kvalificerade köp utan extra kostnad för dig. Vi föreslår bara utrustning som vi själva skulle använda, och varje affiliatedel är tydligt märkt. Det enda vi säljer är frivilligt: 12-veckorsprogrammet för bänkpress och Styrkepaketet, som lägger till knäböj, marklyft och militärpress. Båda är tydligt märkta, vecka 1 kan du se gratis, och ingen kalkylator är beroende av dem.

Kontakt

Frågor, rättelser och synpunkter är välkomna. Mejla oss på [email protected] så hör vi av oss.