Vaakaveto
Kulmasoudun voimatasot
Kulmasoudun tulos ei kerro mitään, ellei tiedä, kuinka tiukasti se on vedetty, joten nämä voimatasot on kirjoitettu soudulle, jota ei tarvitsisi hävetä videolla. Syötä kehonpainosi, niin saat lukusi aloittelijasta eliittiin ja näet, mille tasolle paras sarjasi osuu.
80-kiloisella miehellä hyvä (keskitason) kulmasoutu on noin 87,5 kg yhdellä toistolla; aloittelijan taso on noin 45 kg ja eliitin noin 132,5 kg. 60-kiloisella naisella keskitaso on noin 42,5 kg.
Selvitä kulmasoutusi taso
Syötä kehonpainosi, valitse sukupuoli ja kirjoita paras tuloksesi. Kaikki alla päivittyy sitä mukaa kuin kirjoitat.
Mitä kulmasoutu oikeasti mittaa
Vaakavetoa ja kaikkea, mikä pitää sinut asennossa.
Kulmasoudussa pidät suoraselkäisen, lantiosta taittuneen asennon ja vedät tangon vartaloosi. Leveät selkälihakset, suunnikaslihakset, epäkäslihaksen keskiosa ja takaolkapäät liikuttavat tankoa, ja takareidet, pakarat ja selän ojentajat taistelevat koko sarjan ajan, ettet nouse pystyyn. Tämä kaksoisvaatimus on liikkeen koko idea, ja siksi raskas soutu rakentaa asennon, joka pitää raskaan maastavedon kasassa.
Se on myös liike, jonka into pilaa useimmin. Jos soudat lantiota nykäisten ja ylävartalo nousee joka toistolla, liikkeestä tulee osittainen maastaveto käsien koukistuksella, ja paino voi nousta kolmanneksella ilman, että vetovoima kasvaa yhtään. Nämä luvut koskevat soutua, joka vedetään noin 45 asteen tai sitä matalammasta ylävartalon kulmasta niin, että tanko osuu vartaloon.
Mistä luvut tulevat
55 prosenttia maastavedostasi joka tasolla.
Kulmasoutu johdetaan voimatasot-sivumme maastavedon voimatasosta, 55 prosenttia jokaisella tasolla. Maastaveto on sivuston mittari kokonaisvetovoimalle, ja tiukka soutu kulkee sen kanssa tasaisesti, koska molempia rajoittavat samat selän ja lantion lihakset, jotka pitävät kuormitettua asentoa.
Lukuun on rakennettu kätevä järkevyystarkistus. Keskitasolla miehen soutu tulee hieman hänen penkkipunnerruksensa voimatason yläpuolelle, mikä vastaa sitä karkeaa tasapainoa, jota useimmat valmentajat odottavat tiukan soudun ja penkin välillä tasapainoiselta nostajalta. Eliittipäässä soutu putoaa noin kolmeen neljäsosaan penkistä, koska kilpapenkki karkaa lopulta apuliikkeen edelle.
| Taso | Osuus maastavedon voimatasosta |
|---|---|
| Aloittelija | 55 prosenttia |
| Noviisi | 55 prosenttia |
| Keskitaso | 55 prosenttia |
| Edistynyt | 55 prosenttia |
| Eliitti | 55 prosenttia |
Nämä voimatasot ovat arvioita, jotka on johdettu tyypillisistä suhteista päänostoihin ja pyöristetty lähimpään 2,5 kiloon. Niiden pohjana olevat penkkipunnerruksen, kyykyn, maastavedon ja pystypunnerruksen luvut ovat voimatasot-sivullamme julkaistuja kehonpainoon suhteutettuja likiarvoja, jotka vastaavat voimaharjoittelun alalla laajasti käytettyjä lähteitä, kuten ExRx.netiä. Mikään tässä ei ole laboratoriossa mitattua dataa, eikä mitään taulukkoa ole kopioitu muualta. Pidä jokaista lukua tavoitteena, ei tuomiona sinusta.
Viimeksi tarkistettu: .
