Takakyykky
Kyykyn voimatasot: paljonko pitäisi kyykätä?
80-kiloisella miehellä hyvä (keskitason) kyykky on noin 120 kg yhdellä toistolla, eli puolitoista kertaa kehonpaino. Aloittelijan taso on noin 60 kg ja eliitin noin 220 kg. 60-kiloisella naisella keskitason raja on noin 65 kg. Syötä kehonpainosi alle, niin näet omat kyykyn voimatasosi ja sen, mille tasolle paras kyykkysi osuu.
Selvitä kyykkysi taso
Syötä kehonpainosi, valitse sukupuoli ja kirjoita paras tuloksesi. Kaikki alla päivittyy sitä mukaa kuin kirjoitat.
Mikä on kyykyn keskiarvo?
Noin puolitoista kertaa kehonpaino miehellä, joka on treenannut vuoden tai kaksi.
Virallista kyykyn keskiarvoa ei ole, koska kukaan ei testaa koko väestöä. Nämä voimatasot kertovat tyypillisen kyykkytuloksen nostajalle, jolla on tietty määrä treeniä takana ja tietty kehonpaino. Kun on treenannut säännöllisesti muutamasta kuukaudesta vuoteen, rehellinen arvioitu maksimi on yleensä noviisin ja keskitason välissä.
Miesten kyykyn keskiarvo
Miesten keskitason raja on puolitoista kertaa kehonpaino: 105 kg 70-kiloisella, 120 kg 80-kiloisella ja 150 kg 100-kiloisella. Noviisin (1,25 kertaa kehonpaino) ja tämän rajan välissä säännöllisesti treenaava 80-kiloinen mies kyykkää noin 100–120 kg.
Naisten kyykyn keskiarvo
Naisten keskitason raja on noin 1,1 kertaa kehonpaino: 55 kg 50-kiloisella, 65 kg 60-kiloisella ja 87,5 kg 80-kiloisella. Noviisin (kolme neljäsosaa kehonpainosta) ja keskitason välissä säännöllisesti treenaava 60-kiloinen nainen kyykkää noin 45–65 kg.
Paljonko pitäisi kyykätä omalla painollasi?
Viisi tasoa, jokainen kehonpainosi kerrannainen.
Miehillä viisi tasoa ovat noin kolme neljäsosaa kehonpainosta (aloittelija), 1,25 kertaa kehonpaino (noviisi), puolitoista kertaa kehonpaino (keskitaso), 2,25 kertaa kehonpaino (edistynyt) ja 2,75 kertaa kehonpaino (eliitti). Naisilla samat askeleet ovat noin 0,5, 0,75, 1,1, 1,6 ja 2 kertaa kehonpaino.
Mikä sitten on hyvä kyykky? Miehellä puolitoista kertaa kehonpaino kunnolliseen syvyyteen on merkki nostajasta, joka on treenannut säännöllisesti vuoden tai kaksi. Naisella sama virstanpylväs on noin 1,1 kertaa kehonpaino.
Onko 140 kg kyykky hyvä?
Tutut levymäärät näiden voimatasojen valossa.
- 100 kg (kaksi levyä per puoli): aloittelijan taso 90-kiloiselle miehelle, jolla noviisin raja on 112,5 kg, ja keskitaso 60-kiloiselle miehelle.
- 140 kg (kolme levyä per puoli): keskitaso miehille 70–90 kilon kehonpainolla ja noviisin taso 100-kiloiselle, jolla keskitaso alkaa 150 kilosta.
- 180 kg (neljä levyä per puoli): keskitaso 90-kiloiselle miehelle ja edistynyt taso 70–80-kiloiselle.
Eli kyllä: kolme levyä on hyvä kyykky useimmille miehille, ja neljä levyä nostaa kevyemmän nostajan edistyneiden joukkoon. Syötä omat lukusi yllä olevaan laskuriin, niin saat tarkan tuloksen.
Mistä luvut tulevat
Kehonpainosuhteet, samat kuin koko sivustolla.
Jokainen taso on kiinteä kehonpainon kerrannainen, pyöristettynä lähimpään 2,5 kiloon. Ne ovat samat kyykyn luvut kuin voimatasot-sivullamme ja kyykkylaskurissa, ja etukyykyn ja jalkaprässin voimatasot on laskettu niistä.
Nämä voimatasot ovat kehonpainoon suhteutettuja likiarvoja, jotka vastaavat voimaharjoittelun alalla laajasti käytettyjä lähteitä, kuten ExRx.netiä. Mikään tässä ei ole laboratoriossa mitattua dataa, eikä yhtään taulukkoa ole kopioitu muualta. Pidä jokaista lukua tavoitteena, älä tuomiona sinusta.
Viimeksi tarkistettu: .
