バーにプレートを付ける
バーベルのプレート計算ツール
バーの片側に付けるプレートを、正確に割り出します。バーに載せたい合計重量とバーそのものの重さを入力すると、片側に付けるプレートをkgまたはlbで表示します。
まだMAXがわからない場合は、1RM計算ツール（RM換算）で計算できます。ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ベントオーバーロウに対応しています。
プレートの付け方のしくみ
バーの両端に均等に付けます。
プレートを付けたバーベルの重さは、バーと両側のプレートの合計です。つまりプレートで足す重さは、目標重量からバーの重さを引いて、左右に均等に分けたものになります。この計算ツールは、バーを除いた重量を半分にし、片側ずつ標準プレートの重いものから順に埋めていくので、付けるプレートの枚数が最小になります。
標準的なプレートは25、20、15、10、5、2.5、1.25 kg、または45、35、25、10、5、2.5 lbです。目標重量をこのプレートでぴったり作れない場合は、作れるいちばん近い重量でどれだけ足りないかを表示します。
バーベルの重さは何kg？
使っているバーに合わせて設定してください。
標準的な男子用オリンピックバーは20 kg（45ポンド）、女子用オリンピックバーは15 kg（35ポンド）です。トレーニング用やテクニック用のバーには、約7 kg（15ポンド）以下のものもたくさんあります。固定式バーベルや特殊なバーは重さがまちまちなので、わからなければ量って、その数値を上のバーの重量に入力してください。
その他のツールとガイド
MAXを推定してから、バーにプレートを付けましょう。
バーベルとプレートのおすすめ
Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。
バーベルカラー
Lock-Jaw OLY 2 Barbell Collars
どのオリンピックバーにもプレートをしっかり固定できる、ワンタッチ式のカラー。
Amazonで見るリンク先はアメリカのAmazon（amazon.com）で、価格は米ドル表示です。
プレート
CAP Olympic Cast Iron Plate Set
ホームジム向けの鋳鉄製オリンピックプレートセット。穴径は標準バー用の50 mm（2インチ）です。
Amazonで見るリンク先はアメリカのAmazon（amazon.com）で、価格は米ドル表示です。
オリンピックバーベル
CAP Olympic Barbell, 7 ft
長さ約2.2 m（7フィート）、スリーブ径50 mm（2インチ）の標準的なオリンピックバー。選ぶモデルの重さと長さを確認してください。
Amazonで見るリンク先はアメリカのAmazon（amazon.com）で、価格は米ドル表示です。
よくある質問
バーへのプレートの付け方についてよくある質問。
付けるプレートはどう計算しますか？
目標重量からバーの重さを引き、残りを左右に均等に分けます。片側ずつ、重いプレートから順に付けていきます。20 kgのバーで100 kgなら残りは80 kg、片側40 kgなので、25 kgと15 kgのプレートを1枚ずつです。
バーベルの重さはどのくらいですか？
標準的な男子用オリンピックバーは20 kg（45ポンド）、女子用オリンピックバーは15 kg（35ポンド）です。トレーニング用やテクニック用のバー、固定式バーベルは重さがまちまちなので、わからなければ量ってから、その数値をバーの重量に入力してください。
140 kgでは片側に何を付けますか？
20 kgのバーで140 kgなら残りは120 kg、片側60 kgです。片側に25 kgを2枚と10 kgを1枚付けます。どんな重量でも、計算ツールで付け方が正確にわかります。
標準的なプレートの重さは？
キログラムでは25、20、15、10、5、2.5、1.25 kgが一般的です。ポンドでは45、35、25、10、5、2.5 lbです。ジムによっては、細かく刻むための小さなプレートも置いてあります。
ぴったりの重量にできないのはなぜですか？
プレートの重さは決まっているので、組み合わせではちょうど作れない重量があるからです。その場合、計算ツールは作れるいちばん近い重量で組み、あと何kg（何lb）足りないかを表示します。付けられる重量に丸める目安にしてください。
キログラムで使えますか？
はい。このページは最初からキログラム表示で、標準的なkgプレートで計算します。単位の切り替えで、いつでも目標重量とバーの重さをポンド（lb）表示にできます。
最終確認日：