Tirage horizontal
Standards de force au rowing barre
Un chiffre au rowing barre ne veut rien dire si on ne sait pas à quel point il a été tiré proprement : ces standards sont donc pensés pour un rowing que tu n'aurais pas honte de filmer. Entre ton poids de corps pour obtenir tes chiffres de débutant à élite et vois à quel niveau correspond ta meilleure série.
Pour un homme de 80 kg, un bon niveau (intermédiaire) au rowing barre tourne autour de 87,5 kg sur une répétition ; le niveau débutant est d'environ 45 kg et le niveau élite d'environ 132,5 kg. Pour une femme de 60 kg, le niveau intermédiaire est d'environ 42,5 kg.
Trouve ton niveau au rowing barre
Entre ton poids de corps, choisis ton sexe et indique ta meilleure perf. Tout ce qui suit se met à jour pendant que tu tapes.
Ce que mesure vraiment le rowing barre
Le tirage horizontal, plus tout ce qui te maintient en position.
Le rowing barre te demande de tenir une position penchée, buste fléchi aux hanches et dos plat, tout en tirant une barre vers ton buste. Les dorsaux, les rhomboïdes, les trapèzes moyens et les deltoïdes postérieurs déplacent la barre, pendant que les ischios, les fessiers et les érecteurs du rachis passent toute la série à lutter pour t'empêcher de te redresser. Cette double exigence, c'est tout l'intérêt de l'exercice, et c'est pour ça qu'un rowing lourd construit la position qui tient un soulevé de terre lourd.
C'est aussi le mouvement le plus souvent gâché par l'enthousiasme. Tirer avec un coup de hanches et un buste qui se relève à chaque répétition le transforme en soulevé de terre partiel avec flexion des bras, et la charge peut grimper d'un tiers sans aucun gain de force en tirage. Les chiffres de cette page valent pour un rowing tiré avec un angle de buste fixe, vers 45 degrés ou plus bas, la barre venant toucher le corps.
D'où viennent ces chiffres
55 % de ton soulevé de terre, à tous les niveaux.
Le rowing découle du standard au soulevé de terre de notre page standards de force, à 55 % pour chaque niveau. Le soulevé de terre est la référence du site pour la force de tirage globale, et un rowing strict évolue régulièrement avec lui, parce que les deux sont limités par les mêmes muscles du dos et des hanches qui tiennent une position sous charge.
Ce chiffre contient un petit contrôle de cohérence bien pratique. Au niveau intermédiaire, le rowing d'un homme sort légèrement au-dessus de son standard au développé couché, ce qui correspond à l'équilibre approximatif que la plupart des coachs attendent entre un rowing strict et un développé couché chez un pratiquant équilibré. Au niveau élite, le rowing retombe à environ trois quarts du développé couché, parce qu'un développé couché de compétition finit par distancer un exercice d'assistance.
| Niveau | Part du standard au soulevé de terre |
|---|---|
| Débutant | 55 % |
| Novice | 55 % |
| Intermédiaire | 55 % |
| Avancé | 55 % |
| Élite | 55 % |
Ces standards sont des estimations tirées des rapports habituels avec les mouvements principaux, arrondies à 2,5 kg près. Les chiffres du développé couché, du squat, du soulevé de terre et du développé militaire sur lesquels ils reposent sont les approximations en rapport au poids de corps publiées sur notre page standards de force, alignées sur des références très utilisées dans le monde de la préparation physique, dont ExRx.net. Rien ici ne provient de mesures en laboratoire, et aucun tableau n'a été copié ailleurs. Vois chaque chiffre comme un objectif à viser, pas comme un jugement sur toi.
Dernière vérification : .
