いちばん重い種目
デッドリフトの平均と基準：何kg挙がれば十分？
体重80 kgの男性なら、十分といえる中級者レベルのデッドリフトは1回で約160 kg、体重の2倍です。初心者は約80 kg、エリートは約240 kgです。体重60 kgの女性なら、中級者の目安は約77.5 kgです。下で体重を入力すると、自分のデッドリフトの基準と、自己ベストがどのレベルに当たるかがわかります。
デッドリフトのレベルをチェック
体重と性別を選び、自己ベストの重量を入力してください。下の表示は入力に合わせてすぐに更新されます。
デッドリフトの平均はどのくらい？
1〜2年トレーニングした男性なら、体重の約2倍です。
国民全員のデッドリフトを測った人はいないので、公式な平均はありません。この基準が示すのは、ある体重で、あるくらいのトレーニング歴がある人の典型的なデッドリフトです。数か月から1年ほど定期的にトレーニングしてきた人なら、正直な推定MAXはたいてい初級者と中級者の間に入ります。
男性のデッドリフトの平均
男性の中級者の基準は体重の2倍です。体重60 kgなら120 kg、80 kgなら160 kg、100 kgなら200 kgです。定期的にトレーニングしている体重80 kgの男性なら、初級者（体重の1.5倍）からこのラインの間の約120〜160 kgがデッドリフトの目安です。
女性のデッドリフトの平均
女性の中級者の基準は体重の約1.3倍です。体重50 kgなら65 kg、60 kgなら77.5 kg、80 kgなら105 kgです。定期的にトレーニングしている体重60 kgの女性なら、初級者（体重と同じ）から中級者の間の約60〜77.5 kgがデッドリフトの目安です。
体重に対してデッドリフトは何kg挙がれば十分？
5つの段階は、どれも体重の何倍かで決まります。
デッドリフトは主要種目の中でいちばん重い重量を扱うので、倍率もいちばん大きくなります。男性の5つのレベルは、体重と同じくらい（初心者）、体重の1.5倍（初級者）、2倍（中級者）、2.5倍（上級者）、3倍（エリート）です。女性の同じ段階は、体重の約0.6倍、1倍、1.3倍、1.9倍、2.4倍です。
では、十分といえるデッドリフトとは？男性なら、体重の2倍が1〜2年継続してトレーニングしてきた人の目安です。女性なら、体重の1.3倍が同じ節目になります。
デッドリフト180 kgはすごい？
プレートの節目の重量を、この基準で判定。
- 140 kg（片側プレート3枚）：体重80 kgの男性なら初級者（中級者は160 kgから）、体重70 kgの男性なら中級者です。
- 180 kg（片側プレート4枚）：体重70 kgの男性なら上級者、80〜90 kgなら中級者、100 kgなら初級者です。
- 220 kg（片側プレート5枚）：体重75〜85 kgの男性なら上級者、100 kgなら中級者です。
片側4枚は本物の節目です。体重90 kgくらいまでの男性なら、ほとんどの場合で中級者以上、それより軽い人が引ければ上級者以上です。正確な判定は、上の計算ツールに自分の数値を入れて確かめてください。
この数値の根拠
サイト全体で共通の体重比を使っています。
ここでの各レベルは体重の決まった倍率で、2.5 kg単位（ポンド表示では5ポンド単位）で丸めています。当サイトの筋力基準ページやデッドリフト計算ツールと同じデッドリフトの数値で、ルーマニアンデッドリフト、ベントオーバーロウ、パワークリーンの基準もここから算出しています。
この基準は体重比による近似値で、ExRx.netをはじめ、ストレングス＆コンディショニング分野で広く使われている資料に沿っています。ラボで測定したデータではなく、ほかの表を転載したものでもありません。どの数値も、あなたを評価するものではなく、目指す目標として使ってください。
最終確認日：
男性のデッドリフト基準
バー込みの推定1RM（体重別）。
| 体重 | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 125 kg | 150 kg |
| 60 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 150 kg | 180 kg |
| 70 kg | 70 kg | 105 kg | 140 kg | 175 kg | 210 kg |
| 80 kg （あなたの体重） | 80 kg | 120 kg | 160 kg | 200 kg | 240 kg |
| 90 kg | 90 kg | 135 kg | 180 kg | 225 kg | 270 kg |
| 100 kg | 100 kg | 150 kg | 200 kg | 250 kg | 300 kg |
| 110 kg | 110 kg | 165 kg | 220 kg | 275 kg | 330 kg |
