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Standards au développé couché : combien devrais-tu soulever ?
Pour un homme de 80 kg, un bon niveau (intermédiaire) au développé couché tourne autour de 80 kg sur une répétition, soit son poids de corps sur la barre. Le niveau débutant est d'environ 40 kg et le niveau élite d'environ 160 kg. Pour une femme de 60 kg, le niveau intermédiaire est d'environ 35 kg. Entre ton poids de corps ci-dessous pour voir tes propres standards au développé couché et le niveau de ton meilleur développé couché.
Trouve ton niveau au développé couché
Entre ton poids de corps, choisis ton sexe et indique ta meilleure perf. Tout ce qui suit se met à jour pendant que tu tapes.
Quel est le développé couché moyen ?
Le poids de corps sur la barre pour un homme qui s'entraîne depuis un an ou deux.
Personne ne teste le développé couché de toute la population, donc il n'existe pas de moyenne officielle. Ce que donnent ces standards, c'est le développé couché typique d'un pratiquant, selon son ancienneté d'entraînement et son poids de corps. Pour quelqu'un qui s'entraîne régulièrement depuis quelques mois à un an, un max estimé honnête se situe en général entre les niveaux novice et intermédiaire.
Développé couché moyen chez les hommes
Le standard intermédiaire chez les hommes correspond exactement au poids de corps : 70 kg à 70 kg, 80 kg à 80 kg et 110 kg à 110 kg. Un homme qui s'entraîne depuis quelques mois à un an se situe en général entre le niveau novice (les trois quarts du poids de corps) et ce repère, soit environ 60 à 80 kg à 80 kg de poids de corps. C'est pour ça que « soulever son poids de corps au développé couché » est le grand classique des objectifs en salle.
Développé couché moyen chez les femmes
Le standard intermédiaire chez les femmes vaut environ 0,6 fois le poids de corps : 30 kg à 50 kg, 35 kg à 60 kg et 47,5 kg à 80 kg. Entre novice et intermédiaire, une femme de 60 kg qui s'entraîne régulièrement soulève environ 25 à 35 kg. Aux poids de corps plus légers, le niveau débutant est sous les 20 kg d'une barre olympique à vide (15 kg à 60 kg de poids de corps) : une barre femme plus légère ou des haltères sont donc un très bon moyen de commencer.
Combien devrais-tu faire au développé couché ?
Cinq paliers, chacun un multiple de ton poids de corps.
Ça dépend de ton poids de corps et de ton ancienneté d'entraînement. Chez les hommes, les cinq niveaux correspondent à peu près à la moitié du poids de corps (débutant), aux trois quarts (novice), au poids de corps (intermédiaire), à une fois et demie (avancé) et au double (élite). Chez les femmes, les mêmes paliers valent environ un quart, 0,4, 0,6, 0,9 et 1,25 fois le poids de corps.
- Débutant : au-dessus d'une personne non entraînée, un niveau en général atteint dans les premiers mois.
- Novice : plusieurs mois de développé couché régulier.
- Intermédiaire : un à deux ans d'entraînement régulier ; plus de force que la plupart des gens dans une salle de sport classique.
- Avancé : des années d'entraînement ciblé ; de quoi être compétitif au niveau local.
- Élite : parmi les pratiquants les plus forts, aux portes des standards de compétition en force athlétique.
100 kg au développé couché, c'est bien ?
Les paliers en disques, évalués selon ces standards.
- 60 kg (un disque de chaque côté) : débutant pour un homme de 90 kg, novice à 80 kg et intermédiaire à 60 kg. Pour une femme de 60 kg, c'est avancé.
- 100 kg (deux disques de chaque côté) : intermédiaire pour les hommes de 70 à 100 kg de poids de corps, avancé pour un homme de 65 kg et novice à 110 kg, où le niveau intermédiaire est à 110 kg.
- 140 kg (trois disques de chaque côté) : avancé pour les hommes de 75 à 90 kg de poids de corps et intermédiaire à 110 kg.
Donc oui : pour la plupart des hommes, 100 kg au développé couché, c'est un bon niveau, bien intermédiaire, et deux disques de chaque côté sont un objectif réaliste pour qui s'entraîne depuis un an ou deux. Entre tes propres chiffres dans le calculateur plus haut pour avoir le verdict exact.
D'où viennent ces chiffres
Des rapports au poids de corps, les mêmes sur tout le site.
Chaque niveau est ici un multiple fixe du poids de corps, arrondi à 2,5 kg près (ou 5 lb). Ce sont les mêmes chiffres au développé couché que sur notre page standards de force et dans le calculateur de développé couché : le site ne se contredit jamais.
Ces standards sont des approximations en rapport au poids de corps, alignées sur des références très utilisées dans le monde de la préparation physique, dont ExRx.net. Rien ici ne provient de mesures en laboratoire, et aucun tableau n'a été copié ailleurs. Vois chaque chiffre comme un objectif à viser, pas comme un jugement sur toi.
Dernière vérification : .