Standards rowing barre pour les hommes
1RM estimé barre comprise, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 27,5 kg | 42,5 kg | 55 kg | 70 kg | 82,5 kg |
| 60 kg | 32,5 kg | 50 kg | 65 kg | 82,5 kg | 100 kg |
| 70 kg | 37,5 kg | 57,5 kg | 77,5 kg | 97,5 kg | 115 kg |
| 80 kg (ton poids de corps) | 45 kg | 65 kg | 87,5 kg | 110 kg | 132,5 kg |
| 90 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 125 kg | 147,5 kg |
| 100 kg | 55 kg | 82,5 kg | 110 kg | 137,5 kg | 165 kg |
| 110 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 152,5 kg | 182,5 kg |
| 120 kg | 65 kg | 100 kg | 132,5 kg | 165 kg | 197,5 kg |
Standards rowing barre pour les femmes
1RM estimé barre comprise, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 35 kg | 52,5 kg | 65 kg |
| 60 kg | 20 kg | 32,5 kg | 42,5 kg | 62,5 kg | 80 kg |
| 70 kg | 22,5 kg | 37,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 92,5 kg |
| 80 kg | 27,5 kg | 45 kg | 57,5 kg | 82,5 kg | 105 kg |
| 90 kg | 30 kg | 50 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 100 kg | 32,5 kg | 55 kg | 72,5 kg | 105 kg | 132,5 kg |
| 110 kg | 37,5 kg | 60 kg | 77,5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 120 kg | 40 kg | 65 kg | 85 kg | 125 kg | 157,5 kg |
Un exemple concret
Transformer une série de six en niveau et en objectif.
Un homme de 80 kg qui tire le standard intermédiaire de 160 kg au soulevé de terre devrait faire 87,5 kg en single au rowing, avec 110 kg comme objectif avancé. S'il tire 65 kg sur six répétitions strictes, l'estimation donne environ 77 kg, ce qui le place entre le niveau novice à 65 kg et le niveau intermédiaire.
Si ce même pratiquant peut tirer 100 kg avec un coup de hanches, les deux chiffres sont vrais, mais un seul a sa place dans ce tableau. C'est le chiffre strict qui suit son soulevé de terre et qui dit si son haut du dos tiendra sur un tirage lourd, et c'est justement pour ça qu'on fait du rowing.
Ce que ces standards ne peuvent pas te dire
Il n'existe pas un seul mouvement appelé rowing barre.
Le rowing Pendlay depuis un arrêt complet au sol, le rowing Yates avec le buste vers 60 degrés et le rowing buste penché classique à 45 degrés sont trois exercices différents qui partagent un nom. La version avec arrêt au sol est en général la plus légère, la version buste redressé la plus lourde. Ces chiffres décrivent le cas intermédiaire : ajuste tes attentes selon le style que tu pratiques.
La triche avec le corps est l'autre variable floue, et c'est celle que la plupart des gens sous-estiment. Un rowing qui finit avec le buste dix degrés plus haut qu'au départ a emprunté aux hanches. Si tu veux un chiffre qui vaut la comparaison, choisis un angle de buste, garde-le pendant toute la série et arrête la série quand il change.
Plus d'outils
Équilibre le tirage et la poussée.
Questions fréquentes
Questions fréquentes sur ces standards.
Combien devrais-je faire au rowing barre ?
À 80 kg de poids de corps, le niveau intermédiaire au rowing barre est d'environ 87,5 kg et le niveau avancé d'environ 110 kg. À 60 kg, une femme de niveau intermédiaire est autour de 42,5 kg. Entre ton poids de corps en haut de la page pour obtenir tes propres chiffres.
Quelle est la charge moyenne au rowing barre ?
Pour un homme de 80 kg qui s'entraîne régulièrement, un single strict estimé se situe entre les lignes novice et intermédiaire, soit environ 65 à 87,5 kg : les séries de travail de six à huit répétitions tombent donc vers 52,5 à 72,5 kg barre comprise.
Je dois tirer autant au rowing que je pousse au développé couché ?
En gros, oui, pendant la plus grande partie de ta vie d'entraînement. Au niveau intermédiaire, ces standards placent un rowing strict juste au-dessus du standard au développé couché pour la même personne, ce qui est un bon équilibre à viser.
Quel pourcentage de mon soulevé de terre doit représenter mon rowing ?
Environ 55 %, c'est le rapport utilisé dans ces tableaux. Quelqu'un qui est bien en dessous fait en général un rowing très strict, ou a un soulevé de terre qui repose plus sur la poussée des jambes que sur la force du dos.
Le rowing Pendlay compte-t-il pour ces standards ?
C'est une version plus dure, puisque chaque répétition repart d'un arrêt complet au sol, sans réflexe d'étirement : attends-toi à soulever moins que les chiffres de cette page. Compare tes rowings Pendlay à tes rowings Pendlay précédents.
Comment sont calculés ces standards au rowing barre ?
Chaque niveau correspond à 55 % du standard au soulevé de terre pour le même poids de corps et le même sexe, arrondi à 2,5 kg près, puis vérifié par rapport au standard au développé couché pour l'équilibre. Ce sont des estimations tirées de rapports habituels, pas des données mesurées.