Waga gryfów
Ile waży sztanga (gryf)?
Standardowy męski gryf olimpijski waży 20 kg, czyli 44 lb, a na amerykańskich siłowniach liczy się go jako 45 lb. Damski gryf olimpijski waży 15 kg, liczony jako 35 lb. Gryfy treningowe, łamane, trap bary i gryfy w maszynach różnią się wagą, więc w tym poradniku znajdziesz typowe wagi gryfów według rodzaju i dowiesz się, jak wliczać gryf do wyniku.
W skrócie
Gryf, którym wyciska się na ławce prawie na każdej siłowni.
Gryf, którym na większości siłowni robi się wyciskanie na ławce, przysiad i martwy ciąg, to męski gryf olimpijski: 20 kg (45 lb), około 2,2 m (7 stóp) długości, z tulejami 50 mm (2 cale) na talerze olimpijskie. Z gryfem 20 kg i jednym talerzem 20 kg na stronę sztanga waży 60 kg; na gryfie 45 lb z jednym talerzem 45 lb na stronę to 135 lb. Każdy kalkulator na tej stronie wlicza gryf do wyniku.
Waga gryfów według rodzaju
Gryfy olimpijskie mają ustaloną wagę. Reszta zależy od producenta.
Trzy pierwsze gryfy poniżej mają stałą wagę. Przy pozostałych podajemy typowe zakresy, bo każdy producent robi je trochę inaczej. Waga jest zwykle wybita na zaślepce końcówki albo nadrukowana na gryfie, a jeśli jej nie ma, zwykła waga łazienkowa da wystarczająco dokładny wynik.
| Gryf | Funty | Kilogramy | Co warto wiedzieć |
|---|---|---|---|
| Męski gryf olimpijski | 45 | 20 | Standardowy gryf na siłowni: 2,2 m długości, średnica chwytu 28 mm. Gryfy produkowane w funtach ważą dokładnie 45 lb, a w kilogramach 20 kg (44,1 lb). |
| Damski gryf olimpijski | 35 | 15 | Krótszy, około 2 m, z cieńszym chwytem 25 mm, wygodnym dla mniejszych dłoni. |
| Gryf do trójboju | 45 | 20 | Waży tyle samo co gryf męski, ale jest sztywniejszy, ma chwyt 29 mm i ostrzejsze radełko. |
| Gryf techniczny lub treningowy | 15 lub mniej | 7 lub mniej | Lekkie aluminiowe gryfy do nauki techniki, często z pełnowymiarowymi tulejami. |
| Gryf łamany (EZ) | 15 do 25 | 7 do 11 | Wygięty gryf do uginania ramion i ćwiczeń na triceps. Sprawdź oznaczenie, bo wagi są różne. |
| Trap bar (gryf heksagonalny) | 45 do 60 | 20 do 27 | Stajesz w jego środku do martwego ciągu i spacerów farmera. Niektóre wzmocnione modele ważą więcej. |
| Gryf do przysiadów (safety squat bar) | 60 do 70 | 27 do 32 | Wyściełane jarzmo z uchwytami z przodu. Cięższy od prostego gryfu. |
| Standardowy gryf 1 cal (25 mm) | 15 do 25 | 7 do 11 | Cienkie gryfy do domowej siłowni, na talerze z otworem 1 cal (25 mm). Waga zależy od długości. |
| Gryf w maszynie Smitha | Różnie | Różnie | Wiele z nich ma przeciwwagę, więc gryf wydaje się lżejszy, niż jest. Poszukaj na maszynie informacji o ciężarze początkowym. |
Ile waży gryf do wyciskania na ławce?
Zwykle 20 kg, chyba że ławka stoi w maszynie.
Na zwykłej ławce płaskiej, skośnej albo ze skosem ujemnym, ze stojakami, do wyciskania służy ten sam męski gryf olimpijski co wszędzie indziej na siłowni: 20 kg, czyli 45 lb. Niektóre siłownie trzymają na stanowisku do wyciskania na skosie gotowe sztangi o stałej wadze albo lżejszy gryf, a ławka w maszynie Smitha korzysta z prowadzonego gryfu maszyny, który często ma przeciwwagę. Jeśli gryf wygląda na cieńszy albo krótszy niż główne gryfy, zapytaj albo go zważ, zanim policzysz go jako 20 kg.
Niezależnie od gryfu wliczaj do wyniku jego prawdziwą wagę i przy każdym teście używaj tego samego gryfu, żeby wyniki dało się porównać. Nasze normy w wyciskaniu na ławce zakładają gryf olimpijski 20 kg.
Ile waży obciążona sztanga?
Progi talerzowe, razem z gryfem.