Standards développé couché pour les hommes
1RM estimé barre comprise, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 25 kg | 37,5 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg |
| 60 kg | 30 kg | 45 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg |
| 70 kg | 35 kg | 52,5 kg | 70 kg | 105 kg | 140 kg |
| 80 kg (ton poids de corps) | 40 kg | 60 kg | 80 kg | 120 kg | 160 kg |
| 90 kg | 45 kg | 67,5 kg | 90 kg | 135 kg | 180 kg |
| 100 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 150 kg | 200 kg |
| 110 kg | 55 kg | 82,5 kg | 110 kg | 165 kg | 220 kg |
| 120 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 180 kg | 240 kg |
Standards développé couché pour les femmes
1RM estimé barre comprise, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 12,5 kg | 20 kg | 30 kg | 45 kg | 62,5 kg |
| 60 kg | 15 kg | 25 kg | 35 kg | 55 kg | 75 kg |
| 70 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 42,5 kg | 62,5 kg | 87,5 kg |
| 80 kg | 20 kg | 32,5 kg | 47,5 kg | 72,5 kg | 100 kg |
| 90 kg | 22,5 kg | 35 kg | 55 kg | 80 kg | 112,5 kg |
| 100 kg | 25 kg | 40 kg | 60 kg | 90 kg | 125 kg |
| 110 kg | 27,5 kg | 45 kg | 65 kg | 100 kg | 137,5 kg |
| 120 kg | 30 kg | 47,5 kg | 72,5 kg | 107,5 kg | 150 kg |
Un exemple concret
Une série de cinq, traduite en niveau.
Un homme de 80 kg fait 90 kg sur cinq répétitions au développé couché. Le calculateur de 1RM estime son max à environ 104 kg. Dans le tableau des hommes, la ligne 80 kg indique 80 kg pour le niveau intermédiaire et 120 kg pour le niveau avancé : son développé couché est donc intermédiaire, et il lui reste 16 kg avant le niveau avancé.
Cet écart, c'est un projet à long terme, pas un objectif pour le mois prochain. Un bloc structuré comme le programme de développé couché sur 12 semaines ajoute quelques pour cent à la fois : passer d'intermédiaire à avancé prend donc en général des années de travail régulier plutôt qu'un seul cycle héroïque.
Ce que ces standards ne peuvent pas te dire
Le placement, les règles et l'âge font tous bouger le chiffre.
Le développé couché n'est pas un mouvement figé. La largeur de prise, la cambrure, la poussée des jambes et le fait de marquer ou non un temps d'arrêt sur la poitrine changent tous ce que tu peux pousser. Ces standards supposent un développé couché classique en touch and go, la barre touchant la poitrine et les coudes verrouillés en haut. Un développé couché de compétition, avec un temps d'arrêt sur la poitrine, sort en général un peu plus léger.
Les tableaux ne tiennent pas compte non plus de l'âge, de la taille ou de la longueur des bras. Avec de longs bras, la barre parcourt plus de chemin, et la récupération change avec les années. Sers-toi des niveaux pour fixer ton prochain objectif et pour te comparer à tes propres chiffres passés, pas comme un classement face aux autres.
Plus d'outils
Estime ton max, puis vois où il se classe.
Questions fréquentes
Les questions fréquentes sur les standards au développé couché.
Combien soulève un homme moyen au développé couché ?
Un homme qui s'entraîne régulièrement a en général un max estimé entre les niveaux novice et intermédiaire, soit environ 60 à 80 kg à 80 kg de poids de corps. Le standard intermédiaire correspond au poids de corps : 70 kg à 70 kg et 110 kg à 110 kg. Entre ton poids de corps plus haut pour voir tes propres chiffres.
Quel est le développé couché moyen chez les femmes ?
Une femme qui s'entraîne régulièrement se situe en général entre les niveaux novice et intermédiaire, soit environ 25 à 35 kg à 60 kg de poids de corps. Le standard intermédiaire chez les femmes vaut environ 0,6 fois le poids de corps, donc 47,5 kg à 80 kg.
100 kg au développé couché, c'est bien ?
Oui, pour la plupart des hommes. Deux disques de 20 kg de chaque côté, c'est le niveau intermédiaire de 70 à 100 kg de poids de corps, avancé pour un homme de 65 kg et novice à 110 kg. C'est un objectif réaliste après un ou deux ans d'entraînement régulier.
60 kg au développé couché, c'est bien ?
Ça dépend de ton poids de corps. Pour un homme de 90 kg, 60 kg c'est le niveau débutant, pour un homme de 80 kg c'est novice et pour un homme de 60 kg c'est intermédiaire. Pour une femme de 60 kg, 60 kg au développé couché, c'est avancé.
140 kg au développé couché, c'est bien ?
Oui. Trois disques de chaque côté, c'est le niveau avancé pour les hommes de 75 à 90 kg de poids de corps et intermédiaire à 110 kg, où le niveau avancé commence à 165 kg.
Quel est le développé couché moyen selon l'âge ?
Ces standards ne tiennent pas compte de l'âge. Ils décrivent des adultes en bonne santé, et l'âge change surtout la vitesse à laquelle tu récupères et progresses. Plus jeune ou plus âgé, tu peux quand même te servir des tableaux comme repère, mais attends-toi à ce que tes chiffres varient avec ton ancienneté d'entraînement, tes hormones et ta capacité de récupération.
Le poids de la barre compte-t-il dans ces chiffres ?
Oui. Chaque chiffre est la charge totale, barre olympique de 20 kg comprise. Une barre avec un disque de 20 kg de chaque côté fait 60 kg.
Comment sont calculés ces standards au développé couché ?
Chaque niveau est un multiple fixe du poids de corps (chez les hommes 0,5, 0,75, 1, 1,5 et 2 fois le poids de corps ; chez les femmes 0,25, 0,4, 0,6, 0,9 et 1,25), arrondi à 2,5 kg près. Ce sont les mêmes chiffres que sur la page standards de force.