Pesos de barra
¿Cuánto pesa una barra?
Una barra olímpica masculina estándar pesa 20 kg, que son 44 lb y en los gimnasios estadounidenses se cuentan como 45 lb. Una barra olímpica femenina pesa 15 kg, contada como 35 lb. Las barras de técnica, de curl, hexagonales y de máquina son todas distintas, así que esta guía recoge los pesos habituales por tipo de barra y explica cómo contar la barra en tu total.
La respuesta corta
La barra del press de banca en casi cualquier gimnasio.
La barra con la que haces press de banca, sentadilla y peso muerto en la mayoría de los gimnasios es una barra olímpica masculina: 20 kg (45 lb), unos 2,2 m de largo y mangas de 5 cm (2 pulgadas) para discos olímpicos. Pon un disco de 20 kg a cada lado y la barra pesa 60 kg; en un gimnasio de libras, con discos de 45 lb, son 135 lb. Todas las calculadoras de este sitio cuentan la barra en el total.
Pesos de barra por tipo
Las barras olímpicas tienen un peso fijo. Todo lo demás depende del fabricante.
Las tres primeras barras de la tabla se fabrican con un peso fijo. El resto son rangos habituales, porque cada fabricante las hace un poco distintas. El peso suele venir grabado en el extremo o impreso en la barra, y si no, una báscula de baño te da una cifra bastante aproximada.
| Barra | Libras | Kilos | Qué debes saber |
|---|---|---|---|
| Barra olímpica masculina | 45 | 20 | La barra estándar del gimnasio: 2,2 m de largo y 28 mm de grosor en el agarre. Las fabricadas en libras pesan 45 lb exactas; las fabricadas en kilos, 20 kg (44,1 lb). |
| Barra olímpica femenina | 35 | 15 | Más corta, de unos 2 m, con un agarre más fino de 25 mm que va mejor con manos pequeñas. |
| Barra de powerlifting | 45 | 20 | El mismo peso que la barra masculina, pero más rígida, con agarre de 29 mm y un moleteado más agresivo. |
| Barra de técnica o de aprendizaje | 15 o menos | 7 o menos | Barras ligeras de aluminio para aprender los ejercicios, muchas veces con mangas de tamaño normal. |
| Barra Z | 15 a 25 | 7 a 11 | La barra en zigzag para curl y tríceps. Mira la etiqueta: el peso varía. |
| Barra hexagonal (trap bar) | 45 a 60 | 20 a 27 | Te colocas dentro de ella para peso muerto y paseos de granjero. Algunos modelos reforzados pesan más. |
| Barra de sentadilla de seguridad (safety squat bar) | 60 a 70 | 27 a 32 | Yugo acolchado con asas delante. Pesa más que una barra recta. |
| Barra estándar de 1 pulgada | 15 a 25 | 7 a 11 | Barras finas de gimnasio en casa para discos con agujero de 1 pulgada (unos 2,5 cm). El peso depende de la longitud. |
| Barra de multipower (máquina Smith) | Variable | Variable | Muchas llevan contrapeso, así que la barra parece más ligera de lo que es. Busca en la máquina el peso inicial. |
¿Cuánto pesa la barra del press de banca?
Normalmente 20 kg, salvo que el banco sea una máquina.
En un banco plano, inclinado o declinado normal con soportes, la barra del press de banca es la misma barra olímpica masculina que en el resto del gimnasio: 20 kg (45 lb). Algunos gimnasios tienen barras fijas ya cargadas o una barra más ligera en el banco inclinado, y el press de banca en multipower usa la barra guiada de la propia máquina, que muchas veces lleva contrapeso. Si la barra parece más fina o más corta que las principales, pregunta o pésala antes de contarla como 20 kg.
Uses la barra que uses, cuenta su peso real en tu total y usa siempre la misma barra cuando hagas un test, para que tus cifras sean comparables. Nuestros estándares de press de banca suponen una barra olímpica de 20 kg.
¿Cuánto pesa una barra cargada?
Los hitos clásicos en discos, con la barra incluida.
Suma los dos lados y después añade la barra. Con una barra de 20 kg y discos de 20 kg, cada disco por lado suma 40 kg; con una barra de 45 lb y discos de 45 lb, cada disco por lado suma 90 lb. De ahí salen los hitos del gimnasio: 60, 100, 140 y 180 kg (las famosas 135, 225, 315 y 405 lb de los gimnasios de libras).
| Discos por lado | Libras | Kilos |
|---|---|---|
| Ninguno (barra vacía) | 45 | 20 |
| Un disco | 135 | 60 |
| Dos discos | 225 | 100 |
| Tres discos | 315 | 140 |
| Cuatro discos | 405 | 180 |
Para cualquier otro total, la calculadora de barra y discos te dice qué discos van a cada lado según el peso de tu barra, en kg o lb. Los cierres pesan como mucho uno o dos kilos el par; casi todo el mundo los deja fuera del total, pero los cierres de competición pesan 2,5 kg cada uno y sí cuentan.
¿Se cuenta la barra?
Sí. La barra forma parte del peso que levantas.
Cuando alguien dice que hace 100 kg en banca, se refiere a la barra más los discos, así que los 20 kg de la barra están incluidos. Todas las calculadoras y tablas de estándares de este sitio funcionan igual. Levantar con una barra más ligera y contarla como 20 kg hace que tus cifras parezcan mejores de lo que son, y usar una barra especial más pesada las hace parecer peores, así que apunta qué barra usaste junto a cualquier marca que quieras comparar más adelante.
Las barras que no siguen el estándar olímpico varían de un fabricante a otro, así que los rangos de arriba son cifras habituales, no especificaciones. La etiqueta de la barra, la ficha del fabricante o pesarla rápido en una báscula siempre son más fiables que una tabla.
Más herramientas
Carga la barra y luego calcula tu máximo.
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Preguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre el peso de las barras.
¿Cuánto pesa una barra?
Una barra olímpica masculina estándar pesa 20 kg, que en los gimnasios estadounidenses se cuentan como 45 lb. Una barra olímpica femenina pesa 15 kg, o 35 lb. Las demás barras varían: las de técnica pesan 7 kg o menos y las hexagonales suelen pesar de 20 a 27 kg.
¿Cuánto pesa la barra del press de banca?
En la mayoría de los gimnasios, la barra del press de banca es una barra olímpica masculina de 20 kg (45 lb). La barra de una multipower es distinta y muchas veces lleva contrapeso, así que revisa la máquina.
¿Cuánto pesa una barra olímpica?
Una barra olímpica masculina pesa 20 kg (45 lb en un gimnasio de libras) y una barra olímpica femenina pesa 15 kg (35 lb).
¿La barra pesa 45 lb o 44 lb?
Las dos cifras son correctas. Una barra de 20 kg son 44,1 lb, mientras que las barras fabricadas en libras pesan 45 lb exactas (unos 20,4 kg). La diferencia es de menos de medio kilo, y los gimnasios cuentan ambas como 20 kg o 45 lb.
¿Se cuenta la barra en el press de banca?
Sí. Tu press de banca es la barra más los discos, así que una barra de 20 kg con un disco de 20 kg a cada lado es un press de banca de 60 kg.
¿Cuánto pesa una barra Z?
Normalmente de 7 a 11 kg (15 a 25 lb), según el fabricante y si es para discos olímpicos o estándar. El peso suele venir impreso en la barra.
¿Cuánto pesa una barra hexagonal?
Normalmente de 20 a 27 kg (45 a 60 lb), y algunos modelos reforzados pesan más. Mira la etiqueta antes de sumarla a tu total.
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