Zsumuj obie strony i dodaj gryf. Przy gryfie 20 kg i talerzach 20 kg każdy talerz na stronę dodaje 40 kg; przy gryfie 45 lb i talerzach 45 lb każdy talerz na stronę dodaje 90 lb. Stąd biorą się siłowniane progi 60, 100, 140 i 180 kg (w funtach 135, 225, 315 i 405).
| Talerze na stronę | Funty | Kilogramy |
|---|---|---|
| Brak (pusty gryf) | 45 | 20 |
| Jeden talerz | 135 | 60 |
| Dwa talerze | 225 | 100 |
| Trzy talerze | 315 | 140 |
| Cztery talerze | 405 | 180 |
Przy każdym innym ciężarze kalkulator talerzy na sztangę policzy, jakie talerze założyć na każdą stronę przy twoim gryfie, w kg albo w lb. Para zwykłych zacisków waży najwyżej kilka funtów (około 1 do 2 kg); większość osób nie wlicza ich do wyniku, ale zaciski startowe ważą po 2,5 kg i się liczą.
Czy wlicza się gryf?
Tak. Gryf jest częścią ciężaru, który podnosisz.
Gdy ktoś mówi, że wyciska setkę, ma na myśli gryf razem z talerzami, więc 20-kilogramowy gryf jest wliczony. Tak samo działają wszystkie kalkulatory i tabele norm na tej stronie. Trening na lżejszym gryfie liczonym jako 20 kg sprawia, że wyniki wyglądają lepiej, niż są, a cięższy gryf specjalny sprawia, że wyglądają gorzej, więc przy każdym wyniku, który chcesz później porównać, zapisz, jakiego gryfu używasz.
Gryfy spoza standardu olimpijskiego różnią się między producentami, więc zakresy powyżej to typowe wartości, a nie specyfikacje. Oznaczenie na gryfie, dane producenta albo szybkie ważenie zawsze są lepsze niż tabela.
Więcej narzędzi
Załaduj sztangę, a potem oszacuj swój max.
Sprzęt: gryf i talerze
Jako partner Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach.
Zaciski na gryf
Lock-Jaw OLY 2 Barbell Collars
Szybkozamykające zaciski, które mocno trzymają talerze na każdym gryfie olimpijskim.
Zobacz na AmazonieLink prowadzi do amerykańskiego sklepu Amazon (amazon.com), ceny są w dolarach.
Talerze
CAP Olympic Cast Iron Plate Set
Zestaw żeliwnych talerzy olimpijskich do domowej siłowni, z otworem 50 mm (2 cale) na standardowy gryf.
Zobacz na AmazonieLink prowadzi do amerykańskiego sklepu Amazon (amazon.com), ceny są w dolarach.
Tańsza opcja: Amazon Basics Olympic Weight Plates
Gryf olimpijski
CAP Olympic Barbell, 7 ft
Standardowy gryf olimpijski o długości około 2,2 m (7 stóp) z tulejami 50 mm (2 cale). Sprawdź masę i długość wybranej wersji.
Zobacz na AmazonieLink prowadzi do amerykańskiego sklepu Amazon (amazon.com), ceny są w dolarach.
Najczęściej zadawane pytania
Częste pytania o wagę gryfów.
Ile waży gryf do sztangi?
Standardowy męski gryf olimpijski waży 20 kg, a na amerykańskich siłowniach liczy się go jako 45 lb. Damski gryf olimpijski waży 15 kg, czyli 35 lb. Pozostałe gryfy się różnią: techniczne ważą 7 kg (15 lb) albo mniej, a trap bary zwykle od 20 do 27 kg (45 do 60 lb).
Ile waży gryf do wyciskania na ławce?
Na większości siłowni do wyciskania na ławce służy męski gryf olimpijski, czyli 20 kg (45 lb). Gryf w maszynie Smitha to coś innego i często ma przeciwwagę, więc sprawdź oznaczenie na maszynie.
Ile waży gryf olimpijski?
Męski gryf olimpijski waży 20 kg (45 lb na siłowni z funtami), a damski gryf olimpijski 15 kg (35 lb).
Gryf waży 45 czy 44 funty?
Obie odpowiedzi są dobre. Gryf 20 kg to 44,1 lb, a gryfy produkowane w funtach ważą dokładnie 45 lb. Różnica to mniej niż pół kilograma i siłownie liczą oba jako 45 lb.
Czy wlicza się gryf przy wyciskaniu na ławce?
Tak. Twój wynik na ławce to gryf plus talerze, więc gryf 20 kg z jednym talerzem 20 kg na każdej stronie to wyciskanie 60 kg.
Ile waży gryf łamany?
Zwykle około 7 do 11 kg (15 do 25 lb), zależnie od producenta i od tego, czy jest na talerze olimpijskie, czy standardowe. Waga jest zazwyczaj nadrukowana na gryfie.
Ile waży trap bar?
Zwykle około 20 do 27 kg (45 do 60 lb), a niektóre wzmocnione modele ważą więcej. Sprawdź oznaczenie, zanim wliczysz go do wyniku.
Ostatnia weryfikacja: .