Załaduj sztangę
Kalkulator talerzy na sztangę
Sprawdź, jakie dokładnie talerze założyć na każdą stronę gryfu. Wpisz łączny ciężar, który ma być na sztandze, i masę samego gryfu, a kalkulator pokaże talerze na stronę, w kilogramach lub funtach.
Nie znasz jeszcze swojego maksa? Oblicz go kalkulatorem 1RM (ciężar maksymalny) dla wyciskania na ławce, przysiadu, martwego ciągu, wyciskania żołnierskiego lub wiosłowania.
Jak ładować talerze
Sztangę ładuje się równo z obu stron.
Załadowana sztanga to gryf plus talerze po obu stronach, więc w talerzach trzeba dołożyć docelowy ciężar minus gryf, podzielony równo na dwa końce. Kalkulator bierze nadwyżkę ponad gryf, dzieli ją na pół i wypełnia każdą stronę od najcięższego standardowego talerza w dół, żeby talerzy było jak najmniej.
Standardowe talerze to 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 i 1,25 kg albo 45, 35, 25, 10, 5 i 2,5 lb. Jeśli docelowego ciężaru nie da się dokładnie złożyć z tych talerzy, kalkulator pokaże, ile brakuje do najbliższego możliwego ciężaru.
Ile waży sztanga (gryf)?
Ustaw masę gryfu zgodnie z tym, na którym ćwiczysz.
Standardowy męski gryf olimpijski waży 20 kg (45 lb). Damski gryf olimpijski waży 15 kg (35 lb), a wiele gryfów treningowych i technicznych waży około 7 kg (15 lb) lub mniej. Gryfy stałe i specjalistyczne bywają różne, więc jeśli nie masz pewności, zważ swój i wpisz tę liczbę powyżej jako masę gryfu.
Więcej narzędzi i poradników
Oszacuj max, a potem załaduj sztangę.
Sprzęt: gryf i talerze
Jako partner Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach.
Zaciski na gryf
Lock-Jaw OLY 2 Barbell Collars
Szybkozamykające zaciski, które mocno trzymają talerze na każdym gryfie olimpijskim.
Zobacz na AmazonieLink prowadzi do amerykańskiego sklepu Amazon (amazon.com), ceny są w dolarach.
Talerze
CAP Olympic Cast Iron Plate Set
Zestaw żeliwnych talerzy olimpijskich do domowej siłowni, z otworem 50 mm (2 cale) na standardowy gryf.
Zobacz na AmazonieLink prowadzi do amerykańskiego sklepu Amazon (amazon.com), ceny są w dolarach.
Tańsza opcja: Amazon Basics Olympic Weight Plates
Gryf olimpijski
CAP Olympic Barbell, 7 ft
Standardowy gryf olimpijski o długości około 2,2 m (7 stóp) z tulejami 50 mm (2 cale). Sprawdź masę i długość wybranej wersji.
Zobacz na AmazonieLink prowadzi do amerykańskiego sklepu Amazon (amazon.com), ceny są w dolarach.
Najczęściej zadawane pytania
Częste pytania o ładowanie sztangi.
Jak obliczyć, jakie talerze założyć?
Odejmij masę gryfu od docelowego ciężaru, a resztę podziel równo na dwie strony. Każdą stronę ładuj od najcięższego talerza. Dla 100 kg na gryfie 20 kg zostaje 80 kg, czyli 40 kg na stronę: talerz 25 kg i talerz 15 kg.
Ile waży sztanga?
Standardowy męski gryf olimpijski waży 20 kg (45 lb). Damski gryf olimpijski waży 15 kg (35 lb). Gryfy treningowe, techniczne i sztangi stałe bywają różne, więc jeśli nie masz pewności, zważ swój i wpisz tę wartość jako masę gryfu.
Jakie talerze założyć na stronę przy 140 kg?
Na gryfie 20 kg przy 140 kg zostaje 120 kg, czyli 60 kg na stronę. To dwa talerze 25 kg i jeden 10 kg z każdej strony. Kalkulator pokazuje dokładny zestaw dla każdego ciężaru.
Jakie są standardowe rozmiary talerzy?
W kilogramach popularne talerze to 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 i 1,25 kg. W funtach to 45, 35, 25, 10, 5 i 2,5 lb. Na siłowniach bywają też małe talerze frakcyjne do drobnych skoków ciężaru.
Dlaczego niektórych ciężarów nie da się ustawić dokładnie?
Bo talerze mają stałe rozmiary, więc części ciężarów nie da się z nich złożyć. Wtedy kalkulator ładuje najbliższy możliwy ciężar i pokazuje, ilu kilogramów albo funtów brakuje, żeby łatwo było zaokrąglić do ciężaru, który da się załadować.
Czy kalkulator działa w kilogramach?
Tak. Na tej stronie kalkulator otwiera się w kilogramach, chyba że wcześniej przełączono go na funty. Przełącznik jednostek w każdej chwili przelicza docelowy ciężar i masę gryfu, a w kilogramach rozpiska używa standardowych talerzy kilogramowych.
Ostatnia weryfikacja: .