Développé couché, squat, soulevé de terre & militaire
Standards de force et calculateur de niveau de force
Vois combien tu devrais pouvoir soulever et où tu te situes. Pour te donner une idée, un homme de niveau intermédiaire soulève à peu près son poids de corps au développé couché, une fois et demie son poids de corps au squat et le double au soulevé de terre : à 80 kg, ça donne 80, 120 et 160 kg. Entre un mouvement ci-dessous et le calculateur de niveau de force le classe de débutant à élite ; les tableaux donnent le 1RM estimé au développé couché, au squat, au soulevé de terre et au développé militaire selon le poids de corps, pour les hommes et les femmes.
Calculateur de niveau de force
Choisis un mouvement, entre ton poids de corps et une série récente. Tout ce qui suit se met à jour pendant que tu tapes.
Combien devrais-tu faire au développé couché ?
Ça dépend de ton poids de corps et de ton ancienneté d'entraînement.
Un homme de niveau intermédiaire soulève à peu près son propre poids de corps au développé couché, et une femme de niveau intermédiaire environ 0,6 fois le sien. Pour le développé couché moyen par poids de corps, les paliers en disques et savoir si 100 kg au développé couché c'est bien, va voir la page standards au développé couché.
Ce que veulent dire les niveaux de force
Cinq niveaux d'expérience, de ton premier mois au niveau national.
Les niveaux de force situent une perf par rapport aux autres pratiquants entraînés du même poids de corps. C'est un repère, pas un verdict : l'âge, la longueur des segments, ton historique d'entraînement et ta façon de tester font tous bouger les chiffres.
- Débutant : déjà plus fort qu'une personne non entraînée, à peu près dans les premiers mois d'un vrai entraînement.
- Novice : plusieurs mois d'entraînement régulier, avec une progression constante.
- Intermédiaire : un à deux ans d'entraînement régulier ; plus fort que la plupart des habitués de la salle.
- Avancé : des années d'entraînement ciblé ; de quoi être compétitif au niveau local.
- Élite : parmi les pratiquants les plus forts, aux portes des standards de compétition en force athlétique.
Pour utiliser les tableaux, trouve la ligne la plus proche de ton poids de corps et suis-la. Chaque chiffre est le 1RM estimé pour ce niveau. Utilise le calculateur de 1RM pour estimer ton propre max à partir d'une série, puis trouve ta ligne.
Standards de force pour les hommes
1RM estimé selon le poids de corps, pour les hommes.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 25 kg | 37,5 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg |
| 60 kg | 30 kg | 45 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg |
| 70 kg | 35 kg | 52,5 kg | 70 kg | 105 kg | 140 kg |
| 80 kg | 40 kg | 60 kg | 80 kg | 120 kg | 160 kg |
| 90 kg | 45 kg | 67,5 kg | 90 kg | 135 kg | 180 kg |
| 100 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 150 kg | 200 kg |
| 110 kg | 55 kg | 82,5 kg | 110 kg | 165 kg | 220 kg |
| 120 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 180 kg | 240 kg |
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 37,5 kg | 62,5 kg | 75 kg | 112,5 kg | 137,5 kg |
| 60 kg | 45 kg | 75 kg | 90 kg | 135 kg | 165 kg |
| 70 kg | 52,5 kg | 87,5 kg | 105 kg | 157,5 kg | 192,5 kg |
| 80 kg | 60 kg | 100 kg | 120 kg | 180 kg | 220 kg |
| 90 kg | 67,5 kg | 112,5 kg | 135 kg | 202,5 kg | 247,5 kg |
| 100 kg | 75 kg | 125 kg | 150 kg | 225 kg | 275 kg |
| 110 kg | 82,5 kg | 137,5 kg | 165 kg | 247,5 kg | 302,5 kg |
| 120 kg | 90 kg | 150 kg | 180 kg | 270 kg | 330 kg |
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 125 kg | 150 kg |
| 60 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 150 kg | 180 kg |
| 70 kg | 70 kg | 105 kg | 140 kg | 175 kg | 210 kg |
| 80 kg | 80 kg | 120 kg | 160 kg | 200 kg | 240 kg |
| 90 kg | 90 kg | 135 kg | 180 kg | 225 kg | 270 kg |
| 100 kg | 100 kg | 150 kg | 200 kg | 250 kg | 300 kg |
| 110 kg | 110 kg | 165 kg | 220 kg | 275 kg | 330 kg |
| 120 kg | 120 kg | 180 kg | 240 kg | 300 kg | 360 kg |
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 40 kg | 55 kg | 70 kg |
| 60 kg | 20 kg | 32,5 kg | 47,5 kg | 65 kg | 85 kg |
| 70 kg | 25 kg | 37,5 kg | 55 kg | 77,5 kg | 97,5 kg |
| 80 kg | 27,5 kg | 45 kg | 65 kg | 87,5 kg | 112,5 kg |
| 90 kg | 32,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 100 kg | 125 kg |
| 100 kg | 35 kg | 55 kg | 80 kg | 110 kg | 140 kg |
| 110 kg | 37,5 kg | 60 kg | 87,5 kg | 120 kg | 155 kg |
| 120 kg | 42,5 kg | 65 kg | 95 kg | 132,5 kg | 167,5 kg |
Standards de force pour les femmes
1RM estimé selon le poids de corps, pour les femmes.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 12,5 kg | 20 kg | 30 kg | 45 kg | 62,5 kg |
| 60 kg | 15 kg | 25 kg | 35 kg | 55 kg | 75 kg |
| 70 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 42,5 kg | 62,5 kg | 87,5 kg |
