Bar Ağırlıkları

Barbell Kaç Kilo?

Standart erkek olimpik barı 20 kg; bu 44 lb eder ve Amerikan salonlarında 45 lb olarak sayılır. Kadın olimpik barı 15 kg, 35 lb olarak sayılır. Antrenman, curl, trap ve makine barlarının hepsi farklıdır; bu rehber türlerine göre yaygın bar ağırlıklarını listeler ve barı toplamına nasıl sayacağını gösterir.

Kısa Cevap

Neredeyse her salonda bench press'teki bar.

Çoğu salonda bench press, squat ve deadlift yaptığın bar erkek olimpik barıdır: 20 kg (45 lb), yaklaşık 2,2 m (7 feet) uzunluğunda, olimpik plakalar için 5 cm (2 inç) çaplı kovanlarla. 20 kg'lık bara her tarafa birer 20 kg plaka tak, toplam 60 kg olur; pound kullanan salonlarda 45 lb'lik bara her tarafa birer 45 lb plaka takınca 135 lb eder. Bu sitedeki her hesaplayıcı barı toplama dahil eder.

Türlerine Göre Bar Ağırlıkları

Olimpik barlar belirli bir ağırlıkta üretilir. Geri kalan her şey üreticiye göre değişir.

Aşağıdaki ilk üç bar sabit bir ağırlıkta üretilir. Diğerleri tipik aralıklardır, çünkü her üretici onları biraz farklı yapar. Ağırlık genelde uç kapağına damgalanmış ya da gövdeye basılmış olur; değilse bir banyo tartısı yeterince yaklaştırır.

Yaygın bar ağırlıkları
Bar	Pound	Kilogram	Bilmen gerekenler
Erkek olimpik barı	45	20	Standart salon barı: 2,2 m uzunluk, 28 mm tutuş. Pound ölçüsüyle üretilen barlar tam 45, kilo ölçüsüyle üretilenler 20 (pound olarak 44,1).
Kadın olimpik barı	35	15	Daha kısa, yaklaşık 2 m; küçük ellere uyan daha ince 25 mm tutuş.
Powerlifting barı	45	20	Erkek barıyla aynı ağırlık, ama daha sert; 29 mm tutuş ve daha keskin tırtıklı yüzey.
Teknik ya da antrenman barı	15 ya da daha az	7 ya da daha az	Hareketleri öğrenmek için hafif alüminyum barlar, çoğu zaman tam boy kovanlı.
EZ curl barı	15 ile 25	7 ile 11	Curl ve triceps çalışması için zikzak bar. Etiketine bak: ağırlıklar değişir.
Trap ya da hex bar	45 ile 60	20 ile 27	Deadlift ve taşıma hareketleri için içine girdiğin bar. Bazı ağır hizmet modelleri daha ağırdır.
Safety squat bar	60 ile 70	27 ile 32	Önde tutamakları olan pedli boyunduruk. Düz bardan daha ağır.
Standart 1 inçlik bar	15 ile 25	7 ile 11	1 inçlik delikli plakalar için ince ev tipi barlar. Ağırlığı uzunluk belirler.
Smith makinesi barı	Değişir	Değişir	Çoğu karşı ağırlıklıdır, bu yüzden bar olduğundan hafif hissettirir. Makinedeki başlangıç ağırlığına bak.

Bench Press Barı Kaç Kilo?

Bench bir makine değilse genelde 20 kg.

Rack'li normal bir düz, incline ya da decline bench'te bench press barı, salondaki diğer barlarla aynı erkek olimpik barıdır: 20 kg ya da 45 lb. Bazı salonlar incline istasyonunda sabit, hazır yüklü barlar ya da daha hafif bir bar bulundurur; Smith makinesinde bench ise makinenin kendi kılavuzlu barını kullanır ve bu bar çoğu zaman karşı ağırlıklıdır. Bar ana barlardan daha ince ya da kısa görünüyorsa, 20 kg saymadan önce sor ya da tart.

