Le mouvement le plus lourd
Standards au soulevé de terre : combien devrais-tu tirer ?
Pour un homme de 80 kg, un bon niveau (intermédiaire) au soulevé de terre tourne autour de 160 kg sur une répétition, soit le double de son poids de corps. Le niveau débutant est d'environ 80 kg et le niveau élite d'environ 240 kg. Pour une femme de 60 kg, le niveau intermédiaire est d'environ 77,5 kg. Entre ton poids de corps ci-dessous pour voir tes propres standards au soulevé de terre et le niveau de ton meilleur tirage.
Trouve ton niveau au soulevé de terre
Entre ton poids de corps, choisis ton sexe et indique ta meilleure perf. Tout ce qui suit se met à jour pendant que tu tapes.
Quel est le soulevé de terre moyen ?
Environ le double du poids de corps pour un homme qui s'entraîne depuis un an ou deux.
Il n'existe pas de soulevé de terre moyen officiel, parce que personne ne teste toute la population. Ces standards donnent le soulevé de terre typique d'un pratiquant, selon son ancienneté d'entraînement et son poids de corps. Pour quelqu'un qui s'entraîne régulièrement depuis quelques mois à un an, un max estimé honnête se situe en général entre les niveaux novice et intermédiaire.
Soulevé de terre moyen chez les hommes
Le standard intermédiaire chez les hommes vaut le double du poids de corps : 140 kg à 70 kg, 160 kg à 80 kg et 220 kg à 110 kg. Entre le niveau novice (une fois et demie le poids de corps) et ce repère, un homme de 80 kg qui s'entraîne régulièrement tire environ 120 à 160 kg.
Soulevé de terre moyen chez les femmes
Le standard intermédiaire chez les femmes vaut environ 1,3 fois le poids de corps : 65 kg à 50 kg, 77,5 kg à 60 kg et 105 kg à 80 kg. Entre novice (le poids de corps) et intermédiaire, une femme de 60 kg qui s'entraîne régulièrement tire environ 60 à 77,5 kg.
Combien devrais-tu faire au soulevé de terre pour ton poids ?
Cinq paliers, chacun un multiple de ton poids de corps.
Le soulevé de terre est le plus lourd des mouvements principaux, donc ses multiples sont les plus grands. Chez les hommes, les cinq niveaux correspondent à peu près au poids de corps (débutant), à une fois et demie (novice), au double (intermédiaire), à deux fois et demie (avancé) et au triple (élite). Chez les femmes, les mêmes paliers valent environ 0,6, 1, 1,3, 1,9 et 2,4 fois le poids de corps.
Alors, c'est quoi un bon soulevé de terre ? Pour un homme, le double du poids de corps, c'est la marque de quelqu'un qui s'entraîne régulièrement depuis un ou deux ans. Pour une femme, 1,3 fois le poids de corps représente le même cap.
180 kg au soulevé de terre, c'est bien ?
Les paliers en disques, évalués selon ces standards.
- 140 kg (trois disques de chaque côté) : novice pour un homme de 80 kg, où le niveau intermédiaire commence à 160 kg, et intermédiaire pour un homme de 70 kg.
- 180 kg (quatre disques de chaque côté) : avancé pour un homme de 70 kg, intermédiaire à 80 kg et novice de 95 à 110 kg de poids de corps.
- 220 kg (cinq disques de chaque côté) : avancé pour les hommes de 75 à 85 kg de poids de corps et intermédiaire à 100 kg.
Quatre disques, c'est un vrai cap : pour la plupart des hommes de moins de 90 kg, c'est au moins le niveau intermédiaire, et les plus légers qui les tirent sont au niveau avancé ou au-delà. Entre tes propres chiffres dans le calculateur plus haut pour avoir le verdict exact.
D'où viennent ces chiffres
Des rapports au poids de corps, les mêmes sur tout le site.
Chaque niveau est ici un multiple fixe du poids de corps, arrondi à 2,5 kg près (ou 5 lb). Ce sont les mêmes chiffres au soulevé de terre que sur notre page standards de force et dans le calculateur de max au soulevé de terre, et les standards au soulevé de terre roumain, au rowing barre et au power clean en sont tirés.
Ces standards sont des approximations en rapport au poids de corps, alignées sur des références très utilisées dans le monde de la préparation physique, dont ExRx.net. Rien ici ne provient de mesures en laboratoire, et aucun tableau n'a été copié ailleurs. Vois chaque chiffre comme un objectif à viser, pas comme un jugement sur toi.
Dernière vérification : .