Kulmasoudun voimatasot, miehet
Arvioitu maksimi tangon kanssa, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 27,5 kg | 42,5 kg | 55 kg | 70 kg | 82,5 kg |
| 60 kg | 32,5 kg | 50 kg | 65 kg | 82,5 kg | 100 kg |
| 70 kg | 37,5 kg | 57,5 kg | 77,5 kg | 97,5 kg | 115 kg |
| 80 kg (kehonpainosi) | 45 kg | 65 kg | 87,5 kg | 110 kg | 132,5 kg |
| 90 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 125 kg | 147,5 kg |
| 100 kg | 55 kg | 82,5 kg | 110 kg | 137,5 kg | 165 kg |
| 110 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 152,5 kg | 182,5 kg |
| 120 kg | 65 kg | 100 kg | 132,5 kg | 165 kg | 197,5 kg |
Kulmasoudun voimatasot, naiset
Arvioitu maksimi tangon kanssa, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 35 kg | 52,5 kg | 65 kg |
| 60 kg | 20 kg | 32,5 kg | 42,5 kg | 62,5 kg | 80 kg |
| 70 kg | 22,5 kg | 37,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 92,5 kg |
| 80 kg | 27,5 kg | 45 kg | 57,5 kg | 82,5 kg | 105 kg |
| 90 kg | 30 kg | 50 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 100 kg | 32,5 kg | 55 kg | 72,5 kg | 105 kg | 132,5 kg |
| 110 kg | 37,5 kg | 60 kg | 77,5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 120 kg | 40 kg | 65 kg | 85 kg | 125 kg | 157,5 kg |
Esimerkki
Kuuden toiston sarjasta tasoon ja tavoitteeseen.
80-kiloisen miehen, jonka maastaveto on keskitason 160 kg, pitäisi soutaa yksi toisto 87,5 kilolla, ja edistyneen tavoite on 110 kg. Jos hän soutaa 65 kg kuusi tiukkaa toistoa, arvio on noin 77 kg, joten hän on noviisin 65 kilon ja keskitason välissä.
Jos sama nostaja saa lantiota nykäisten soudettua 100 kg, molemmat luvut ovat totta, mutta vain toinen kuuluu tähän taulukkoon. Tiukka tulos on se, joka kulkee käsi kädessä hänen maastavetonsa kanssa ja ennustaa, pitääkö yläselkä raskaassa vedossa, ja juuri siksi soudetaan ylipäätään.
Mitä nämä voimatasot eivät kerro
Kulmasoutu ei ole yksi ainoa liike.
Pendlay-soutu lattialta pysähdyksestä, Yates-soutu noin 60 asteen ylävartalon kulmalla ja klassinen kulmasoutu 45 asteessa ovat kolme eri liikettä samalla nimellä. Pysähdyksestä tehtävä versio on yleensä kevyin ja pystympi versio raskain. Nämä luvut kuvaavat keskimmäistä tapausta, joten suhteuta odotuksesi käyttämääsi tyyliin.
Vartalon heilautus on toinen löysä muuttuja, ja sitä useimmat aliarvioivat. Jos soutu päättyy ylävartalo kymmenen astetta korkeammalla kuin se alkoi, olet lainannut voimaa lantiosta. Jos haluat vertailukelpoisen luvun, valitse ylävartalon kulma, pidä se koko sarjan ajan ja lopeta sarja, kun kulma muuttuu.
Lisää työkaluja
Tasapainota vedot ja punnerrukset.
Usein kysytyt kysymykset
Yleisiä kysymyksiä näistä voimatasoista.
Paljonko kulmasoudussa pitäisi nousta?
80 kg:n kehonpainolla keskitason kulmasoutu on noin 87,5 kg ja edistyneen taso noin 110 kg. 60-kiloisella naisella keskitaso on noin 42,5 kg. Syötä kehonpainosi sivun yläreunassa, niin näet omat lukusi.
Mikä on keskimääräinen tulos kulmasoudussa?
80-kiloisella säännöllisesti treenaavalla miehellä tiukan kulmasoudun arvioitu maksimi asettuu noviisin ja keskitason väliin, noin 65–87,5 kg, joten 6–8 toiston työsarjat tehdään noin 55–70 kilolla tangon kanssa.
Pitäisikö soutaa yhtä paljon kuin penkkaa?
Karkeasti ottaen kyllä, suurimman osan treeniurastasi. Keskitasolla nämä voimatasot asettavat tiukan kulmasoudun hieman saman nostajan penkkipunnerruksen voimatason yläpuolelle, ja se on järkevä tasapaino tavoitteeksi.
Montako prosenttia maastavedosta kulmasoudun pitäisi olla?
Noin 55 prosenttia, ja sitä suhdetta nämä taulukot käyttävät. Jos jäät selvästi sen alle, soudat yleensä hyvin tiukasti tai maastavetosi nojaa enemmän jalkojen työntöön kuin selän voimaan.
Käykö Pendlay-soutu näihin voimatasoihin?
Se on vaikeampi versio, koska jokainen toisto lähtee lattialta täydestä pysähdyksestä ilman venytysrefleksiä, joten odota nostavasi vähemmän kuin näissä luvuissa. Vertaa Pendlay-soutuja omiin aiempiin Pendlay-soutuihisi.
Miten nämä kulmasoudun voimatasot lasketaan?
Jokainen taso on 55 prosenttia saman kehonpainon ja sukupuolen maastavedon voimatasosta, pyöristettynä lähimpään 2,5 kiloon, ja tulos on vielä tarkistettu penkkipunnerruksen voimatasoa vasten tasapainon vuoksi. Luvut ovat tyypillisistä suhteista laskettuja arvioita, eivät mitattua dataa.