バーの重さ

バーベルの重さは何kg？

一般的な男子用オリンピックバーベルの重さは20 kgです。ポンドでは44ポンドで、アメリカのジムでは45ポンドとして数えます。女子用オリンピックバーは15 kg（35ポンド）です。トレーニング用、カール用、トラップバー、マシンのバーはどれも重さが違うので、このガイドでは種類別によくあるバーの重さをまとめ、総重量へのバーの数え方も説明します。

結論から言うと

ほぼどのジムでも、ベンチプレスはこのバーです。

ほとんどのジムで、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトに使うバーは男子用オリンピックバーベルです。重さは20 kg（45ポンド）、長さは約2.2 mで、オリンピックプレート用の直径50 mm（2インチ）のスリーブが付いています。20 kgのバーに20 kgプレートを片側1枚ずつ付ければ60 kgです（45ポンドのバーと45ポンドプレートなら135ポンド）。このサイトの計算ツールは、どれもバーの重さを総重量に含めています。

種類別のバーベルの重さ

オリンピックバーは重さが決まっています。それ以外はメーカーによってまちまちです。

下の表の最初の3本は、決まった重さで作られています。残りはメーカーごとに少しずつ作りが違うので、一般的な範囲を載せています。重さはたいていエンドキャップに刻印されているか、バーに印字されています。表示がなければ、家庭用の体重計でも十分近い値がわかります。

よくあるバーベルの重さ
バー	ポンド	kg	ポイント
男子用オリンピックバー	45	20	ジムの標準的なバー。長さ2.2 m、グリップ径28 mm。ポンド基準のバーはちょうど45ポンド、kg基準のバーは20 kg（ポンドでは44.1）です。
女子用オリンピックバー	35	15	長さ約2 mと短く、グリップ径も25 mmと細めで、手の小さい人でも握りやすいバーです。
パワーリフティングバー	45	20	重さは男子用バーと同じですが、よりしなりにくく、グリップ径は29 mm、ローレット（滑り止め）も鋭めです。
テクニックバー（トレーニングバー）	15以下	7以下	フォームを覚えるための軽いアルミ製のバーで、スリーブは通常サイズのものが多いです。
EZバー	15〜25	7〜11	カールや上腕三頭筋の種目に使う、ジグザグ形のバー。重さはまちまちなので、ラベルを確認してください。
トラップバー（ヘックスバー）	45〜60	20〜27	枠の中に立って、デッドリフトやキャリー系の種目に使います。頑丈なモデルにはもっと重いものもあります。
セーフティスクワットバー	60〜70	27〜32	パッド付きの肩当てと、前に持ち手が付いたバー。まっすぐなバーより重めです。
スタンダードバー（1インチ）	15〜25	7〜11	穴径1インチ（約25 mm）のプレート用の、細いホームジム向けバー。重さは長さで決まります。
スミスマシンのバー	機種による	機種による	多くはカウンターウェイトで、実際より軽く感じるようになっています。マシンに表示されたスタート重量を確認してください。

ベンチプレスのバーの重さは？

マシンでなければ、たいてい20 kgです。

ラック付きのふつうのフラット、インクライン、デクラインベンチなら、ベンチプレスのバーはジムのほかの場所と同じ男子用オリンピックバーベルで、20 kg（45ポンド）です。ジムによっては、重量固定のバーや軽めのバーをインクライン台に置いていることもあり、スミスマシンでのベンチはマシン専用のガイド付きバーを使うので、カウンターウェイトで軽くしてあることがよくあります。ほかのバーより細い、短いと感じたら、20 kgとして数える前にスタッフに聞くか、重さを量ってください。

どのバーを使うにしても、実際の重さを総重量に含め、記録を比べられるように、測るときは毎回同じバーを使いましょう。当サイトのベンチプレスの基準は、20 kgのオリンピックバーを前提にしています。

プレートを付けたバーベルの重さは？

プレートの節目の重量（バー込み）。

両側のプレートを合計して、バーの重さを足します。20 kgのバーと20 kgプレートなら、片側1枚ごとに40 kg増えます。ジムでよく目標になる60 kg、100 kg、140 kg、180 kgという数字はここから来ています（ポンドのジムでは45ポンドのバーとプレートで、片側1枚ごとに90ポンド増え、135、225、315、405ポンドが節目です）。

通常サイズのプレートを両側に付けたときの総重量（バー込み）
片側のプレート	ポンド	kg
なし（バーのみ）	45	20
1枚	135	60
2枚	225	100
3枚	315	140
4枚	405	180

それ以外の重量なら、バーベルのプレート計算ツールが、使うバーの重さに合わせて片側に付けるプレートをkgかポンドで割り出します。カラーは2個でも1 kg強ほどまでのものがほとんどで、たいていの人は総重量に含めませんが、競技用カラーは1個2.5 kgあり、重量に含めます。

バーの重さは含める？

含めます。バーも挙げている重量の一部です。

「ベンチ100 kg」と言うときは、バーとプレートの合計のことなので、20 kgのバーも含まれています。このサイトの計算ツールと基準表も、すべて同じ考え方です。軽いバーで挙げて20 kgとして数えると実力以上に見え、重い特殊バーを使うと実力以下に見えるので、あとで比べるつもりの記録には、どのバーを使ったかを横にメモしておきましょう。