Sobre BenchPressCalc

Qué es este sitio

Creamos herramientas sencillas que responden bien a una pregunta: ¿cuánta fuerza tienes y cuánto deberías levantar? Escribe un peso y un número de repeticiones y estimamos tu 1RM en press de banca, sentadilla, peso muerto y press militar, y luego lo convertimos en porcentajes de entrenamiento, objetivos por repeticiones, carga de discos y estándares de fuerza. Sin registro, sin pagar por ninguna calculadora y sin relleno.

Cómo calculamos tu máximo

Nuestras estimaciones usan cinco ecuaciones de predicción del 1RM con una larga trayectoria (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander y Wathan) y las promedian para que el sesgo de ninguna fórmula distorsione el resultado. Estas ecuaciones vienen de la investigación en fuerza y acondicionamiento; el organismo profesional de referencia en estándares de entrenamiento es la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Los estándares de fuerza de este sitio son aproximaciones por proporción de peso corporal alineadas con referencias muy difundidas como ExRx.net. Las estimaciones son una guía, no consejo médico ni de entrenamiento.

Cómo comprobamos los números

Cada número del sitio sale de una fórmula publicada o de una proporción indicada, y se comprueba de tres maneras.

• Fórmulas publicadas. Las calculadoras de 1RM usan las ecuaciones de Epley, Brzycki, Lombardi, Lander y Wathan tal como se publicaron. Nuestra guía desarrolla cada fórmula de 1RM y cita la investigación original en la que se basan.
• Una sola fuente para cada resultado. El ejemplo resuelto de cada calculadora es el propio resultado de la calculadora para esa serie, y las tablas de estándares de fuerza usan las mismas proporciones de peso corporal que la calculadora de estándares, así que el texto y las herramientas dan los mismos números.
• Comprobación en cada cambio. Cuando cambia una calculadora, unas pruebas automáticas la vuelven a ejecutar con un conjunto fijo de datos y comparan cada resultado con la versión anterior, para que ningún número cambie sin motivo. En las páginas traducidas, las tablas en kilos se rehacen a partir de las tablas en libras solo después de comprobar sus cálculos.

Cada calculadora y cada guía muestran la fecha de su última revisión. Si un número te parece incorrecto, avísanos desde la página de contacto con la página y los números que introdujiste. Revisamos cada aviso y, si la página está mal, la corregimos y actualizamos su fecha de revisión.

Cómo ganamos dinero

Las calculadoras son gratis y siempre lo serán. Mantenemos el sitio de dos formas honestas: publicidad display y enlaces de afiliado a material de entrenamiento en Amazon, con los que ganamos una pequeña comisión por las compras que cumplen los requisitos, sin coste adicional para ti. Solo sugerimos material que usaríamos nosotros mismos, y cada sección de afiliados está claramente señalada. Lo único que vendemos es opcional: el programa de press de banca de 12 semanas y el Pack Fuerza Total, que añade sentadilla, peso muerto y press militar. Los dos están claramente indicados, la semana 1 se puede ver gratis y ninguna calculadora depende de ellos.

Contacto

Las preguntas, correcciones y comentarios son bienvenidos. Escríbenos a [email protected] y te responderemos.