Tirage vertical
Standards de force au tirage vertical
Regarde combien tu devrais pouvoir tirer pour ton gabarit. Entre ton poids de corps : cette page te donne tes chiffres débutant, novice, intermédiaire, avancé et élite au tirage vertical, puis te dit à quel niveau correspond vraiment ta meilleure perf actuelle.
Pour un homme de 80 kg, un bon niveau (intermédiaire) au tirage vertical tourne autour de 77,5 kg sur une répétition ; le niveau débutant est d'environ 37,5 kg et le niveau élite d'environ 115 kg. Pour une femme de 60 kg, le niveau intermédiaire est d'environ 37,5 kg.
Trouve ton niveau au tirage vertical
Entre ton poids de corps, choisis ton sexe et indique ta meilleure perf. Tout ce qui suit se met à jour pendant que tu tapes.
Ce que mesure vraiment le tirage vertical
La force de tirage vertical, sans le problème du poids de corps.
Le tirage vertical se fait assis, les cuisses calées sous les boudins pour que la pile de poids ait une résistance contre laquelle tirer. Il fait travailler les dorsaux, le grand rond, les trapèzes moyens et inférieurs et les fléchisseurs du coude, et c'est le seul exercice de dos que presque tout le monde peut charger correctement dès le premier jour. Une traction te demande de déplacer tout ton poids de corps avant d'avoir la force de le faire. Le tirage te laisse choisir 25 kg et partir de là, et c'est pour ça qu'il porte l'essentiel du travail de dos des débutants.
C'est aussi pour ça que les chiffres du tirage vertical voyagent mal d'une salle à l'autre. Les machines diffèrent par le rapport de poulie, par le marquage de la pile et par le frottement accumulé dans les tiges de guidage : une plaque marquée 70 sur une machine ne représente pas la même charge dans tes mains qu'un 70 sur une autre. Lis les chiffres de cette page comme la charge que tu sélectionnerais sur une machine à plaques classique, et compare-toi d'abord à ton propre carnet d'entraînement.
D'où viennent ces chiffres
48 % du standard au soulevé de terre, à chaque niveau.
Il n'existe pas d'échelle indépendante reconnue pour le tirage vertical comme pour les trois mouvements de compétition : on en a donc dérivé une au lieu d'en inventer une. Chaque niveau de cette page vaut 48 % du standard au soulevé de terre pour le même poids de corps et le même sexe, repris directement de notre page standards de force. Le soulevé de terre est la référence du site pour la force de tirage de toute la chaîne, et le tirage vertical le suit d'assez près pour qu'une seule proportion tienne sur toute l'échelle.
Pour les hommes, cela place le tirage vertical intermédiaire juste sous le poids de corps : la règle empirique que la plupart des pratiquants utilisent déjà, tirer à peu près ton poids une fois que tu sais ce que tu fais, sort directement des calculs au lieu d'être ajoutée après coup. Cela concorde aussi avec nos standards de tractions lestées : un homme au niveau intermédiaire au tirage vertical en est en général à ajouter environ un quart de son poids de corps en traction lestée.
| Niveau | Part du standard au soulevé de terre |
|---|---|
| Débutant | 48 % |
| Novice | 48 % |
| Intermédiaire | 48 % |
| Avancé | 48 % |
| Élite | 48 % |
Ces standards sont des estimations tirées des rapports habituels avec les mouvements principaux, arrondies à 2,5 kg près. Les chiffres du développé couché, du squat, du soulevé de terre et du développé militaire sur lesquels ils reposent sont les approximations en rapport au poids de corps publiées sur notre page standards de force, alignées sur des références très utilisées dans le monde de la préparation physique, dont ExRx.net. Rien ici ne provient de mesures en laboratoire, et aucun tableau n'a été copié ailleurs. Vois chaque chiffre comme un objectif à viser, pas comme un jugement sur toi.
Dernière vérification : .
Quelle est la charge moyenne au tirage vertical ?
Là où se situent vraiment la plupart des pratiquants.
La plupart des hommes entraînés d'une salle classique se situent entre novice et intermédiaire, soit environ 57,5 à 77,5 kg en 1RM pour 80 kg de poids de corps. Cela correspond à des séries de huit à dix vers 45 à 60 kg. Les débutants partent bien en dessous, et il n'y a aucun mal à commencer là.
