Lisäpaino
Lisäpainoleuanvedon voimatasot
Leuanvedon voimatasot toimivat eri tavalla, koska nostat jo suurimman osan kuormasta ennen kuin vyössä roikkuu mitään. Jokainen luku tällä sivulla on lisäpaino. Syötä kehonpainosi, niin näet kokoisesi nostajan luvut aloittelijasta eliittiin ja sen, mihin oma paras ykkösesi asettuu.
80-kiloisella miehellä hyvä (keskitason) lisäpainoleuanveto on yksi toisto noin 20 kg lisäpainolla; aloittelijan taso on leuanveto pelkällä kehonpainolla ja eliitin noin 55 kg lisäpainolla. 60-kiloisella naisella keskitaso on noin 5 kg lisäpainoa.
Selvitä lisäpainoleuanvedon tasosi
Syötä kehonpainosi, valitse sukupuoli ja kirjoita paras tuloksesi. Kaikki alla päivittyy sitä mukaa kuin kirjoitat.
Mitä lisäpainoleuanveto oikeasti mittaa
Vetovoimaa suhteessa siihen kroppaan, jonka joudut vetämään ylös.
Leuanvedossa liikutat lähes koko kehonpainoasi täyden pystysuoran vedon läpi, suorin käsin roikunnasta siihen, että leuka nousee tangon yli. Vyöhön ripustettu levy tulee tämän päälle, joten todellinen kuorma on kehonpainosi plus se, mitä lisäsit. Siksi liike rankaisee ja palkitsee kehonpainosta niin jyrkästi: kaksi nostajaa, joilla on sama absoluuttinen vetovoima, saavat leuanvedossa hyvin erilaiset tulokset, jos toinen painaa 70 kg ja toinen 95 kg.
Siksi myöskään leukojen määrää omalla painolla ei kannata verrata tankoliikkeisiin. Leuanveto on ensisijaisesti voiman ja painon suhteen testi ja vasta toissijaisesti vetotesti, ja vyön lisäpaino on sen ainoa osa, joka käyttäytyy kuin tavallinen nosto.
Mistä luvut tulevat
Sidottu suoraan kehonpainoon, koska kehonpainoliike ei skaalaudu kuin tankoliike.
Lähes jokainen muu sivu tällä sivustolla johtaa voimatasonsa osuutena penkistä, kyykystä, maastavedosta tai pystypunnerruksesta. Tämä ei, ja syy kannattaa sanoa suoraan. Kun lisäät painoa leuanvetoon, ensimmäiset 70–90 kiloa kuormasta on jo lyöty lukkoon oman kehosi painolla, joten lisäpaino ei skaalaudu suhteessa mihinkään tankoliikkeeseen. Kun lisäpainoa yritettiin johtaa tankoliikkeestä, taulukon alapäähän tuli selvästi vääriä lukuja.
Sen sijaan lisäpaino on asetettu suoraan osuutena kehonpainosta: miehillä aloittelijalla ei mitään, noviisilla 10 prosenttia, keskitasolla 25 prosenttia, edistyneellä 45 prosenttia ja eliitillä 70 prosenttia, ja naisilla asteikko on matalampi. Näin keskitason miehen kokonaiskuorma on noin 1,25 kertaa hänen kehonpainonsa, mikä on järkevässä suhteessa tämän sivuston keskitason ylätaljavetoon. Aloittelija tarkoittaa yhtä puhdasta leuanvetoa omalla painolla, mikä on oikea saavutus ja oikea kohta asteikon alulle.
| Taso | Miehet | Naiset |
|---|---|---|
| Aloittelija | Ei lisäpainoa | Ei lisäpainoa |
| Noviisi | 10 prosenttia kehonpainosta | Ei lisäpainoa |
| Keskitaso | 25 prosenttia kehonpainosta | 8 prosenttia kehonpainosta |
| Edistynyt | 45 prosenttia kehonpainosta | 20 prosenttia kehonpainosta |
| Eliitti | 70 prosenttia kehonpainosta | 40 prosenttia kehonpainosta |
Nämä voimatasot ovat arvioita, jotka on asetettu osuutena kehonpainosta ja pyöristetty lähimpään 2,5 kiloon, eikä niitä ole johdettu mistään tankoliikkeestä. Sivuston muualla käyttämät penkkipunnerruksen, kyykyn, maastavedon ja pystypunnerruksen luvut ovat voimatasot-sivullamme julkaistuja kehonpainoon suhteutettuja likiarvoja, jotka vastaavat voimaharjoittelun alalla laajasti käytettyjä lähteitä, kuten ExRx.netiä. Mikään tässä ei ole laboratoriossa mitattua dataa, eikä mitään taulukkoa ole kopioitu muualta. Pidä jokaista lukua tavoitteena, ei tuomiona sinusta.
Viimeksi tarkistettu: .