Standards soulevé de terre pour les hommes
1RM estimé barre comprise, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 125 kg | 150 kg |
| 60 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 150 kg | 180 kg |
| 70 kg | 70 kg | 105 kg | 140 kg | 175 kg | 210 kg |
| 80 kg (ton poids de corps) | 80 kg | 120 kg | 160 kg | 200 kg | 240 kg |
| 90 kg | 90 kg | 135 kg | 180 kg | 225 kg | 270 kg |
| 100 kg | 100 kg | 150 kg | 200 kg | 250 kg | 300 kg |
| 110 kg | 110 kg | 165 kg | 220 kg | 275 kg | 330 kg |
| 120 kg | 120 kg | 180 kg | 240 kg | 300 kg | 360 kg |
Standards soulevé de terre pour les femmes
1RM estimé barre comprise, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 30 kg | 50 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 60 kg | 35 kg | 60 kg | 77,5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 70 kg | 42,5 kg | 70 kg | 90 kg | 132,5 kg | 167,5 kg |
| 80 kg | 47,5 kg | 80 kg | 105 kg | 152,5 kg | 192,5 kg |
| 90 kg | 55 kg | 90 kg | 117,5 kg | 170 kg | 215 kg |
| 100 kg | 60 kg | 100 kg | 130 kg | 190 kg | 240 kg |
| 110 kg | 65 kg | 110 kg | 142,5 kg | 210 kg | 265 kg |
| 120 kg | 72,5 kg | 120 kg | 155 kg | 227,5 kg | 287,5 kg |
Un exemple concret
Un triple lourd, traduit en niveau.
Un homme de 80 kg tire 150 kg sur trois répétitions. Le calculateur de max au soulevé de terre estime son max à environ 163 kg. Dans le tableau des hommes, la ligne 80 kg indique 160 kg pour le niveau intermédiaire et 200 kg pour le niveau avancé : son soulevé de terre est donc intermédiaire, et il lui reste 37 kg avant le niveau avancé.
Si son développé couché et son squat sont un niveau en dessous de son soulevé de terre, c'est normal quand on a de longs bras : ces profils tirent bien et poussent moins. Le calculateur de niveau de force affiche les quatre mouvements principaux côte à côte pour un même poids de corps.
Ce que ces standards ne peuvent pas te dire
L'écartement, la prise et l'équipement font tous bouger le chiffre.
Ces standards supposent un soulevé de terre classique ou sumo depuis le sol avec une barre olympique standard, sans sangles ni combinaison. Les sangles te permettent de tenir plus que ce que ta prise permet, une ceinture ajoute en général un peu, et un tirage à la trap bar est un autre mouvement. Si tu utilises l'un de ces éléments, note-le à côté de ton chiffre pour comparer ce qui est comparable.
La morphologie compte plus au soulevé de terre que sur tout autre mouvement. De longs bras et un buste court facilitent le tirage, et l'inverse le rend plus difficile. Les tableaux ne tiennent pas compte de l'âge non plus. Sers-toi des niveaux pour fixer ton prochain objectif et suivre tes propres progrès, pas comme un classement face aux autres.
Plus d'outils
Estime ton max, puis vois où il se classe.
Questions fréquentes
Les questions fréquentes sur les standards au soulevé de terre.
Quel est le soulevé de terre moyen chez les hommes ?
Un homme qui s'entraîne régulièrement a en général un max estimé entre les niveaux novice et intermédiaire, soit environ 120 à 160 kg à 80 kg de poids de corps. Le standard intermédiaire vaut le double du poids de corps : 140 kg à 70 kg et 220 kg à 110 kg.
Quel est le soulevé de terre moyen chez les femmes ?
Une femme qui s'entraîne régulièrement se situe en général entre les niveaux novice et intermédiaire, soit environ 60 à 77,5 kg à 60 kg de poids de corps. Le standard intermédiaire chez les femmes vaut environ 1,3 fois le poids de corps.
Combien devrais-je faire au soulevé de terre pour mon poids ?
Chez les hommes, environ une fois et demie le poids de corps après plusieurs mois d'entraînement, et le double après un ou deux ans. Chez les femmes, environ le poids de corps, puis 1,3 fois le poids de corps. Entre ton poids de corps plus haut pour voir les chiffres exacts.
180 kg au soulevé de terre, c'est bien ?
Oui. Quatre disques de 20 kg de chaque côté, c'est le niveau avancé pour un homme de 70 kg, intermédiaire à 80 kg et novice de 95 à 110 kg de poids de corps. Pour la plupart des hommes de moins de 90 kg, c'est au moins un tirage de niveau intermédiaire.
C'est quoi, un bon soulevé de terre ?
Le double du poids de corps pour un homme et environ 1,3 fois le poids de corps pour une femme. C'est le standard intermédiaire, le niveau de quelqu'un qui s'entraîne régulièrement depuis un ou deux ans.
Le soulevé de terre à la trap bar, ça compte ?
Pas pour ces tableaux. Ils supposent une barre olympique droite. La plupart des pratiquants tirent plus lourd avec une trap bar : un chiffre à la trap bar évalué ici paraîtrait meilleur qu'il ne l'est.
Comment sont calculés ces standards au soulevé de terre ?
Chaque niveau est un multiple fixe du poids de corps (chez les hommes 1, 1,5, 2, 2,5 et 3 fois le poids de corps ; chez les femmes 0,6, 1, 1,3, 1,9 et 2,4), arrondi à 2,5 kg près. Ce sont les mêmes chiffres que sur la page standards de force.