Kyykyn voimatasot, miehet
Arvioitu maksimi tangon kanssa, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 37,5 kg | 62,5 kg | 75 kg | 112,5 kg | 137,5 kg |
| 60 kg | 45 kg | 75 kg | 90 kg | 135 kg | 165 kg |
| 70 kg | 52,5 kg | 87,5 kg | 105 kg | 157,5 kg | 192,5 kg |
| 80 kg (kehonpainosi) | 60 kg | 100 kg | 120 kg | 180 kg | 220 kg |
| 90 kg | 67,5 kg | 112,5 kg | 135 kg | 202,5 kg | 247,5 kg |
| 100 kg | 75 kg | 125 kg | 150 kg | 225 kg | 275 kg |
| 110 kg | 82,5 kg | 137,5 kg | 165 kg | 247,5 kg | 302,5 kg |
| 120 kg | 90 kg | 150 kg | 180 kg | 270 kg | 330 kg |
Kyykyn voimatasot, naiset
Arvioitu maksimi tangon kanssa, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 25 kg | 37,5 kg | 55 kg | 80 kg | 100 kg |
| 60 kg | 30 kg | 45 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 70 kg | 35 kg | 52,5 kg | 77,5 kg | 112,5 kg | 140 kg |
| 80 kg | 40 kg | 60 kg | 87,5 kg | 127,5 kg | 160 kg |
| 90 kg | 45 kg | 67,5 kg | 100 kg | 145 kg | 180 kg |
| 100 kg | 50 kg | 75 kg | 110 kg | 160 kg | 200 kg |
| 110 kg | 55 kg | 82,5 kg | 120 kg | 175 kg | 220 kg |
| 120 kg | 60 kg | 90 kg | 132,5 kg | 192,5 kg | 240 kg |
Esimerkki
Yksi viiden toiston sarja muutettuna tasoksi.
80-kiloinen mies kyykkää 120 kg viisi toistoa. Kyykkylaskuri arvioi maksimiksi noin 138,5 kg. Miesten taulukon 80 kilon rivillä keskitaso on 120 kg ja edistynyt 180 kg, joten hänen kyykkynsä on keskitasoa, ja edistyneeseen tasoon on vielä pitkä matka, 41,5 kg.
Kehonpainoon suhteutettuna askel keskitasolta edistyneeksi on kyykyssä leveämpi kuin missään muussa päänostossa (miehillä kolme neljäsosaa kehonpainosta), joten varaudu siihen, että nousu vie vuosia eikä kuukausia.
Mitä nämä voimatasot eivät kerro
Syvyys ja asento vaikuttavat lukuun eniten.
Nämä voimatasot olettavat takakyykyn vähintään vaakatasoon, lonkan taite polven yläreunan tasolla tai sen alapuolella, ilman polvisiteitä tai kyykkypukua. Puolikyykyllä liikkuu paljon enemmän painoa, joten näillä taulukoilla arvioitu korkea kyykky näyttää paremmalta kuin onkaan. Polvituet ja vyö ovat kunnossa eivätkä muuta paljon.
Myös matala- ja korkeatankokyykky eroavat: useimmat nostavat matalalla tangolla vähän enemmän. Pitkät jalat ja lyhyt torso tekevät kyykystä raskaamman. Taulukot eivät myöskään huomioi ikää. Käytä tasoja seuraavan tavoitteesi asettamiseen ja oman kehityksesi seuraamiseen, älä muiden kanssa kilpailemiseen.
Lisää työkaluja
Arvioi maksimisi ja katso, mille tasolle se asettuu.
Usein kysytyt kysymykset
Yleisiä kysymyksiä kyykyn voimatasoista.
Paljonko minun pitäisi kyykätä?
Miehillä noin 1,25 kertaa kehonpaino useamman kuukauden treenin jälkeen ja puolitoista kertaa kehonpaino vuoden tai kahden jälkeen. Naisilla noin kolme neljäsosaa kehonpainosta ja sitten noin 1,1 kertaa kehonpaino. Syötä kehonpainosi yllä, niin näet tarkat luvut.
Mikä on miesten keskimääräinen kyykky?
Säännöllisesti treenaavan miehen arvioitu maksimi on yleensä noviisin ja keskitason välissä, mikä 80 kilon kehonpainolla tarkoittaa noin 100–120 kg. Keskitason raja on puolitoista kertaa kehonpaino: 105 kg 70-kiloisella ja 150 kg 100-kiloisella.
Mikä on naisten keskimääräinen kyykky?
Säännöllisesti treenaava nainen asettuu yleensä noviisin ja keskitason väliin, 60 kilon kehonpainolla noin 45–65 kg. Naisten keskitason raja on noin 1,1 kertaa kehonpaino.
Onko 140 kg kyykky hyvä?
Useimmille miehille on. Kolme levyä per puoli on keskitasoa 70–90 kilon kehonpainolla ja noviisin taso 100–110 kilon kehonpainolla. Se on reilu tavoite vuoden tai kahden tasaisen treenin jälkeen.
Mikä on hyvä kyykky?
Miehellä puolitoista kertaa kehonpaino kunnolliseen syvyyteen ja naisella noin 1,1 kertaa kehonpaino. Se on keskitason raja, eli vuoden tai kaksi säännöllisesti treenanneen nostajan taso.
Kuinka syvä kyykyn pitää olla, jotta se lasketaan?
Näissä taulukoissa vähintään vaakatasoon: lonkan taite polven yläreunan tasolla tai sen alapuolella. Korkeammalla kyykyllä nousee enemmän, joten se saisi paremman tason kuin sille kuuluu.
Miten nämä kyykyn voimatasot lasketaan?
Jokainen taso on kiinteä kehonpainon kerrannainen (miehillä 0,75, 1,25, 1,5, 2,25 ja 2,75 kertaa kehonpaino; naisilla 0,5, 0,75, 1,1, 1,6 ja 2), pyöristettynä lähimpään 2,5 kiloon. Luvut ovat samat kuin voimatasot-sivulla.