Lisäpainoleuanvedon voimatasot, miehet
Vyöhön ripustettava lisäpaino yhden toiston maksimiin, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | Pelkkä kehonpaino | 5 kg | 12,5 kg | 22,5 kg | 35 kg |
| 60 kg | Pelkkä kehonpaino | 5 kg | 15 kg | 27,5 kg | 42,5 kg |
| 70 kg | Pelkkä kehonpaino | 7,5 kg | 17,5 kg | 32,5 kg | 50 kg |
| 80 kg (kehonpainosi) | Pelkkä kehonpaino | 7,5 kg | 20 kg | 35 kg | 55 kg |
| 90 kg | Pelkkä kehonpaino | 10 kg | 22,5 kg | 40 kg | 62,5 kg |
| 100 kg | Pelkkä kehonpaino | 10 kg | 25 kg | 45 kg | 70 kg |
| 110 kg | Pelkkä kehonpaino | 10 kg | 27,5 kg | 50 kg | 77,5 kg |
| 120 kg | Pelkkä kehonpaino | 12,5 kg | 30 kg | 55 kg | 85 kg |
Lisäpainoleuanvedon voimatasot, naiset
Vyöhön ripustettava lisäpaino yhden toiston maksimiin, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | Pelkkä kehonpaino | Pelkkä kehonpaino | 5 kg | 10 kg | 20 kg |
| 60 kg | Pelkkä kehonpaino | Pelkkä kehonpaino | 5 kg | 12,5 kg | 25 kg |
| 70 kg | Pelkkä kehonpaino | Pelkkä kehonpaino | 5 kg | 15 kg | 27,5 kg |
| 80 kg | Pelkkä kehonpaino | Pelkkä kehonpaino | 7,5 kg | 15 kg | 32,5 kg |
| 90 kg | Pelkkä kehonpaino | Pelkkä kehonpaino | 7,5 kg | 17,5 kg | 35 kg |
| 100 kg | Pelkkä kehonpaino | Pelkkä kehonpaino | 7,5 kg | 20 kg | 40 kg |
| 110 kg | Pelkkä kehonpaino | Pelkkä kehonpaino | 10 kg | 22,5 kg | 45 kg |
| 120 kg | Pelkkä kehonpaino | Pelkkä kehonpaino | 10 kg | 25 kg | 47,5 kg |
Esimerkki
Yksi vyö, yksi levy, yksi rehellinen ykkönen.
Keskitason 80-kiloinen mies lisää 20 kg, eli yhden 20 kilon levyn vyöhön, ja kokonaiskuorma on 100 kg. Edistyneen raja on 35 kg lisäpainoa eli 115 kg yhteensä. Jos hän jaksaa kolme puhdasta toistoa 10 kilon levyllä, kokonaiskuorma on 90 kg, ja arvio yhdelle toistolle on noin 18 kg lisäpainoa, mikä jättää hänet vähän keskitason alle.
Katso, mitä tapahtuu, jos hän pudottaa viisi kiloa kehonpainoa menettämättä voimaa. Saman kokonaiskuorman lisäpaino nousee viidellä kilolla, ja hän nousee taulukossa ylöspäin vahvistumatta lainkaan absoluuttisesti. Se ei ole voimatason vika, vaan juuri sitä voiman ja painon suhde tarkoittaa, ja siksi leuanveto on liike, jossa kevyemmät urheilijat loistavat.
Mitä nämä voimatasot eivät kerro
Liikerata, potkiminen ja itse kehonpaino muuttavat vastausta.
Nämä voimatasot olettavat tiukan leuanvedon: alhaalla roikunta kyynärpäät suorina, ei potkua eikä heilautusta (kipping), ja ylhäällä leuka kokonaan tangon yli. Heilautettu leuanveto on eri liike, ja sillä saa vyöhön paljon enemmän painoa, joten sitä ei voi arvioida tämän taulukon mukaan.
Toinen rehellinen varaus on, että lisäpaino ja kokonaiskuorma kertovat eri tarinan. 70-kiloinen nostaja, joka lisää 20 kg, vetää yhteensä 90 kg. 100-kiloinen nostaja, joka lisää 20 kg, vetää 120 kg. Taulukko arvioi molemmat samalla periaatteella, koska se mittaa voimaa suhteessa kehonpainoon, mikä on tässä liikkeessä hyödyllinen mittari, mutta ei ainoa, joka kannattaa tietää.
Lisää työkaluja
Tarkista muut vetoliikkeesi ja arvioi sitten maksimi.
Usein kysytyt kysymykset
Yleisiä kysymyksiä näistä voimatasoista.
Paljonko lisäpainoa leuanvetoon pitäisi laittaa?
80 kilon kehonpainolla keskitason raja on 20 kg lisäpainoa ja edistyneen raja 35 kg lisäpainoa. 60-kiloinen keskitason nainen lisää noin 5 kg. Syötä kehonpainosi sivun yläreunaan, niin saat omat lukusi.
Mikä on hyvä tulos lisäpainoleuanvedossa?
Neljäsosa kehonpainosta lisäpainona yhdellä toistolla on vankka keskitason tulos. Puolet kehonpainosta on jo selvästi edistyneen tasoa, ja 70 prosenttia kehonpainosta on tämän asteikon eliittirivi.
Sisältyykö kehonpainoni näihin lukuihin?
Ei. Jokainen luku on paino, jonka lisäät vyöhön tai liiviin. Lisää siihen oma kehonpainosi, niin saat kokonaiskuorman, jota liikutat, ja se on reilumpi vertailukohta tankoliikkeisiin.
Miksi aloittelijan riveillä lukee pelkkä kehonpaino?
Koska yksi puhdas leuanveto ilman lisäpainoa on tämän liikkeen aloittelijataso. Ennen kuin se onnistuu, seuraava askel ei ole lisäpaino, vaan sen ensimmäisen leuan treenaaminen.
Arvioidaanko vastaote- ja myötäoteleuat tässä samalla tavalla?
Taulukko on tehty myötäotteella vedettävälle leuanvedolle. Useimmat jaksavat vastaotteella 5–10 prosenttia enemmän, koska hauis osallistuu enemmän, joten nosta odotuksiasi hieman, jos testaat vastaotteella.
Miten nämä lisäpainoleuanvedon voimatasot lasketaan?
Lisäpaino on jokaisella tasolla tietty osuus kehonpainosta, pyöristettynä lähimpään 2,5 kiloon, eikä sitä johdeta mistään tankoliikkeestä. Asteikko on tarkistettu ylätaljan voimatasojamme vasten, jotta molemmat sivut antavat saman kuvan siitä, miltä keskitason vetovoima näyttää.