Vertikala drag
Styrkenivåer i latsdrag
Se hur mycket du borde klara i latsdrag för din storlek. Fyll i din kroppsvikt så får du dina siffror i latsdrag för nybörjare, novis, medel, avancerad och elit, och ser vilken nivå ditt nuvarande bästa lyft faktiskt hamnar på.
För en man på 80 kg ligger en bra nivå (medel) i latsdrag på ungefär 77,5 kg för en rep; nybörjarnivån är ungefär 37,5 kg och elitnivån ungefär 115 kg. För en kvinna på 60 kg ligger medelnivån på ungefär 37,5 kg.
Hitta din nivå i latsdrag
Fyll i din kroppsvikt, välj kön och skriv in ditt bästa lyft. Allt nedan uppdateras medan du skriver.
Vad latsdrag egentligen mäter
Vertikal dragstyrka, utan problemet med kroppsvikten.
Latsdrag är ett vertikalt drag som görs sittande, med låren låsta under en dyna så att vikten har något att arbeta mot. Det belastar lats, stora rundmuskeln, nedre och mellersta trapezius och armbågsböjarna, och det är den enda ryggövningen nästan vem som helst kan belasta ordentligt från första dagen. En pull-up kräver att du flyttar hela din kroppsvikt innan du har styrkan till det. I latsdrag kan du välja 25 kg och utgå därifrån, och därför står det för det mesta av nybörjarnas ryggträning.
Samma bekvämlighet är skälet till att siffror i latsdrag är svåra att jämföra mellan gym. Maskiner skiljer sig i utväxling, i hur viktmagasinet är märkt och i hur mycket friktion som har byggts upp i styrstängerna, så en platta märkt 70 i en maskin är inte samma belastning i händerna som 70 i en annan. Läs siffrorna här som det du skulle välja i en vanlig maskin med viktmagasin, och jämför dig först med din egen träningsdagbok.
Var siffrorna kommer ifrån
Fyrtioåtta procent av marklyftsnivån, på varje nivå.
Det finns ingen vedertagen fristående skala för latsdrag som det gör för de tre tävlingslyften, så vi räknade fram en i stället för att hitta på en. Varje nivå på sidan är 48 procent av marklyftsnivån för samma kroppsvikt och kön, hämtad direkt från vår sida om styrkenivåer. Marklyftet är sajtens referens för dragstyrka i hela kedjan, och vertikala drag följer det så nära att en enda kvot håller över hela skalan.
För män hamnar medelnivån i latsdrag strax under kroppsvikten, så tumregeln som de flesta lyftare redan använder (dra ungefär din egen vikt när du väl kan tekniken) följer direkt av räkningen i stället för att skruvas på i efterhand. Den stämmer också med våra nivåer för pull-ups med vikt: en man som ligger på medelnivån i latsdrag brukar klara pull-ups med ungefär en fjärdedel av sin kroppsvikt som extra vikt.
| Nivå | Andel av marklyftsnivån |
|---|---|
| Nybörjare | 48 procent |
| Novis | 48 procent |
| Medel | 48 procent |
| Avancerad | 48 procent |
| Elit | 48 procent |
Nivåerna är uppskattningar som räknats fram från typiska kvoter mot huvudlyften, avrundade till närmaste 2,5 kg. Siffrorna för bänkpress, knäböj, marklyft och militärpress som de bygger på är de kroppsviktskvoter vi publicerar på sidan om styrkenivåer, i linje med vanliga referenser inom styrka och kondition, bland annat ExRx.net. Inget här är uppmätt labbdata, och ingen tabell har kopierats från någon annan. Se varje siffra som ett mål att sikta på, inte som ett omdöme om dig.
Senast granskad: .
Vad är en genomsnittlig vikt i latsdrag?
Där de flesta som tränar faktiskt hamnar.
De flesta tränade män på ett vanligt gym ligger mellan novis och medel, vilket vid 80 kg kroppsvikt är ungefär 57,5 till 77,5 kg i 1RM. Det motsvarar set om åtta till tio reps någonstans runt 45 till 60 kg. Otränade börjar en bra bit under det, och det är inget fel med att börja där.
Styrkenivåer i latsdrag för män
Uppskattat 1RM i viktmagasinet, efter kroppsvikt.
| Kroppsvikt | Nybörjare | Novis | Medel | Avancerad | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 25 kg | 35 kg | 47,5 kg | 60 kg | 72,5 kg |
| 60 kg | 30 kg | 42,5 kg | 57,5 kg | 72,5 kg | 87,5 kg |
| 70 kg | 32,5 kg | 50 kg | 67,5 kg | 85 kg | 100 kg |
| 80 kg (din kroppsvikt) | 37,5 kg | 57,5 kg | 77,5 kg | 95 kg | 115 kg |
| 90 kg | 42,5 kg | 65 kg | 87,5 kg | 107,5 kg | 130 kg |
| 100 kg | 47,5 kg | 72,5 kg | 95 kg | 120 kg | 145 kg |
| 110 kg | 52,5 kg | 80 kg | 105 kg | 132,5 kg | 157,5 kg |
| 120 kg | 57,5 kg | 87,5 kg | 115 kg | 145 kg | 172,5 kg |
Styrkenivåer i latsdrag för kvinnor
Uppskattat 1RM i viktmagasinet, efter kroppsvikt.