| 120 kg | 120 kg | 180 kg | 240 kg | 300 kg | 360 kg |
女性のデッドリフト基準
バー込みの推定1RM（体重別）。
| 体重 | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 30 kg | 50 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 60 kg | 35 kg | 60 kg | 77.5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 70 kg | 42.5 kg | 70 kg | 90 kg | 132.5 kg | 167.5 kg |
| 80 kg | 47.5 kg | 80 kg | 105 kg | 152.5 kg | 192.5 kg |
| 90 kg | 55 kg | 90 kg | 117.5 kg | 170 kg | 215 kg |
| 100 kg | 60 kg | 100 kg | 130 kg | 190 kg | 240 kg |
| 110 kg | 65 kg | 110 kg | 142.5 kg | 210 kg | 265 kg |
| 120 kg | 72.5 kg | 120 kg | 155 kg | 227.5 kg | 287.5 kg |
計算例
高重量の3回のセット1つから、レベルを判定。
体重80 kgの男性が、デッドリフトで150 kgを3回引いたとします。デッドリフト計算ツールなら、推定MAXは約163 kgです。男性の表の体重80 kgの行を見ると、中級者は160 kg、上級者は200 kgなので、このデッドリフトは中級者レベルで、上級者まではあと37 kgです。
ベンチプレスとスクワットがデッドリフトより1つ下のレベルでも、腕が長い人ならよくあることです。腕が長いと引く種目は得意で、押す種目は伸びにくい傾向があります。筋力レベル計算ツールなら、1つの体重に対する主要4種目を並べて確認できます。
この基準ではわからないこと
スタンス、グリップ、ギアのどれもが数値を動かします。
この基準は、標準的なオリンピックバーを使い、床から引くコンベンショナルまたはスモウのデッドリフトで、リフティングストラップやスーツを使わないことを前提にしています。ストラップを使えば握力の限界以上の重量を保持でき、トレーニングベルトはたいてい少し上乗せになり、トラップバーは別の種目です。どれかを使うなら、同じ条件で比べられるよう、数値の横にメモしておきましょう。
体格の影響は、デッドリフトがどの種目よりも大きく出ます。腕が長く胴が短いと引きやすく、その逆だと引きにくくなります。表は年齢による補正もしていません。レベルは、他人と比べるランキングではなく、次の目標を決めたり、自分の伸びを追ったりするために使ってください。
その他のツール
MAXを推定して、どのレベルか確かめましょう。
よくある質問
デッドリフトの基準についてよくある質問。
男性のデッドリフトの平均はどのくらいですか？
定期的にトレーニングしている男性の推定MAXは、たいてい初級者と中級者の間に入ります。体重80 kgなら約120〜160 kgです。中級者の基準は体重の2倍で、体重60 kgなら120 kg、100 kgなら200 kgです。
女性のデッドリフトの平均はどのくらいですか？
定期的にトレーニングしている女性は、たいてい初級者と中級者の間に入ります。体重60 kgなら約60〜77.5 kgです。女性の中級者の基準は体重の約1.3倍です。
体重に対してデッドリフトは何kg挙がれば十分ですか？
男性なら、数か月トレーニングした段階で体重の約1.5倍、1〜2年で体重の2倍が目安です。女性なら、体重と同じくらい、その後は体重の1.3倍です。上で体重を入力すると、正確な数値がわかります。
デッドリフト180 kgはすごいですか？
はい。片側20 kgプレート4枚の180 kgは、体重70 kgの男性なら上級者、80〜90 kgなら中級者、100 kgなら初級者です。体重90 kgくらいまでの男性なら、ほとんどの場合で中級者以上の記録です。
十分といえるデッドリフトはどのくらいですか？
男性なら体重の2倍、女性なら体重の約1.3倍です。これが中級者の基準で、1〜2年継続してトレーニングしてきた人のレベルです。
トラップバーデッドリフトでもいいですか？
この表では対象外です。表はまっすぐなオリンピックバーを前提にしています。たいていの人はトラップバーのほうが重く引けるので、トラップバーの数値をここで判定すると実力以上に見えてしまいます。
このデッドリフトの基準はどうやって計算していますか？
各レベルは体重の決まった倍率（男性は体重の1、1.5、2、2.5、3倍、女性は0.6、1、1.3、1.9、2.4倍）で、2.5 kg単位で丸めています。筋力基準ページと同じ数値です。