Tietoa BenchPressCalcista

Mikä tämä sivusto on

Teemme yksinkertaisia työkaluja, jotka vastaavat hyvin yhteen kysymykseen: kuinka vahva olet ja mitä sinun kannattaa nostaa? Syötä paino ja toistot, niin arvioimme maksimisi penkkipunnerrukseen, kyykkyyn, maastavetoon ja pystypunnerrukseen ja muutamme sen treeniprosenteiksi, toistotavoitteiksi, tangon lastaukseksi ja voimatasoiksi. Ei rekisteröitymistä, ei maksumuuria yhdessäkään laskurissa, ei sotkua.

Näin laskemme maksimisi

Arviomme perustuvat viiteen pitkään käytettyyn maksimin arviokaavaan (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander ja Wathan), joiden keskiarvo lasketaan, jottei yhden kaavan vinouma vääristä tulosta. Kaavat ovat peräisin voima- ja kuntovalmennuksen tutkimuksesta; harjoittelun standardeissa tunnustettu ammattijärjestö on National Strength and Conditioning Association (NSCA). Sivuston voimatasot ovat kehonpainoon suhteutettuja likiarvoja, jotka vastaavat laajasti julkaistuja lähteitä, kuten ExRx.netiä. Arviot ovat suuntaa antavia, eivät lääketieteellistä neuvontaa tai valmennusta.

Näin tarkistamme luvut

Jokainen sivuston luku perustuu julkaistuun kaavaan tai kerrottuun suhdelukuun, ja se tarkistetaan kolmella tavalla.

• Julkaistut kaavat. Maksimilaskurit käyttävät Epleyn, Brzyckin, Lombardin, Landerin ja Wathanin kaavoja sellaisina kuin ne on julkaistu. Oppaamme kirjoittaa auki jokaisen maksimin laskukaavan ja luettelee niiden taustalla olevan alkuperäisen tutkimuksen.
• Yksi lähde jokaiselle tulokselle. Jokaisen laskurisivun esimerkkitulos on laskurin oma tulos kyseisestä sarjasta, ja voimatasotaulukot käyttävät samoja kehonpainosuhteita kuin voimatasolaskuri, joten teksti ja työkalut antavat samat luvut.
• Tarkistus jokaisen muutoksen jälkeen. Kun laskuri muuttuu, automaattiset testit ajavat sen uudelleen kiinteillä syötteillä ja vertaavat jokaista tulosta edelliseen versioon, jottei mikään luku muutu ilman syytä. Käännetyillä sivuilla kilotaulukot muodostetaan paunataulukoista vasta, kun niiden laskut on tarkistettu.

Jokaisessa laskurissa ja oppaassa näkyy, milloin se on viimeksi tarkistettu. Jos jokin luku näyttää väärältä, kerro siitä yhteydenottosivun kautta ja mainitse sivu ja syöttämäsi luvut. Tarkistamme jokaisen ilmoituksen, ja jos sivulla on virhe, korjaamme sen ja päivitämme tarkistuspäivän.

Miten ansaitsemme rahaa

Laskurit ovat ilmaisia ja pysyvät ilmaisina. Kulut katamme kahdella rehellisellä tavalla: näyttömainonnalla ja kumppanilinkeillä Amazonin nostovarusteisiin, joista saamme pienen palkkion ehdot täyttävistä ostoksista ilman lisäkuluja sinulle. Suosittelemme vain varusteita, joita käyttäisimme itsekin, ja jokainen kumppanilinkkejä sisältävä osio on selvästi merkitty. Ainoa asia, jota myymme, on vapaaehtoinen: 12 viikon penkkiohjelma ja Full Strength Pack, joka lisää siihen kyykyn, maastavedon ja pystypunnerruksen. Molemmat on merkitty selvästi, ensimmäisen viikon voi katsoa ilmaiseksi, eikä yksikään laskuri ole niistä riippuvainen.

Yhteystiedot

Kysymykset, korjaukset ja palaute ovat tervetulleita. Lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected], niin vastaamme sinulle.