Stangengewichte
Wie schwer ist eine Langhantelstange?
Eine normale olympische Männer-Langhantel wiegt 20 kg, das sind 44 Pfund, in amerikanischen Studios gezählt als 45 lb. Eine olympische Frauen-Langhantel wiegt 15 kg (dort gezählt als 35 lb). Trainings-, Curl-, Trap- und Maschinenstangen weichen davon ab. Deshalb listet dieser Ratgeber die gängigen Stangengewichte nach Typ auf und zeigt, wie du die Stange in dein Gesamtgewicht einrechnest.
Die kurze Antwort
Die Stange auf der Bank in fast jedem Studio.
Die Stange, mit der du in den meisten Studios Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben machst, ist eine olympische Männer-Langhantel: 20 kg (45 lb), etwa 2,2 m lang, mit 50-mm-Hülsen (2 Zoll) für olympische Scheiben. Mit einer 20-kg-Scheibe pro Seite kommst du auf 60 kg; in amerikanischen Studios sind es mit je einer 45-lb-Scheibe 135 lb. Jeder Rechner auf dieser Seite zählt die Stange mit.
Stangengewichte nach Typ
Olympische Stangen haben ein festes Gewicht. Alles andere hängt vom Hersteller ab.
Die ersten drei Stangen unten werden mit festem Gewicht gebaut. Bei den übrigen stehen typische Bereiche, weil jeder Hersteller sie etwas anders baut. Das Gewicht ist meist auf der Endkappe eingeprägt oder auf dem Schaft aufgedruckt, und falls nicht, kommst du mit einer Personenwaage nah genug ran.
| Stange | Pfund | Kilogramm | Gut zu wissen |
|---|---|---|---|
| Olympische Männerstange | 45 | 20 | Die Standardstange im Studio: 2,2 m lang, 28 mm Griffdurchmesser. Nach Pfund gefertigte Stangen wiegen genau 45 lb, metrische genau 20 kg (44,1 lb). |
| Olympische Frauenstange | 35 | 15 | Kürzer, etwa 2 m, mit dünnerem 25-mm-Griff, der kleineren Händen entgegenkommt. |
| Powerlifting-Stange | 45 | 20 | Gleiches Gewicht wie die Männerstange, aber steifer, mit 29-mm-Griff und schärferer Rändelung. |
| Technik- oder Trainingsstange | 15 oder weniger | 7 oder weniger | Leichte Aluminiumstangen zum Erlernen der Übungen, oft mit Hülsen in voller Größe. |
| SZ-Stange (EZ-Curl) | 15 bis 25 | 7 bis 11 | Die gewellte Stange für Curls und Trizepsübungen. Schau aufs Etikett: Die Gewichte variieren. |
| Trap Bar (Hex Bar) | 45 bis 60 | 20 bis 27 | Du stehst darin für Kreuzheben und Farmer's Walks. Manche besonders robusten Modelle wiegen mehr. |
| Safety Squat Bar | 60 bis 70 | 27 bis 32 | Gepolstertes Joch mit Griffen vorne. Schwerer als eine gerade Stange. |
| Standardstange (1 Zoll) | 15 bis 25 | 7 bis 11 | Dünne Stangen fürs Heimtraining, für Scheiben mit 1-Zoll-Bohrung (etwa 25 mm). Die Länge bestimmt das Gewicht. |
| Multipressen-Stange | Unterschiedlich | Unterschiedlich | Viele sind mit Gegengewicht ausgeglichen, sodass sich die Stange leichter anfühlt, als sie ist. Das Startgewicht steht meist an der Maschine. |
Wie viel wiegt die Stange beim Bankdrücken?
Meist 20 kg, außer die Bank ist eine Maschine.
Auf einer normalen Flach-, Schräg- oder Negativbank mit Ablage ist die Stange dieselbe olympische Männer-Langhantel wie überall im Studio: 20 kg (45 lb). Manche Studios haben an der Schrägbank feste, vorgeladene Stangen oder eine leichtere Stange, und an der Multipresse drückst du mit der geführten Stange der Maschine, die oft mit Gegengewicht ausgeglichen ist. Wenn die Stange dünner oder kürzer aussieht als die normalen, frag nach oder wieg sie, bevor du sie als 20 kg zählst.
Egal welche Stange du nimmst: Rechne ihr echtes Gewicht in dein Gesamtgewicht ein, und nimm bei jedem Test dieselbe Stange, damit deine Zahlen vergleichbar bleiben. Unsere Bankdrücken-Standards gehen von einer olympischen 20-kg-Stange aus.
