Lantiosarana
Romanialaisen maastavedon (RDL) voimatasot
Romanialaista maastavetoa treenataan toistoilla eikä sitä juuri koskaan testata maksimiin, joten melkein kukaan ei tiedä, miltä hyvä tulos näyttää. Syötä kehonpainosi, niin tämä sivu antaa sinulle RDL:n asteikon aloittelijasta eliittiin, rakennettuna suoraan sivuston maastavedon voimatasoista.
80-kiloisella miehellä hyvä (keskitason) romanialainen maastaveto on noin 112,5 kg yhdellä toistolla; aloittelijan taso on noin 55 kg ja eliitin noin 167,5 kg. 60-kiloisella naisella keskitaso on noin 55 kg.
Selvitä romanialaisen maastavetosi taso
Syötä kehonpainosi, valitse sukupuoli ja kirjoita paras tuloksesi. Kaikki alla päivittyy sitä mukaa kuin kirjoitat.
Mitä romanialainen maastaveto oikeasti mittaa
Takareisien ja pakaroiden voimaa lantiosaranassa, joka ei koskaan käy lattiassa.
Romanialainen maastaveto alkaa ylhäältä. Otat kuormatun tangon telineestä tai nostat sen ylös, työnnät lantiota taaksepäin polvet vain hieman koukussa, annat tangon liukua jalkojen etupuolta alas, kunnes takareisistä loppuu pituus, ja nouset takaisin ylös. Tanko ei palaa lattialle, liikeradan määrää liikkuvuutesi eivätkä levyt, ja kuorman kantavat takareidet, pakarat ja koko selän ojentajat, jotka pitävät selän suorana.
Siksi se on aivan eri peto kuin tavallinen maastaveto, vaikka näyttää sen puolikkaalta. Lattialta irrotusta ei ole, jalkojen työntöä ei mainittavasti, eikä toistojen välissä pääse asettumaan uudelleen, joten liikettä rajoittaa se, kuinka kauan takareidet pitävät jännityksen ja kuinka kauan ote kestää, eikä huippuvoima lattiasta.
Mistä luvut tulevat
70 prosenttia tavallisesta maastavedostasi, tasaisesti kaikilla viidellä tasolla.
Jokainen luku tässä on 70 prosenttia saman kehonpainon ja sukupuolen maastavedon voimatasosta. Osuus pysyy tasaisena, koska RDL on käytännössä maastavedon yläpuolisko pidemmällä eksentrisellä vaiheella, ja enemmän maasta vetävät nostajat tekevät suhteessa enemmän myös romanialaisessa maastavedossa joka tasolla. Mekaniikassa ei ole syytä sille, että suhde liukuisi samalla tavalla kuin laiteliikkeessä.
Seitsemänkymmentä prosenttia on tarkoituksella varovainen arvio. Moni vahva nostaja pystyy pitämään romanialaisessa maastavedossa selvästi enemmän, jos käyttää vetoremmejä ja lopettaa ennen täyttä liikerataa, ja moni muu ei yllä siihen, koska takareisistä loppuu pituus aikaisin. Voimataso kuvaa täyden liikeradan RDL:ää ilman vetoremmejä, ja juuri sitä versiota kannattaa mitata.
| Taso | Osuus tavallisen maastavedon voimatasosta |
|---|---|
| Aloittelija | 70 prosenttia |
| Noviisi | 70 prosenttia |
| Keskitaso | 70 prosenttia |
| Edistynyt | 70 prosenttia |
| Eliitti | 70 prosenttia |
Nämä voimatasot ovat arvioita, jotka on johdettu tyypillisistä suhteista päänostoihin ja pyöristetty lähimpään 2,5 kiloon. Niiden pohjana olevat penkkipunnerruksen, kyykyn, maastavedon ja pystypunnerruksen luvut ovat voimatasot-sivullamme julkaistuja kehonpainoon suhteutettuja likiarvoja, jotka vastaavat voimaharjoittelun alalla laajasti käytettyjä lähteitä, kuten ExRx.netiä. Mikään tässä ei ole laboratoriossa mitattua dataa, eikä mitään taulukkoa ole kopioitu muualta. Pidä jokaista lukua tavoitteena, ei tuomiona sinusta.
Viimeksi tarkistettu: .
Romanialaisen maastavedon voimatasot, miehet
Arvioitu maksimi täydellä liikeradalla, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 35 kg | 52,5 kg | 70 kg | 87,5 kg | 105 kg |
| 60 kg | 42,5 kg | 62,5 kg | 85 kg | 105 kg | 125 kg |
| 70 kg | 50 kg | 72,5 kg | 97,5 kg | 122,5 kg | 147,5 kg |
| 80 kg (kehonpainosi) | 55 kg | 85 kg | 112,5 kg | 140 kg | 167,5 kg |
| 90 kg | 62,5 kg | 95 kg | 125 kg | 157,5 kg | 190 kg |
| 100 kg | 70 kg | 105 kg | 140 kg | 175 kg | 210 kg |
| 110 kg | 77,5 kg | 115 kg | 155 kg | 192,5 kg | 230 kg |
| 120 kg | 85 kg | 125 kg | 167,5 kg | 210 kg | 252,5 kg |
Romanialaisen maastavedon voimatasot, naiset
Arvioitu maksimi täydellä liikeradalla, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 20 kg | 35 kg | 45 kg | 67,5 kg | 85 kg |
| 60 kg | 25 kg | 42,5 kg | 55 kg | 80 kg | 100 kg |
| 70 kg | 30 kg | 50 kg | 62,5 kg | 92,5 kg | 117,5 kg |
| 80 kg | 32,5 kg | 55 kg | 72,5 kg | 107,5 kg | 135 kg |
| 90 kg | 37,5 kg | 62,5 kg | 82,5 kg | 120 kg | 150 kg |
| 100 kg | 42,5 kg | 70 kg | 90 kg | 132,5 kg | 167,5 kg |
| 110 kg | 45 kg | 77,5 kg | 100 kg | 147,5 kg | 185 kg |
| 120 kg | 50 kg | 85 kg | 110 kg | 160 kg | 202,5 kg |
Esimerkki
Kahdeksan toiston sarjasta tasoon.
