Über BenchPressCalc

Was diese Seite ist

Wir bauen einfache Tools, die eine Frage richtig gut beantworten: Wie stark bist du, und was solltest du auflegen? Gib Gewicht und Wiederholungen ein, und wir schätzen dein 1RM für Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben und Schulterdrücken. Daraus machen wir Trainingsprozente, Zielgewichte pro Wiederholungszahl, die Scheibenbeladung und Kraftstandards. Keine Anmeldung, kein Rechner hinter einer Bezahlschranke, kein Kram.

So berechnen wir dein Max

Unsere Schätzungen nutzen fünf seit Langem etablierte Formeln für das 1RM (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander und Wathan) und mitteln sie, damit keine einzelne Formel das Ergebnis verzerrt. Diese Formeln stammen aus der Forschung zum Kraft- und Athletiktraining; die anerkannte Fachorganisation für Trainingsstandards ist die National Strength and Conditioning Association (NSCA). Die Kraftstandards auf dieser Seite sind Näherungen nach Körpergewicht und orientieren sich an weit verbreiteten Referenzen wie ExRx.net. Die Schätzungen sind eine Orientierung, keine medizinische Beratung und kein Coaching.

So prüfen wir die Zahlen

Jede Zahl auf dieser Seite stammt aus einer veröffentlichten Formel oder einem angegebenen Verhältnis und wird auf drei Arten geprüft.

• Veröffentlichte Formeln. Die 1RM-Rechner nutzen die Formeln von Epley, Brzycki, Lombardi, Lander und Wathan so, wie sie veröffentlicht wurden. Unser Ratgeber schreibt jede 1RM-Formel aus und nennt die Originalforschung dahinter.
• Eine Quelle für jedes Ergebnis. Das Rechenbeispiel auf jeder Rechnerseite ist das eigene Ergebnis des Rechners für diesen Satz, und die Tabellen der Kraftstandards nutzen dieselben Verhältnisse zum Körpergewicht wie der Kraftstandard-Rechner. Text und Tools liefern also dieselben Zahlen.
• Gegenprüfung bei jeder Änderung. Wenn sich ein Rechner ändert, lassen automatische Tests ihn mit festen Eingaben neu rechnen und vergleichen jedes Ergebnis mit der vorherigen Version, damit sich keine Zahl ohne Grund verschiebt. Auf den übersetzten Seiten werden die Kilogramm-Tabellen erst dann aus den Pfund-Tabellen neu erstellt, wenn ihre Rechnung damit abgeglichen ist.

Jeder Rechner und jeder Ratgeber zeigt, wann er zuletzt geprüft wurde. Wenn dir eine Zahl falsch vorkommt, schreib uns über die Kontaktseite und nenn die Seite und die Zahlen, die du eingegeben hast. Wir prüfen jede Meldung, und wenn die Seite falsch ist, korrigieren wir sie und aktualisieren das Prüfdatum.

Wie wir Geld verdienen

Die Rechner sind kostenlos und bleiben es auch. Die Seite finanzieren wir auf zwei ehrliche Arten: mit Werbeanzeigen und mit Affiliate-Links zu Trainingsausrüstung auf Amazon, bei denen wir für qualifizierte Käufe eine kleine Provision erhalten, für dich ohne Mehrkosten. Wir empfehlen nur Ausrüstung, die wir selbst nutzen würden, und jeder Affiliate-Bereich ist klar gekennzeichnet. Verkaufen tun wir nur eine Sache, und die ist freiwillig: das 12-Wochen-Bankdrück-Programm und das Full Strength Pack, das Kniebeuge, Kreuzheben und Schulterdrücken dazunimmt. Beides ist klar gekennzeichnet, Woche 1 kannst du dir kostenlos ansehen, und kein Rechner hängt davon ab.

Kontakt

Fragen, Korrekturen und Feedback sind willkommen. Schreib uns an [email protected], und wir melden uns bei dir.