Hangi barı kullanırsan kullan, gerçek ağırlığını toplamına say ve rakamların karşılaştırılabilir kalsın diye her test ettiğinde aynı barı kullan. Bench press standartlarımız 20 kg'lık olimpik bar varsayar.

Yüklü Bar Kaç Kilo?

Plaka dönüm noktaları, bar dahil.

İki tarafı topla, sonra barı ekle. 20 kg'lık bar ve 20 kg plakalarla her tarafa takılan her plaka 40 kg ekler; 45 lb'lik bar ve 45 lb plakalarla 90 lb. Salonlardaki 60, 100, 140 ve 180 kg dönüm noktaları (Amerika'da 135, 225, 315 ve 405 lb) buradan gelir.

Her tarafta tam boy plakalarla toplam bar ağırlığı, bar dahil
Her taraftaki plaka	Pound	Kilogram
Yok (boş bar)	45	20
Bir plaka	135	60
İki plaka	225	100
Üç plaka	315	140
Dört plaka	405	180

Başka herhangi bir toplam için plaka hesaplama aracı, bar ağırlığına göre her tarafa hangi plakaların gideceğini kg ya da lb olarak hesaplar. Klipslerin çifti genelde en fazla bir iki kilo gelir; çoğu sporcu bunları toplama katmaz, ama yarışma klipslerinin tanesi 2,5 kg'dır ve sayılır.

Bar Sayılır mı?

Evet. Bar, kaldırdığın ağırlığın bir parçası.

Biri bench'te 100 basıyorum dediğinde bar artı plakaları kasteder, yani 20 kg'lık bar dahildir. Bu sitedeki her hesaplayıcı ve standart tablosu aynı şekilde çalışır. Daha hafif bir barla kaldırıp onu 20 kg saymak rakamlarını olduğundan iyi, daha ağır özel bir bar kullanmak ise olduğundan kötü gösterir; bu yüzden ileride karşılaştırmayı düşündüğün her rakamın yanına hangi barı kullandığını not et.

Barını kontrol et

Olimpik standart dışındaki barlar üreticiden üreticiye değişir, bu yüzden yukarıdaki aralıklar teknik özellik değil tipik rakamlardır. Barın üzerindeki etiket, üreticinin ürün sayfası ya da tartıda hızlı bir ölçüm her zaman bir tablodan iyidir.

Diğer Araçlar

Barı yükle, sonra max'ını tahmin et.

Barbell Plaka Hesaplama Bench Press Hesaplama 1RM Hesaplama (Tek Tekrar Max) Isınma Hesaplama Bench Press Standartları Dumbbell'dan Barbell'a Hesaplama

Bar ve Plaka Ekipmanı

Amazon Ortaklık Programı üyesi olarak, uygun satın alımlardan kazanç elde ediyoruz.

Bar Klipsi

Lock-Jaw OLY 2 Barbell Collars

Her olimpik barda plakaları sıkıca tutan, hızlı açılıp kapanan klipsler.

Amazon'da gör

Bağlantı ABD Amazon mağazasına (amazon.com) gider, fiyatlar ABD doları cinsindendir.

CAP olimpik döküm demir ağırlık plakası setinin ürün fotoğrafı — Görsel: CAP Barbell

Ağırlık Plakaları

CAP Olympic Cast Iron Plate Set

Evde antrenman için dökme demir olimpik plaka seti; standart bara uygun 5 cm (2 inç) delikli.

Amazon'da gör

Bağlantı ABD Amazon mağazasına (amazon.com) gider, fiyatlar ABD doları cinsindendir.

Uygun fiyatlı seçenek: Amazon Basics Olympic Weight Plates

CAP Olympic 7 ft barın ürün fotoğrafı — Görsel: CAP Barbell

Olimpik Bar

CAP Olympic Barbell, 7 ft

5 cm (2 inç) kovanlı, yaklaşık 2,1 m (7 ft) uzunluğunda standart bir olimpik bar. Seçtiğin ağırlık ve uzunluk seçeneğini kontrol et.

Amazon'da gör

Bağlantı ABD Amazon mağazasına (amazon.com) gider, fiyatlar ABD doları cinsindendir.