80-kiloinen mies vetää maastavedossa keskitason 160 kg, joten hänen keskitason romanialainen maastavetonsa on 112,5 kg. Oletetaan, että hän tekee 80 kilolla kahdeksan hallittua toistoa ja pysäyttää jokaisen toiston säären puoliväliin antamatta selän pyöristyä. Sarjasta saadaan arvioksi noin 100,5 kg yhteen toistoon, joten hän on ohittanut noviisin 85 kilon rajan ja lähestyy keskitason 112,5 kiloa.
Tästä seuraa kaksi asiaa. Ensinnäkään hänen ei pidä ohjelmoida RDL:ää maastavedon prosenteista, koska 70 prosenttia maastavedon maksimista on raskas RDL eikä lämmittely. Toiseksi, jos hänen RDL:nsä junnaa 40 prosentissa maastavedosta, rajoittava tekijä on luultavasti liikerata tai ote eikä takareisien voima, ja se on tekniikkaongelma, joka kannattaa korjata ennen kuin kuormaa lisätään.
Mitä nämä voimatasot eivät kerro
RDL:ää on vaikeampi mitata kuin useimpia liikkeitä.
Kenenkään ei pitäisi testata oikeaa romanialaisen maastavedon ykköstä. Liike on hyödyllisimmillään 6–12 hallitun toiston haarukassa, ja oikea maksimiyritys muuttaa sen pyöreäselkäiseksi suorin jaloin junnaamiseksi, joka ei ole turvallista eikä kerro mitään. Arvioi maksimisi sen sijaan kovasta 6–10 toiston sarjasta ja pidä tulosta suunnittelulukuna.
Liikerata on toinen löysä muuttuja. Kaksi nostajaa, joilla on täsmälleen yhtä vahvat takareidet, pitävät hyvin erilaisia kuormia, jos toinen pysähtyy polven kohdalle ja toinen menee säären puolivälin ohi, ja lonkkien liikkuvuus vaihtelee ihmisten välillä valtavasti. Päätä, mihin tanko pysähtyy, ennen kuin vertaat itseäsi mihinkään, ja ymmärrä, että lyhyt ja pitkä RDL eivät ole sama liike.
Lisää työkaluja
Tarkista lantiosarana ja sitten muu takaketju.
Usein kysytyt kysymykset
Yleisiä kysymyksiä näistä voimatasoista.
Paljonko romanialaisessa maastavedossa pitäisi nousta?
80 kg:n kehonpainolla keskitason romanialainen maastaveto on noin 112,5 kg ja edistyneen taso noin 140 kg. 60-kiloisella naisella keskitaso on noin 55 kg. Syötä oma kehonpainosi sivun yläreunassa, niin näet tarkat lukusi.
Mikä on keskimääräinen tulos romanialaisessa maastavedossa?
Useimmat RDL:ää säännöllisesti treenaavat asettuvat noviisin ja keskitason väliin, mikä 80-kiloisella miehellä tarkoittaa arvioitua maksimia 85–112,5 kg ja kahdeksan toiston työsarjoja jossain 65–85 kilon tienoilla.
Montako prosenttia maastavedosta RDL:n pitäisi olla?
Noin 70 prosenttia täydellä liikeradalla ilman vetoremmejä, ja sen suhteen varaan nämä taulukot on rakennettu. Vetoremmit ja lyhyempi liikerata nostavat suhdetta, ja hyvin pitkäjalkainen nostaja, jolla on kireät takareidet, voi jäädä selvästi sen alle.
Kannattaako romanialaisessa maastavedossa testata maksimia?
Ei. Liike on tehty hallituille toistoille, ja oikea ykkönen muuttuu lähes aina pyöreäselkäiseksi suorin jaloin tehdyksi maastavedoksi. Arvioi maksimisi 6–10 toiston sarjasta ja käytä sitä lukua ohjelmoinnissa.
Onko RDL takareisille parempi kuin tavallinen maastaveto?
Se pitää takareidet jännityksessä pidempään ja pidemmällä venytyksellä, ja siksi useimmat ohjelmat käyttävät sitä takareisien apuliikkeenä. Se ei korvaa tavallista maastavetoa, joka treenaa lattialta irrotuksen ja jalkojen työnnön, jotka RDL ohittaa.
Miten nämä romanialaisen maastavedon voimatasot lasketaan?
Jokainen taso on 70 prosenttia saman kehonpainon ja sukupuolen maastavedon voimatasosta, pyöristettynä lähimpään 2,5 kiloon. Ne ovat näiden kahden liikkeen tyypillisestä suhteesta johdettuja arvioita, eivät mitattua testidataa.