Standards tirage vertical pour les hommes
1RM estimé sur la pile, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 25 kg | 35 kg | 47,5 kg | 60 kg | 72,5 kg |
| 60 kg | 30 kg | 42,5 kg | 57,5 kg | 72,5 kg | 87,5 kg |
| 70 kg | 32,5 kg | 50 kg | 67,5 kg | 85 kg | 100 kg |
| 80 kg (ton poids de corps) | 37,5 kg | 57,5 kg | 77,5 kg | 95 kg | 115 kg |
| 90 kg | 42,5 kg | 65 kg | 87,5 kg | 107,5 kg | 130 kg |
| 100 kg | 47,5 kg | 72,5 kg | 95 kg | 120 kg | 145 kg |
| 110 kg | 52,5 kg | 80 kg | 105 kg | 132,5 kg | 157,5 kg |
| 120 kg | 57,5 kg | 87,5 kg | 115 kg | 145 kg | 172,5 kg |
Standards tirage vertical pour les femmes
1RM estimé sur la pile, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 15 kg | 25 kg | 30 kg | 45 kg | 57,5 kg |
| 60 kg | 17,5 kg | 30 kg | 37,5 kg | 55 kg | 70 kg |
| 70 kg | 20 kg | 32,5 kg | 42,5 kg | 65 kg | 80 kg |
| 80 kg | 22,5 kg | 37,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 92,5 kg |
| 90 kg | 25 kg | 42,5 kg | 55 kg | 82,5 kg | 102,5 kg |
| 100 kg | 30 kg | 47,5 kg | 62,5 kg | 90 kg | 115 kg |
| 110 kg | 32,5 kg | 52,5 kg | 67,5 kg | 100 kg | 127,5 kg |
| 120 kg | 35 kg | 57,5 kg | 75 kg | 110 kg | 137,5 kg |
Un exemple concret
Un pratiquant, une série honnête, un chiffre à viser.
Prenons un homme de 80 kg. Son tirage vertical intermédiaire est de 77,5 kg et son niveau avancé de 95 kg. Disons qu'il réussit huit répétitions propres à 65 kg. Notre calculateur de 1RM estime cela à environ 81,5 kg sur une répétition : il dépasse la ligne intermédiaire et il lui manque environ 13,5 kg pour le niveau avancé.
L'étiquette est la partie la moins intéressante. Ce qui compte, c'est l'écart : il sait maintenant que le prochain palier est à 95 kg, qu'il en est à 13,5 kg, et qu'ajouter 2,5 kg sur la pile toutes les deux semaines l'y amène en un cycle d'entraînement. Un standard qui ne te donne pas d'objectif n'est qu'un tableau des scores.
Ce que ces standards ne peuvent pas te dire
Trois mises en garde honnêtes avant de prendre ce chiffre à cœur.
Un 1RM au tirage vertical est rarement testé, et encore plus rarement de façon honnête. La plupart des gens trouvent leur vrai max en se penchant en arrière jusqu'à transformer le mouvement en rowing, ce qui augmente le chiffre sans augmenter la force qu'il est censé mesurer. Pour que ces standards aient un sens, juge-toi sur une répétition faite le buste presque droit, avec la barre qui arrive en haut de la poitrine.
Les tableaux ne disent rien non plus du bon fonctionnement de ton dos. La charge au tirage vertical n'est qu'une petite part de ta capacité de tirage : elle ne te dira pas si tes omoplates bougent correctement, si tes coudes vont bien, ni si le haut de ton dos tient sa position sous un gros soulevé de terre. Sers-t'en pour guider la charge sur un exercice, pas pour noter ton entraînement.
Plus d'outils
Calcule ton max, puis trouve ton niveau sur les autres mouvements.
Questions fréquentes
Questions fréquentes sur ces standards.
Combien devrais-je tirer au tirage vertical ?
Pour un homme de 80 kg, le tirage vertical intermédiaire tourne autour de 77,5 kg sur une répétition, et pour une femme de 60 kg autour de 37,5 kg. Entre ton propre poids de corps en haut de page pour voir tes chiffres exacts aux cinq niveaux.
Quelle est la charge moyenne au tirage vertical ?
La plupart des hommes entraînés d'une salle classique se situent entre novice et intermédiaire, soit environ 57,5 à 77,5 kg en 1RM pour 80 kg de poids de corps. Cela correspond à des séries de huit à dix vers 45 à 60 kg. Les débutants partent bien en dessous, et il n'y a aucun mal à commencer là.
Le tirage vertical vaut-il les tractions ?
Pour développer les dorsaux, ce sont de proches cousins, et le tirage vertical a l'avantage de se charger précisément à n'importe quel niveau de force. La traction est plus exigeante techniquement parce qu'elle t'oblige aussi à maîtriser ton propre poids de corps : la plupart des programmes utilisent donc les deux, et font progresser le tirage pendant que le nombre de tractions augmente.
Devrais-je tirer mon poids de corps au tirage vertical ?
Pour un homme entraîné, c'est un objectif raisonnable : le standard intermédiaire se situe ici juste sous le poids de corps pour une répétition. Pour les femmes, le niveau intermédiaire est plutôt vers les deux tiers du poids de corps. Ni l'un ni l'autre n'est un seuil à atteindre absolument, juste le point où ton tirage a rattrapé le reste de ton entraînement.
Ces standards valent-ils sur une poulie à la maison ?
À peu près, mais attends-toi à un écart. Les poulies de home gym et les tours à disques n'ont pas toutes le même rapport de démultiplication, si bien que le même effort peut afficher une dizaine de kilos de plus ou de moins que sur une machine de salle. Choisis une machine et suis ta progression sur celle-là.
Comment ces standards au tirage vertical sont-ils calculés ?
Chaque niveau vaut 48 % du standard au soulevé de terre pour le même poids de corps et le même sexe, arrondi à 2,5 kg près. Ce sont des estimations tirées des rapports habituels entre mouvements, pas des données mesurées sur une population testée.