Raskain nosto
Maastavedon voimatasot: paljonko pitäisi vetää?
80-kiloisella miehellä hyvä (keskitason) maastaveto on noin 160 kg yhdellä toistolla, eli kaksinkertainen kehonpaino. Aloittelijan taso on noin 80 kg ja eliitin noin 240 kg. 60-kiloisella naisella keskitason raja on noin 77,5 kg. Syötä kehonpainosi alle, niin näet omat maastavedon voimatasosi ja sen, mille tasolle paras vetosi osuu.
Selvitä maastavetosi taso
Syötä kehonpainosi, valitse sukupuoli ja kirjoita paras tuloksesi. Kaikki alla päivittyy sitä mukaa kuin kirjoitat.
Mikä on maastavedon keskiarvo?
Noin kaksinkertainen kehonpaino miehellä, joka on treenannut vuoden tai kaksi.
Virallista maastavedon keskiarvoa ei ole, koska kukaan ei testaa koko väestöä. Nämä voimatasot kertovat tyypillisen maastavetotuloksen nostajalle, jolla on tietty määrä treeniä takana ja tietty kehonpaino. Kun on treenannut säännöllisesti muutamasta kuukaudesta vuoteen, rehellinen arvioitu maksimi on yleensä noviisin ja keskitason välissä.
Miesten maastavedon keskiarvo
Miesten keskitason raja on kaksinkertainen kehonpaino: 140 kg 70-kiloisella, 160 kg 80-kiloisella ja 200 kg 100-kiloisella. Noviisin (puolitoista kertaa kehonpaino) ja tämän rajan välissä säännöllisesti treenaava 80-kiloinen mies vetää noin 120–160 kg.
Naisten maastavedon keskiarvo
Naisten keskitason raja on noin 1,3 kertaa kehonpaino: 65 kg 50-kiloisella, 77,5 kg 60-kiloisella ja 105 kg 80-kiloisella. Noviisin (oma kehonpaino) ja keskitason välissä säännöllisesti treenaava 60-kiloinen nainen vetää noin 60–77,5 kg.
Paljonko pitäisi vetää maasta omalla painollasi?
Viisi tasoa, jokainen kehonpainosi kerrannainen.
Maastaveto on päänostoista raskain, joten sen kertoimet ovat suurimmat. Miehillä viisi tasoa ovat noin oma kehonpaino (aloittelija), puolitoista kertaa kehonpaino (noviisi), kaksinkertainen kehonpaino (keskitaso), 2,5 kertaa kehonpaino (edistynyt) ja kolminkertainen kehonpaino (eliitti). Naisilla samat askeleet ovat noin 0,6, 1, 1,3, 1,9 ja 2,4 kertaa kehonpaino.
Mikä sitten on hyvä maastaveto? Miehellä kaksinkertainen kehonpaino on merkki nostajasta, joka on treenannut säännöllisesti vuoden tai kaksi. Naisella sama virstanpylväs on 1,3 kertaa kehonpaino.
Onko 180 kg maastaveto hyvä?
Tutut levymäärät näiden voimatasojen valossa.
- 140 kg (kolme levyä per puoli): noviisin taso 80-kiloiselle miehelle, jolla keskitaso alkaa 160 kilosta, ja keskitaso 70-kiloiselle miehelle.
- 180 kg (neljä levyä per puoli): edistynyt taso 70-kiloiselle miehelle, keskitaso 80–90 kilon kehonpainolla ja noviisin taso 100–120 kilon kehonpainolla.
- 220 kg (viisi levyä per puoli): edistynyt taso 80-kiloiselle miehelle ja keskitaso 90–110 kilon kehonpainolla.
Neljä levyä on todellinen virstanpylväs: useimmille enintään 90-kiloisille miehille se on vähintään keskitasoa, ja sen vetävät kevyemmät nostajat ovat edistyneitä tai parempia. Syötä omat lukusi yllä olevaan laskuriin, niin saat tarkan tuloksen.
Mistä luvut tulevat
Kehonpainosuhteet, samat kuin koko sivustolla.
Jokainen taso on kiinteä kehonpainon kerrannainen, pyöristettynä lähimpään 2,5 kiloon. Ne ovat samat maastavedon luvut kuin voimatasot-sivullamme ja maastavetolaskurissa, ja romanialaisen maastavedon, kulmasoudun ja rinnallevedon voimatasot on laskettu niistä.
Nämä voimatasot ovat kehonpainoon suhteutettuja likiarvoja, jotka vastaavat voimaharjoittelun alalla laajasti käytettyjä lähteitä, kuten ExRx.netiä. Mikään tässä ei ole laboratoriossa mitattua dataa, eikä yhtään taulukkoa ole kopioitu muualta. Pidä jokaista lukua tavoitteena, älä tuomiona sinusta.
Viimeksi tarkistettu: .
