Stange beladen
Langhantel-Scheibenrechner
Find genau heraus, welche Scheiben auf jede Seite der Stange gehören. Gib das Gesamtgewicht ein, das auf der Stange sein soll, und das Gewicht der Stange selbst. Der Rechner zeigt dir die Scheiben pro Seite, in kg oder lb.
Du kennst dein Max noch nicht? Berechne es mit dem 1RM-Rechner (One Rep Max) für Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken oder Rudern.
So funktioniert die Beladung
Die Stange wird auf beiden Seiten gleich beladen.
Eine beladene Langhantel ist die Stange plus die Scheiben auf beiden Seiten. Das Gewicht, das du mit Scheiben auflegst, ist also dein Ziel minus Stange, gleichmäßig auf beide Enden verteilt. Der Rechner nimmt das Gewicht über der Stange, halbiert es und füllt jede Seite von der schwersten Standardscheibe abwärts auf. So schleppst du so wenige Scheiben wie möglich.
Standardscheiben gibt es mit 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg oder mit 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5 lb. Lässt sich dein Zielgewicht damit nicht exakt auflegen, sagt dir der Rechner, wie weit das nächstmögliche Gewicht davon abweicht.
Wie schwer ist eine Langhantelstange?
Stell das Gewicht deiner Stange ein.
Eine olympische Standard-Langhantel für Männer wiegt 20 kg (45 lb), die olympische Frauenstange 15 kg (35 lb), und viele Trainings- und Technikstangen wiegen etwa 7 kg (15 lb) oder weniger. Fixgewicht- und Spezialstangen sind unterschiedlich. Wenn du unsicher bist, wieg deine Stange und trag den Wert oben als Stangengewicht ein.
Weitere Rechner & Ratgeber
Erst das Max schätzen, dann die Stange beladen.
Ausrüstung für Stange und Scheiben
Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Hantelverschlüsse
Lock-Jaw OLY 2 Barbell Collars
Schnellverschlüsse, die die Scheiben auf jeder olympischen Stange sicher halten.
Bei Amazon ansehenDer Link führt zum US-Shop von Amazon (amazon.com), Preise in US-Dollar.
Hantelscheiben
CAP Olympic Cast Iron Plate Set
Ein olympisches Hantelscheiben-Set aus Gusseisen fürs Home-Gym, mit 50-mm-Bohrung (2 Zoll) für eine Standardstange.
Bei Amazon ansehenDer Link führt zum US-Shop von Amazon (amazon.com), Preise in US-Dollar.
Günstigere Alternative: Amazon Basics Olympic Weight Plates
Olympische Langhantel
CAP Olympic Barbell, 7 ft
Eine olympische Standardstange mit rund 2,1 m Länge (7 Fuß) und 50-mm-Hülsen (2 Zoll). Prüf beim Kauf, welche Gewichts- und Längenvariante du auswählst.
Bei Amazon ansehenDer Link führt zum US-Shop von Amazon (amazon.com), Preise in US-Dollar.
Häufige Fragen
Häufige Fragen zum Beladen der Langhantel.
Wie rechne ich aus, welche Scheiben ich auflegen muss?
Zieh das Stangengewicht von deinem Zielgewicht ab und verteil den Rest gleichmäßig auf beide Seiten. Jede Seite belädst du von der schwersten Scheibe abwärts. Für 100 kg auf einer 20-kg-Stange bleiben 80 kg, also 40 kg pro Seite: eine 25er und eine 15er.
Wie viel wiegt die Langhantel?
Eine olympische Standard-Langhantel für Männer wiegt 20 kg (45 lb), die olympische Frauenstange 15 kg (35 lb). Trainings-, Technik- und Fixgewichtstangen sind unterschiedlich schwer. Wenn du unsicher bist, wieg deine Stange und trag den Wert als Stangengewicht ein.
Welche Scheiben kommen für 140 kg auf jede Seite?
Auf einer 20-kg-Stange bleiben bei 140 kg noch 120 kg, also 60 kg pro Seite. Das sind zwei 25er und eine 10er auf jeder Seite. Der Rechner zeigt dir für jedes Zielgewicht die genaue Beladung.
Welche Scheibengrößen sind Standard?
In Kilogramm sind die üblichen Scheiben 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg, in Pfund 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5 lb. Manche Studios haben außerdem kleine Mikroscheiben für feine Steigerungen.
Warum kann ich manche Gewichte nicht genau auflegen?
Weil es Scheiben nur in festen Größen gibt, liegen manche Gesamtgewichte dazwischen. Dann belädt der Rechner das nächstmögliche Gewicht und sagt dir, wie viele Kilo oder Pfund fehlen. So kannst du auf ein Gewicht runden, das sich auflegen lässt.
Funktioniert er auch in Kilogramm?
Ja. Auf dieser Seite rechnet er standardmäßig in Kilogramm mit den üblichen kg-Scheiben. Mit dem Einheitenschalter wechselst du jederzeit auf lb, dann werden Zielgewicht und Stange umgerechnet.
Zuletzt geprüft: .