Wie viel wiegt eine beladene Langhantel?
Die Scheiben-Meilensteine, Stange inklusive.
Zähl beide Seiten zusammen und nimm die Stange dazu. Mit einer 20-kg-Stange und 20-kg-Scheiben bringt jede Scheibe pro Seite 40 kg mehr. Daher kommen die Meilensteine im Studio: 60, 100, 140 und 180 kg. In amerikanischen Studios mit 45-Pfund-Stange und 45-Pfund-Scheiben sind es pro Scheibe und Seite 90 Pfund, also die bekannten 135, 225, 315 und 405.
| Scheiben pro Seite | Pfund | Kilogramm |
|---|---|---|
| Keine (leere Stange) | 45 | 20 |
| Eine Scheibe | 135 | 60 |
| Zwei Scheiben | 225 | 100 |
| Drei Scheiben | 315 | 140 |
| Vier Scheiben | 405 | 180 |
Für jedes andere Gesamtgewicht rechnet dir der Scheibenrechner aus, welche Scheiben bei deinem Stangengewicht auf jede Seite kommen, in kg oder lb. Verschlüsse wiegen pro Paar höchstens ein, zwei Kilo; die meisten Lifter lassen sie aus dem Gesamtgewicht heraus, aber Wettkampfverschlüsse wiegen je 2,5 kg und zählen mit.
Zählt die Stange mit?
Ja. Die Stange gehört zum Gewicht, das du bewegst.
Wenn jemand sagt, er drückt 100 kg, meint er Stange plus Scheiben, die 20-kg-Stange ist also mit drin. Jeder Rechner und jede Standardtabelle auf dieser Seite funktioniert genauso. Wer mit einer leichteren Stange trainiert und sie als 20 kg zählt, lässt seine Zahlen besser aussehen, als sie sind, und eine schwerere Spezialstange lässt sie schlechter aussehen. Notier also neben jeder Zahl, die du später vergleichen willst, welche Stange du benutzt hast.
Stangen außerhalb des olympischen Standards unterscheiden sich von Hersteller zu Hersteller, die Bereiche oben sind also typische Werte, keine Spezifikationen. Das Etikett auf der Stange, die Herstellerangabe oder kurz auf die Waage legen schlägt jede Tabelle.
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Häufige Fragen
Häufige Fragen zu Stangengewichten.
Wie viel wiegt eine Langhantel?
Eine normale olympische Männer-Langhantel wiegt 20 kg, in amerikanischen Studios als 45 lb gezählt. Eine olympische Frauen-Langhantel wiegt 15 kg (35 lb). Andere Stangen variieren: Technikstangen wiegen höchstens etwa 7 kg, Trap Bars meist 20 bis 27 kg.
Wie viel wiegt die Stange beim Bankdrücken?
In den meisten Studios ist die Stange beim Bankdrücken eine olympische Männer-Langhantel, also 20 kg (45 lb). Die Stange einer Multipresse ist etwas anderes und oft mit Gegengewicht ausgeglichen, also schau an der Maschine nach.
Wie viel wiegt eine olympische Langhantel?
Eine olympische Männer-Langhantel wiegt 20 kg (in Studios, die in Pfund rechnen, 45 lb), eine olympische Frauen-Langhantel 15 kg (35 lb).
Wiegt die Stange 45 lb oder 44 lb?
Beides stimmt. Eine 20-kg-Stange wiegt 44,1 lb, Stangen, die nach Pfund gefertigt werden, wiegen genau 45 lb (20,4 kg). Der Unterschied liegt unter einem Pfund (keine 0,5 kg), und Studios zählen beide als 45 lb.
Zählt die Stange beim Bankdrücken mit?
Ja. Dein Bankdrücken ist Stange plus Scheiben: Eine 20-kg-Stange mit je einer 20-kg-Scheibe pro Seite ergibt 60 kg Bankdrücken.
Wie viel wiegt eine SZ-Stange?
Meist etwa 7 bis 11 kg, je nach Hersteller und ob sie für olympische Scheiben oder Standardscheiben gebaut ist. Das Gewicht steht normalerweise auf der Stange.
Wie viel wiegt eine Trap Bar?
Meist etwa 20 bis 27 kg, manche besonders robusten Modelle wiegen mehr. Schau aufs Etikett, bevor du sie in dein Gesamtgewicht einrechnest.
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