Maastavedon voimatasot, miehet
Arvioitu maksimi tangon kanssa, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 125 kg | 150 kg |
| 60 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 150 kg | 180 kg |
| 70 kg | 70 kg | 105 kg | 140 kg | 175 kg | 210 kg |
| 80 kg (kehonpainosi) | 80 kg | 120 kg | 160 kg | 200 kg | 240 kg |
| 90 kg | 90 kg | 135 kg | 180 kg | 225 kg | 270 kg |
| 100 kg | 100 kg | 150 kg | 200 kg | 250 kg | 300 kg |
| 110 kg | 110 kg | 165 kg | 220 kg | 275 kg | 330 kg |
| 120 kg | 120 kg | 180 kg | 240 kg | 300 kg | 360 kg |
Maastavedon voimatasot, naiset
Arvioitu maksimi tangon kanssa, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 30 kg | 50 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 60 kg | 35 kg | 60 kg | 77,5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 70 kg | 42,5 kg | 70 kg | 90 kg | 132,5 kg | 167,5 kg |
| 80 kg | 47,5 kg | 80 kg | 105 kg | 152,5 kg | 192,5 kg |
| 90 kg | 55 kg | 90 kg | 117,5 kg | 170 kg | 215 kg |
| 100 kg | 60 kg | 100 kg | 130 kg | 190 kg | 240 kg |
| 110 kg | 65 kg | 110 kg | 142,5 kg | 210 kg | 265 kg |
| 120 kg | 72,5 kg | 120 kg | 155 kg | 227,5 kg | 287,5 kg |
Esimerkki
Yksi raskas kolmonen muutettuna tasoksi.
80-kiloinen mies vetää 160 kg kolme toistoa. Maastavetolaskuri arvioi maksimiksi noin 174 kg. Miesten taulukon 80 kilon rivillä keskitaso on 160 kg ja edistynyt 200 kg, joten hänen maastavetonsa on keskitasoa, ja edistyneeseen tasoon on matkaa 26 kg.
Jos hänen penkkinsä ja kyykkynsä ovat tason maastavetoa alempana, se on normaalia pitkäkätisille nostajille, jotka yleensä vetävät hyvin ja punnertavat vähemmän. Voimatasolaskuri näyttää kaikki neljä päänostoa rinnakkain samalla kehonpainolla.
Mitä nämä voimatasot eivät kerro
Jalkojen asento, ote ja varusteet vaikuttavat kaikki lukuun.
Nämä voimatasot olettavat tavallisen tai sumomaastavedon lattialta tavallisella olympiatangolla, ilman vetoremmejä ja ilman nostopukua. Vetoremmeillä pidät enemmän kuin otteesi kestää, vyö tuo yleensä vähän lisää, ja trap bar -veto on eri liike. Jos käytät jotain näistä, merkitse se tuloksesi viereen, jotta vertaat samaa samaan.
Ruumiinrakenne vaikuttaa maastavedossa enemmän kuin missään muussa liikkeessä. Pitkät kädet ja lyhyt torso helpottavat vetoa, ja päinvastainen rakenne vaikeuttaa sitä. Taulukot eivät myöskään huomioi ikää. Käytä tasoja seuraavan tavoitteesi asettamiseen ja oman kehityksesi seuraamiseen, älä muiden kanssa kilpailemiseen.
Lisää työkaluja
Arvioi maksimisi ja katso, mille tasolle se asettuu.
Usein kysytyt kysymykset
Yleisiä kysymyksiä maastavedon voimatasoista.
Mikä on miesten keskimääräinen maastaveto?
Säännöllisesti treenaavan miehen arvioitu maksimi on yleensä noviisin ja keskitason välissä, mikä 80 kilon kehonpainolla tarkoittaa noin 120–160 kg. Keskitason raja on kaksinkertainen kehonpaino: 140 kg 70-kiloisella ja 200 kg 100-kiloisella.
Mikä on naisten keskimääräinen maastaveto?
Säännöllisesti treenaava nainen asettuu yleensä noviisin ja keskitason väliin, 60 kilon kehonpainolla noin 60–77,5 kg. Naisten keskitason raja on noin 1,3 kertaa kehonpaino.
Paljonko minun pitäisi vetää maasta painooni nähden?
Miehillä noin puolitoista kertaa kehonpaino useamman kuukauden treenin jälkeen ja kaksinkertainen kehonpaino vuoden tai kahden jälkeen. Naisilla noin oma kehonpaino ja sitten 1,3 kertaa kehonpaino. Syötä kehonpainosi yllä, niin näet tarkat luvut.
Onko 180 kg maastaveto hyvä?
On. Neljä levyä per puoli on edistynyt taso 70-kiloiselle miehelle, keskitaso 80–90 kilon kehonpainolla ja noviisin taso 100–120 kilon kehonpainolla. Useimmille enintään 90-kiloisille miehille se on vähintään keskitason veto.
Mikä on hyvä maastaveto?
Miehellä kaksinkertainen kehonpaino ja naisella noin 1,3 kertaa kehonpaino. Se on keskitason raja, eli vuoden tai kaksi säännöllisesti treenanneen nostajan taso.
Lasketaanko trap bar -veto?
Ei näissä taulukoissa. Ne olettavat suoran olympiatangon. Useimmat jaksavat vetää trap barilla enemmän, joten tässä arvioitu trap bar -tulos näyttäisi paremmalta kuin onkaan.
Miten nämä maastavedon voimatasot lasketaan?
Jokainen taso on kiinteä kehonpainon kerrannainen (miehillä 1, 1,5, 2, 2,5 ja 3 kertaa kehonpaino; naisilla 0,6, 1, 1,3, 1,9 ja 2,4), pyöristettynä lähimpään 2,5 kiloon. Luvut ovat samat kuin voimatasot-sivulla.