| 80 kg | 20 kg | 32,5 kg | 47,5 kg | 72,5 kg | 100 kg |
| 90 kg | 22,5 kg | 35 kg | 55 kg | 80 kg | 112,5 kg |
| 100 kg | 25 kg | 40 kg | 60 kg | 90 kg | 125 kg |
| 110 kg | 27,5 kg | 45 kg | 65 kg | 100 kg | 137,5 kg |
| 120 kg | 30 kg | 47,5 kg | 72,5 kg | 107,5 kg | 150 kg |
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 25 kg | 37,5 kg | 55 kg | 80 kg | 100 kg |
| 60 kg | 30 kg | 45 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 70 kg | 35 kg | 52,5 kg | 77,5 kg | 112,5 kg | 140 kg |
| 80 kg | 40 kg | 60 kg | 87,5 kg | 127,5 kg | 160 kg |
| 90 kg | 45 kg | 67,5 kg | 100 kg | 145 kg | 180 kg |
| 100 kg | 50 kg | 75 kg | 110 kg | 160 kg | 200 kg |
| 110 kg | 55 kg | 82,5 kg | 120 kg | 175 kg | 220 kg |
| 120 kg | 60 kg | 90 kg | 132,5 kg | 192,5 kg | 240 kg |
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 30 kg | 50 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 60 kg | 35 kg | 60 kg | 77,5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 70 kg | 42,5 kg | 70 kg | 90 kg | 132,5 kg | 167,5 kg |
| 80 kg | 47,5 kg | 80 kg | 105 kg | 152,5 kg | 192,5 kg |
| 90 kg | 55 kg | 90 kg | 117,5 kg | 170 kg | 215 kg |
| 100 kg | 60 kg | 100 kg | 130 kg | 190 kg | 240 kg |
| 110 kg | 65 kg | 110 kg | 142,5 kg | 210 kg | 265 kg |
| 120 kg | 72,5 kg | 120 kg | 155 kg | 227,5 kg | 287,5 kg |
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 10 kg | 15 kg | 22,5 kg | 32,5 kg | 45 kg |
| 60 kg | 12,5 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 40 kg | 55 kg |
| 70 kg | 15 kg | 20 kg | 32,5 kg | 45 kg | 62,5 kg |
| 80 kg | 15 kg | 25 kg | 35 kg | 52,5 kg | 72,5 kg |
| 90 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 40 kg | 57,5 kg | 80 kg |
| 100 kg | 20 kg | 30 kg | 45 kg | 65 kg | 90 kg |
| 110 kg | 22,5 kg | 32,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 100 kg |
| 120 kg | 25 kg | 35 kg | 55 kg | 77,5 kg | 107,5 kg |
D'où viennent ces chiffres
Méthode et sources.
Ces standards sont des approximations en rapport au poids de corps, alignées sur des références de standards de force largement publiées et utilisées dans tout le monde de la préparation physique, dont ExRx.net. Les résultats individuels varient selon l'âge, les leviers et l'historique d'entraînement : vois-les comme des objectifs, pas comme des limites.
Dernière vérification : .
Estime ton max
Calcule ton 1RM sur n'importe quel mouvement, puis trouve ta ligne dans les tableaux ci-dessus.
Standards par mouvement
Questions fréquentes
Questions fréquentes sur les standards de force.
C'est quoi un bon standard de force pour un débutant ?
Le standard débutant, c'est une perf déjà supérieure à celle d'une personne non entraînée du même poids de corps. Pour la plupart des hommes, ça donne à peu près le poids de corps au soulevé de terre et environ la moitié du poids de corps au développé couché. Les tableaux ci-dessus donnent les chiffres exacts selon le poids.
Comment sont calculés les standards de force ?
Les standards de force se calculent en rapport entre ton 1RM et ton poids de corps. Ta perf est comparée aux résultats habituels des pratiquants entraînés du même poids de corps, ce qui la classe dans un niveau, de débutant à élite.
C'est quoi un pratiquant de niveau intermédiaire ?
Un pratiquant de niveau intermédiaire s'entraîne régulièrement depuis un à deux ans environ et il est plus fort que la plupart des gens d'une salle de sport classique. Dans ces tableaux, un homme de niveau intermédiaire fait à peu près son poids de corps au développé couché et environ 1,5 fois son poids de corps au squat.
Les standards de force sont-ils différents pour les hommes et les femmes ?
Oui. À poids de corps égal, les femmes développent en général moins de force absolue que les hommes, donc les rapports sont plus bas. Les tableaux ci-dessus donnent des standards séparés pour les hommes et pour les femmes, pour chaque mouvement.
Les standards de force tiennent-ils compte de l'âge ?
Ces tableaux concernent des adultes en bonne santé et ne sont pas ajustés selon l'âge. Les pratiquants plus âgés ou plus jeunes peuvent quand même s'en servir comme repère, mais attends-toi à ce que les chiffres varient avec l'ancienneté d'entraînement, les hormones et la capacité de récupération.
Comment trouver mon niveau de force ?
Utilise le calculateur de niveau de force en haut de cette page : choisis le mouvement, entre une série récente et ton poids de corps, et il estime ton 1RM puis le classe de débutant à élite. Tu peux aussi chercher dans les tableaux la ligne la plus proche de ton poids de corps et lire ton chiffre en face.
Un standard élite, c'est un record du monde ?
Non. Ici, élite veut dire parmi les pratiquants entraînés les plus forts, aux portes du niveau des compétitions de force athlétique, pas un record du monde. Les totaux records sont bien au-dessus de ces chiffres élite.