Ağırlıklı Barfiks Kuvvet Standartları

Ağırlıklı Barfiks Seviyeni Bul

Vücut ağırlığını gir, cinsiyetini seç ve en iyi kaldırışını yaz. Aşağıdaki her şey sen yazdıkça güncellenir.

Ağırlıklı Barfiks Aslında Neyi Ölçer

Çekmen gereken vücuda oranla çekiş gücü.

Barfiks, kollar tam açık asılı pozisyondan (dead hang) çenen barı geçene kadar, neredeyse bütün vücut ağırlığını tam bir dikey çekişle taşır. Dips kemerine plaka asmak buna eklenir; yani gerçek yük, vücut ağırlığın artı eklediğin ağırlık. Bu hareketin vücut ağırlığını bu kadar sert cezalandırıp ödüllendirmesinin sebebi bu: mutlak çekiş gücü aynı olan iki kişi, biri 70 kg diğeri 95 kg ise çok farklı barfiks rakamları çıkarır.

Vücut ağırlığıyla yapılan barfiks sayısını bir barbell hareketiyle kimsenin karşılaştırmaması gerektiğinin sebebi de bu. Barfiks önce bir güç/kilo testi, sonra bir çekiş testi; kemerdeki ek ağırlık da onun normal bir hareket gibi davranan tek kısmı.

Bu Rakamlar Nereden Geliyor

Doğrudan vücut ağırlığına bağlı, çünkü vücut ağırlığıyla yapılan bir hareket barbell hareketi gibi ölçeklenmez.

Bu sitedeki neredeyse her sayfa standardını bench, squat, deadlift ya da omuz press'in bir oranı olarak türetir. Bu sayfa öyle yapmıyor ve sebebini açıkça söylemekte fayda var. Barfikse ağırlık eklediğinde yükün ilk 70 ile 90 kilosu zaten kendi vücudun tarafından belirlenmiş olur; bu yüzden ek ağırlık herhangi bir barbell hareketiyle orantılı ölçeklenmez. Birinden türetmek, tablonun alt kısmında açıkça yanlış rakamlar üretti.

Bunun yerine ek ağırlık doğrudan vücut ağırlığının bir oranı olarak belirlendi: erkeklerde başlangıçta hiç, acemide %10, orta seviyede %25, ileri seviyede %45 ve elit seviyede %70; kadınlar için daha düşük bir ölçek var. Bu, orta seviyedeki bir erkeğin toplam yükünü vücut ağırlığının yaklaşık 1,25 katına koyar ve bu da sitedeki orta seviye lat pulldown ile mantıklı bir ilişki içinde. Başlangıç seviyesi temiz bir vücut ağırlığı barfiksi demek; bu gerçek bir başarı ve ölçeğin başlaması gereken doğru yer.

Erkekler İçin Ağırlıklı Barfiks Standartları

Vücut ağırlığına göre, 1RM için kemere eklenen ağırlık.

Kadınlar İçin Ağırlıklı Barfiks Standartları

Vücut ağırlığına göre, 1RM için kemere eklenen ağırlık.

Örnek Hesaplama

Bir kemer, bir plaka, dürüst bir tek tekrar.

Orta seviye standarttaki 80 kg'lık bir erkek 20 kg ekler; bu, dips kemerinde bir adet 20 kg'lık plaka ve 100 kg toplam yük demek. İleri seviye eşiği 35 kg ek ağırlık, yani toplam 115 kg. 10 kg'lık bir plakayla 3 temiz tekrar yapabiliyorsa bu 90 kg toplam yük eder ve tek tekrar tahmini yaklaşık 18 kg ek ağırlığa denk gelir; bu da onu orta seviyenin hemen altına koyar.

Gücünü kaybetmeden 5 kilo verirse ne olduğuna bak. Aynı toplam yük için eklediği ağırlık 5 kilo artar ve mutlak anlamda hiç güçlenmeden tabloda yukarı çıkar. Bu standartta bir kusur değil, güç/kilo oranı tam olarak bu demek; barfiksin hafif sporcuların parladığı hareket olmasının sebebi de bu.

Bu Standartların Söyleyemedikleri

Hareket açıklığı, kipping ve vücut ağırlığının kendisi sonucu değiştirir.

Bu standartlar strict bir barfiksi varsayar: altta dirsekler tam açık asılı pozisyon (dead hang), tekme ya da kipping yok ve tepede çene barı tamamen geçiyor. Kipping barfiks farklı bir hareket ve kemere çok daha fazla ağırlık asmana izin verir, bu yüzden bu tabloya göre değerlendirilemez.

Diğer dürüst uyarı şu: ek ağırlık ile toplam yük farklı hikayeler anlatır. 20 kg ekleyen 70 kg'lık bir sporcu toplam 90 kg çeker. 20 kg ekleyen 100 kg'lık bir sporcu toplam 120 kg çeker. Tablo ikisini aynı satıra koyar, çünkü vücut ağırlığına göre gücü ölçer; bu, bu hareket için işe yarayan ölçü ama bilmeye değer tek ölçü değil.

Diğer Araçlar

Çekiş hareketlerinin geri kalanına bak, sonra bir max tahmin et.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu standartlarla ilgili sık sorulan sorular.