Barı Yükle
Barbell Plaka Hesaplama
Barın her iki tarafına tam olarak hangi plakaları takacağını hesapla. Barda olmasını istediğin toplam ağırlığı ve barın kendi ağırlığını gir; bu hesaplayıcı her tarafa takılacak plakaları kg ya da lb cinsinden gösterir.
Max'ını henüz bilmiyor musun? Bench, squat, deadlift, omuz press ya da row için 1RM Hesaplama (Tek Tekrar Max) ile bul.
Plaka Yükleme Nasıl Çalışır
Bar iki uçtan eşit yüklenir.
Yüklü bir bar, barın kendisi artı iki taraftaki plakalardır; yani plakalarla eklemen gereken ağırlık hedefinden bar ağırlığının çıkarılmasıyla bulunur ve iki uca eşit bölünür. Bu hesaplayıcı barın üstündeki ağırlığı alır, ikiye böler ve her tarafı en ağır standart plakadan başlayarak doldurur; böylece mümkün olan en az sayıda plaka takarsın.
Standart plakalar 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ve 1,25 kg'dır (pound cinsinden 45, 35, 25, 10, 5 ve 2,5 lb). Hedefin bu plakalarla tam tutturulamıyorsa, hesaplayıcı takılabilecek en yakın ağırlığın ne kadar eksik kaldığını söyler.
Barbell Kaç Kilo?
Bar ağırlığını kendi barına göre ayarla.
Standart erkek olimpik barı 20 kg'dır (45 lb). Kadın olimpik barı 15 kg (35 lb); birçok antrenman ve teknik barı ise yaklaşık 7 kg (15 lb) ya da daha hafiftir. Sabit ağırlıklı ve özel barlar farklılık gösterir; emin değilsen barını tart ve bu rakamı yukarıya bar ağırlığı olarak gir.
Diğer Araçlar ve Rehberler
Önce max'ını tahmin et, sonra barı yükle.
Bar ve Plaka Ekipmanı
Amazon Ortaklık Programı üyesi olarak, uygun satın alımlardan kazanç elde ediyoruz.
Bar Klipsi
Lock-Jaw OLY 2 Barbell Collars
Her olimpik barda plakaları sıkıca tutan, hızlı açılıp kapanan klipsler.
Amazon'da görBağlantı ABD Amazon mağazasına (amazon.com) gider, fiyatlar ABD doları cinsindendir.
Ağırlık Plakaları
CAP Olympic Cast Iron Plate Set
Evde antrenman için dökme demir olimpik plaka seti; standart bara uygun 5 cm (2 inç) delikli.
Amazon'da görBağlantı ABD Amazon mağazasına (amazon.com) gider, fiyatlar ABD doları cinsindendir.
Uygun fiyatlı seçenek: Amazon Basics Olympic Weight Plates
Olimpik Bar
CAP Olympic Barbell, 7 ft
5 cm (2 inç) kovanlı, yaklaşık 2,1 m (7 ft) uzunluğunda standart bir olimpik bar. Seçtiğin ağırlık ve uzunluk seçeneğini kontrol et.
Amazon'da görBağlantı ABD Amazon mağazasına (amazon.com) gider, fiyatlar ABD doları cinsindendir.
Sıkça Sorulan Sorular
Bar yüklemeyle ilgili sık sorulan sorular.
Takılacak plakaları nasıl hesaplarım?
Hedef ağırlıktan bar ağırlığını çıkar, kalanı iki tarafa eşit böl. Her tarafı en ağır plakadan başlayarak yükle. 20 kg'lık barda 100 kg için geriye 80 kg kalır, yani her tarafa 40 kg: bir 25'lik ve bir 15'lik plaka.
Bar kaç kilo?
Standart erkek olimpik barı 20 kg'dır (45 lb). Kadın olimpik barı 15 kg (35 lb). Antrenman barları, teknik barları ve sabit ağırlıklı barlar farklılık gösterir; emin değilsen kendi barını tart ve bu değeri bar ağırlığı olarak gir.
140 kg için her tarafa hangi plakalar takılır?
20 kg'lık barda 140 kg için geriye 120 kg kalır, yani her tarafa 60 kg. Bu da her tarafa iki 25'lik ve bir 10'luk plaka demek. Hesaplayıcı her hedef için tam dizilimi gösterir.
Standart plaka ağırlıkları nelerdir?
Kilogramda yaygın plakalar 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ve 1,25 kg'dır. Pound cinsinden ise 45, 35, 25, 10, 5 ve 2,5 lb. Bazı salonlarda küçük artışlar için kesirli mini plakalar da bulunur.
Neden bazı ağırlıkları tam tutturamıyorum?
Plakalar sabit ağırlıklarda geldiği için bazı toplamlar plakaların izin verdiği değerlerin arasına düşer. Böyle bir durumda hesaplayıcı yükleyebileceği en yakın ağırlığı yükler ve kaç kilo (ya da pound) eksik kaldığını söyler; böylece takılabilecek bir rakama yuvarlayabilirsin.
Kilogramla çalışıyor mu?
Evet. Bu sayfada hesaplayıcı kilogramla açılır (daha önce elle lb seçmediysen) ve standart kilogram plakalarıyla hesaplar. Pound ile çalışıyorsan birim düğmesiyle istediğin an lb'ye geçebilirsin; hedef ağırlık ve bar birlikte dönüşür.
Son inceleme: .