Par haltère
Standards de force au développé couché haltères
Chaque chiffre de cette page est donné pour un haltère, parce que c'est le chiffre que tu annonces à la salle. Entre ton poids de corps pour obtenir tes standards au développé couché haltères de débutant à élite, vois à quel niveau correspond ta meilleure série et compare-la à ton développé couché à la barre.
Pour un homme de 80 kg, un bon niveau (intermédiaire) au développé couché haltères tourne autour de 32,5 kg par haltère sur une répétition ; le niveau débutant est d'environ 15 kg et le niveau élite d'environ 65 kg. Pour une femme de 60 kg, le niveau intermédiaire est d'environ 15 kg par haltère.
Trouve ton niveau au développé couché haltères
Entre ton poids de corps, choisis ton sexe et indique ta meilleure perf. Tout ce qui suit se met à jour pendant que tu tapes.
Ce que mesure vraiment le développé couché haltères
La force de poussée, plus le prix à payer pour contrôler deux charges séparées.
Le développé couché haltères, c'est la même poussée qu'à la barre, avec deux différences importantes. Chaque bras porte sa propre charge, donc le côté fort ne peut pas compenser le côté faible, et les haltères peuvent partir dans tous les sens, donc la coiffe des rotateurs et les stabilisateurs autour de l'omoplate travaillent en permanence. L'amplitude est aussi plus longue, parce que les haltères peuvent descendre plus bas que l'endroit où la barre s'arrêterait.
Tout ça coûte de la charge. La paire d'haltères n'atteindra pas ton développé couché à la barre, et l'écart vient surtout de la stabilisation plutôt que de la force des pectoraux. Le simple fait d'amener des haltères lourds en position demande aussi un savoir-faire, et c'est pour ça que beaucoup de pratiquants voient leur développé haltères limité par la mise en place bien avant que la poussée elle-même ne cède.
D'où viennent ces chiffres
40 % de ton développé couché à la barre dans chaque main, comme dans notre calculateur de développé couché haltères.
Le calculateur de développé couché haltères du site part du principe qu'un développé couché à la barre vaut environ 1,25 fois la charge totale des haltères, ce qui revient à dire que la paire fait à peu près 80 % du chiffre à la barre. Ces standards utilisent ce rapport dans l'autre sens : chaque haltère représente 40 % du standard au développé couché à la barre pour le même poids de corps et le même sexe.
Résultat : les deux outils ne peuvent pas se contredire. Passe une série aux haltères dans le calculateur pour estimer ton développé couché à la barre, cherche ce chiffre sur notre page standards de force, et il tombera dans le même niveau que ton chiffre aux haltères ici. La cohérence entre les pages comptait plus pour nous qu'un tableau un peu plus flatteur.
| Niveau | Part du standard au développé couché à la barre |
|---|---|
| Débutant | 40 % |
| Novice | 40 % |
| Intermédiaire | 40 % |
| Avancé | 40 % |
| Élite | 40 % |
Ces standards sont des estimations tirées des rapports habituels avec les mouvements principaux, arrondies à 2,5 kg près. Les chiffres du développé couché, du squat, du soulevé de terre et du développé militaire sur lesquels ils reposent sont les approximations en rapport au poids de corps publiées sur notre page standards de force, alignées sur des références très utilisées dans le monde de la préparation physique, dont ExRx.net. Rien ici ne provient de mesures en laboratoire, et aucun tableau n'a été copié ailleurs. Vois chaque chiffre comme un objectif à viser, pas comme un jugement sur toi.
Dernière vérification : .
Standards développé couché haltères pour les hommes
1RM estimé avec un seul haltère, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 10 kg | 15 kg | 20 kg | 30 kg | 40 kg |
| 60 kg | 12,5 kg | 17,5 kg | 25 kg | 35 kg | 47,5 kg |
| 70 kg | 15 kg | 20 kg | 27,5 kg | 42,5 kg | 55 kg |
| 80 kg (ton poids de corps) | 15 kg | 25 kg | 32,5 kg | 47,5 kg | 65 kg |
| 90 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 35 kg | 55 kg | 72,5 kg |
| 100 kg | 20 kg | 30 kg | 40 kg | 60 kg | 80 kg |
| 110 kg | 22,5 kg | 32,5 kg | 45 kg | 65 kg | 87,5 kg |
| 120 kg | 25 kg | 35 kg | 47,5 kg | 72,5 kg | 95 kg |
Standards développé couché haltères pour les femmes
1RM estimé avec un seul haltère, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 5 kg | 7,5 kg | 12,5 kg | 17,5 kg | 25 kg |
| 60 kg | 5 kg | 10 kg | 15 kg | 22,5 kg | 30 kg |
| 70 kg | 7,5 kg | 10 kg | 17,5 kg | 25 kg | 35 kg |
| 80 kg | 7,5 kg | 12,5 kg | 20 kg | 30 kg | 40 kg |
| 90 kg | 10 kg | 15 kg | 22,5 kg | 32,5 kg | 45 kg |
| 100 kg | 10 kg | 15 kg | 25 kg | 35 kg | 50 kg |
| 110 kg | 10 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 40 kg | 55 kg |
| 120 kg | 12,5 kg | 20 kg | 30 kg | 42,5 kg | 60 kg |
Un exemple concret
Des haltères de 30 kg sur huit répétitions à un niveau du tableau.