| Kroppsvikt | Nybörjare | Novis | Medel | Avancerad | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 15 kg | 25 kg | 30 kg | 45 kg | 57,5 kg |
| 60 kg | 17,5 kg | 30 kg | 37,5 kg | 55 kg | 70 kg |
| 70 kg | 20 kg | 32,5 kg | 42,5 kg | 65 kg | 80 kg |
| 80 kg | 22,5 kg | 37,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 92,5 kg |
| 90 kg | 25 kg | 42,5 kg | 55 kg | 82,5 kg | 102,5 kg |
| 100 kg | 30 kg | 47,5 kg | 62,5 kg | 90 kg | 115 kg |
| 110 kg | 32,5 kg | 52,5 kg | 67,5 kg | 100 kg | 127,5 kg |
| 120 kg | 35 kg | 57,5 kg | 75 kg | 110 kg | 137,5 kg |
Ett räkneexempel
En lyftare, ett ärligt set, en siffra att jaga.
Ta en man på 80 kg. Hans medelnivå i latsdrag är 77,5 kg och hans avancerade nivå är 95 kg. Säg att han klarar åtta rena reps på 65 kg. Vår 1RM-kalkylator ger det ungefär 81,5 kg för en rep, vilket tar honom över gränsen för medel och lämnar honom ungefär 13,5 kg från avancerad.
Etiketten är det minst intressanta i det. Det användbara är avståndet: han vet nu att nästa milstolpe är 95 kg, att den ligger 13,5 kg bort och att 2,5 kg mer i magasinet varannan vecka tar honom dit inom ett träningsblock. En nivå som inte ger dig ett mål är bara en resultattavla.
Det nivåerna inte kan säga
Tre ärliga förbehåll innan du tar siffran till dig.
Ett 1RM i latsdrag testas sällan och är ännu mer sällan ärligt. De flesta hittar sitt max genom att luta sig bakåt tills rörelsen blir en rodd, och då stiger siffran utan att styrkan den ska mäta gör det. Om nivåerna ska betyda något, bedöm dig själv på en rep med överkroppen nästan upprätt och stången ända ner till övre delen av bröstet.
Tabellerna säger heller ingenting om hur väl din rygg fungerar. Vikten i latsdrag är en smal del av din dragförmåga, och den säger inte om dina skulderblad rör sig som de ska, om dina armbågar mår bra eller om din övre rygg håller positionen under ett tungt marklyft. Använd den för att styra belastningen i en övning, inte för att betygsätta din träning.
Fler verktyg
Räkna ut ditt max och hitta sedan din nivå i resten av lyften.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om nivåerna.
Hur mycket borde jag klara i latsdrag?
För en man på 80 kg ligger medelnivån i latsdrag på ungefär 77,5 kg för en rep, och för en kvinna på 60 kg på ungefär 37,5 kg. Fyll i din egen kroppsvikt högst upp på sidan så ser du dina exakta siffror på alla fem nivåerna.
Vad är en genomsnittlig vikt i latsdrag?
De flesta tränade män på ett vanligt gym ligger mellan novis och medel, vilket vid 80 kg kroppsvikt är ungefär 57,5 till 77,5 kg i 1RM. Det motsvarar set om åtta till tio reps någonstans runt 45 till 60 kg. Otränade börjar en bra bit under det, och det är inget fel med att börja där.
Är latsdrag lika bra som pull-ups?
För att bygga lats är de nära släktingar, och latsdrag har fördelen att du kan belasta exakt på vilken styrkenivå som helst. Pull-ups är den svårare färdigheten eftersom du också måste kontrollera din egen kroppsvikt, så de flesta program använder båda och ökar vikten i latsdrag medan antalet pull-ups klättrar uppåt.
Borde jag klara min kroppsvikt i latsdrag?
För en tränad man är det ett rimligt mål: medelnivån här ligger strax under kroppsvikten för en rep. För kvinnor ligger medelnivån närmare två tredjedelar av kroppsvikten. Inget av det är ett godkäntstreck, bara läget där din dragstyrka har kommit ikapp resten av din träning.
Fungerar nivåerna i en kabelmaskin hemma?
Ungefär, men räkna med en skillnad. Viktmagasin och skivladdade torn för hemmabruk har olika utväxling i trissorna, så samma ansträngning kan visa runt 10 kg mer eller mindre än en maskin på gymmet. Välj en maskin och följ din utveckling på den.
Hur räknas nivåerna i latsdrag fram?
Varje nivå är 48 procent av marklyftsnivån för samma kroppsvikt och kön, avrundat till närmaste 2,5 kg. Det är uppskattningar utifrån typiska kvoter mellan lyft, inte uppmätta data från en testgrupp.