Pour un homme de 80 kg, le niveau intermédiaire au développé couché haltères est de 32,5 kg par main et le niveau avancé de 47,5 kg. S'il pousse les haltères de 30 kg sur huit répétitions, ça fait 60 kg au total, et l'estimation donne environ 37,5 kg par main pour un single. Il a dépassé la barre intermédiaire de 32,5 kg et progresse vers 47,5 kg.
Vérifions : 37,5 kg par main, ça fait 75 kg au total, ce que le calculateur de développé couché haltères du site convertit en un développé couché à la barre d'environ 95 kg. Sur notre page standards de force, 95 kg à 80 kg de poids de corps correspond aussi au niveau intermédiaire. Deux chemins, une seule réponse, comme il se doit.
Ce que ces standards ne peuvent pas te dire
Le rack d'haltères, la mise en place et le pareur influencent tous le chiffre.
La plupart des salles de sport s'arrêtent à des haltères de 45 ou 50 kg, donc les pratiquants avancés et élite arrivent tout simplement au bout du rack. Si la paire la plus lourde de ta salle est bien en dessous de ton niveau, ces standards ne servent plus à grand-chose et le développé couché à la barre devient la meilleure mesure.
Se mettre en position est un savoir-faire à part entière, avec ses propres risques. Remonter des haltères lourds d'un coup de genoux demande de l'entraînement, et une répétition ratée avec deux charges libres est plus difficile à lâcher proprement qu'une répétition ratée à la barre. Ne teste ton max qu'avec un pareur qui sait rattraper des haltères, ou estime-le plutôt à partir d'une série de six à huit.
Plus d'outils
Convertis tes haltères en barre, puis vérifie tous tes autres développés.
Questions fréquentes
Questions fréquentes sur ces standards.
Combien devrais-je faire au développé couché haltères ?
À 80 kg de poids de corps, le niveau intermédiaire au développé couché haltères est d'environ 32,5 kg par main et le niveau avancé d'environ 47,5 kg. À 60 kg, une femme de niveau intermédiaire est autour de 15 kg par main. Entre ton propre poids de corps pour obtenir tes cinq chiffres.
Quelle est la moyenne au développé couché haltères ?
Pour un homme de 80 kg qui s'entraîne régulièrement, un single estimé honnête se situe entre 25 et 32,5 kg par main : la plupart des séries de travail se font donc avec des haltères de 20 à 30 kg. Pour une femme de 60 kg, la même fourchette va d'environ 10 à 15 kg par main.
Ces chiffres sont-ils par haltère ou pour les deux ensemble ?
Par haltère, et c'est aussi comme ça que notre calculateur de développé couché haltères prend sa saisie. Double le chiffre si tu veux la charge totale.
À quoi correspond un développé couché avec des haltères de 45 kg à la barre ?
Deux haltères de 45 kg, ça fait 90 kg au total, ce que notre calculateur convertit en un développé couché à la barre d'environ 112,5 kg, avec une fourchette raisonnable de 107,5 à 117,5 kg. Les écarts individuels sur cette conversion sont importants.
Pourquoi je pousse plus à la barre qu'aux haltères ?
Parce qu'une barre est un objet rigide, et deux haltères non. Stabiliser deux charges indépendantes, et pousser sur une amplitude plus longue, te coûte environ vingt pour cent de ta charge. Cet écart est normal et ne veut pas dire qu'il y a un problème.
Comment sont calculés ces standards au développé couché haltères ?
Chaque niveau correspond à 40 % du standard au développé couché à la barre pour le même poids de corps et le même sexe, arrondi à 2,5 kg près, ce qui colle à la conversion utilisée par notre calculateur de développé couché haltères.