Puxada horizontal
Padrões de força na remada curvada
Um número de remada curvada não diz nada se você não sabe quão estrita foi a execução, então estes padrões foram feitos para uma remada que você não teria vergonha de filmar. Coloque seu peso corporal para ver seus números de iniciante a elite e descubra em que nível cai sua melhor série.
Para um homem de 80 kg, uma boa remada curvada (nível intermediário) fica em cerca de 87,5 kg para uma repetição; o iniciante fica em cerca de 45 kg e o elite em cerca de 132,5 kg. Para uma mulher de 60 kg, o intermediário fica em cerca de 42,5 kg.
Descubra seu nível na remada curvada
Coloque seu peso corporal, escolha o sexo e digite sua melhor marca. Tudo abaixo se atualiza enquanto você digita.
O que a remada curvada realmente mede
Puxada horizontal, mais tudo o que segura você na posição.
A remada curvada pede que você segure uma posição inclinada, com as costas retas, enquanto puxa a barra até o tronco. Dorsais, romboides, trapézio médio e deltoide posterior movem a barra, e posteriores de coxa, glúteos e eretores da espinha passam a série inteira lutando para você não se levantar. Essa dupla exigência é o objetivo do exercício, e é por isso que uma remada pesada constrói a posição que segura um terra pesado.
É também o exercício que mais se estraga por excesso de empolgação. Remar com tranco de quadril e com o tronco subindo a cada repetição transforma o movimento num terra parcial com os cotovelos dobrando, e a carga pode subir um terço sem nenhum ganho de força de puxada. Os números daqui são para uma remada com o tronco fixo, perto de 45 graus ou mais baixo, e com a barra chegando ao corpo.
De onde vêm esses números
Cinquenta e cinco por cento do seu terra, em todos os níveis.
A remada é derivada do padrão do levantamento terra da nossa página de padrões de força, com 55% em todos os níveis. O terra é a referência do site para a força total de puxada, e uma remada estrita acompanha o terra de forma estável porque os dois são limitados pela mesma musculatura de costas e quadril segurando uma posição com carga.
Esse número traz uma boa checagem embutida. No nível intermediário, a remada de um homem fica um pouco acima do padrão de supino dele, o que bate com o equilíbrio aproximado que a maioria dos treinadores espera entre uma remada estrita e o supino em quem treina de forma equilibrada. No nível elite, a remada cai para cerca de três quartos do supino, porque um supino de competição acaba passando à frente de um exercício acessório.
| Nível | Proporção do padrão do levantamento terra |
|---|---|
| Iniciante | 55% |
| Novato | 55% |
| Intermediário | 55% |
| Avançado | 55% |
| Elite | 55% |
Esses padrões são estimativas derivadas de proporções típicas em relação aos exercícios principais, arredondadas para 2,5 kg. Os números de supino, agachamento, terra e desenvolvimento em que eles se baseiam são as aproximações por peso corporal publicadas na nossa página de padrões de força, alinhadas a referências muito usadas na área de força e condicionamento, como o ExRx.net. Nada aqui é dado medido em laboratório, e nenhuma tabela foi copiada de outro lugar. Trate cada número como uma meta a perseguir, não como um veredito sobre você.
Última revisão: .
Padrões de remada curvada para homens
1RM estimado incluindo a barra, por peso corporal.
| Peso corporal | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 27,5 kg | 42,5 kg | 55 kg | 70 kg | 82,5 kg |
| 60 kg | 32,5 kg | 50 kg | 65 kg | 82,5 kg | 100 kg |
| 70 kg | 37,5 kg | 57,5 kg | 77,5 kg | 97,5 kg | 115 kg |
| 80 kg (seu peso corporal) | 45 kg | 65 kg | 87,5 kg | 110 kg | 132,5 kg |
| 90 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 125 kg | 147,5 kg |
| 100 kg | 55 kg | 82,5 kg | 110 kg | 137,5 kg | 165 kg |
| 110 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 152,5 kg | 182,5 kg |
| 120 kg | 65 kg | 100 kg | 132,5 kg | 165 kg | 197,5 kg |
Padrões de remada curvada para mulheres
1RM estimado incluindo a barra, por peso corporal.
| Peso corporal | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 35 kg | 52,5 kg | 65 kg |
| 60 kg | 20 kg | 32,5 kg | 42,5 kg | 62,5 kg | 80 kg |
| 70 kg | 22,5 kg | 37,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 92,5 kg |
| 80 kg | 27,5 kg | 45 kg | 57,5 kg | 82,5 kg | 105 kg |
| 90 kg | 30 kg | 50 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 100 kg | 32,5 kg | 55 kg | 72,5 kg | 105 kg | 132,5 kg |
| 110 kg | 37,5 kg | 60 kg | 77,5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 120 kg | 40 kg | 65 kg | 85 kg | 125 kg | 157,5 kg |
Um exemplo prático
De uma série de seis até um nível e uma meta.
Um homem de 80 kg que faz o padrão intermediário de 160 kg no terra deveria remar 87,5 kg em uma repetição, com 110 kg como meta de avançado. Se ele rema 65 kg para seis repetições estritas, a estimativa fica em cerca de 77 kg, o que o coloca entre o novato, com 65 kg, e o intermediário.
Se esse mesmo homem conseguisse remar 100 kg com tranco de quadril, os dois números seriam verdadeiros, mas só um deles entra nesta tabela. O número estrito é o que acompanha o terra dele e mostra se a parte superior das costas vai aguentar numa puxada pesada, que é justamente a razão de fazer remada.
O que esses padrões não dizem
Não existe um único exercício chamado remada curvada.
A remada Pendlay, saindo parada do chão, a remada Yates, com o tronco perto de 60 graus, e a remada curvada clássica, a 45 graus, são três exercícios diferentes com o mesmo nome. A versão que sai parada do chão costuma ser a mais leve, e a mais em pé, a mais pesada. Estes números descrevem o caso do meio, então ajuste suas expectativas ao estilo que você usa.
Roubar com o corpo é a outra variável solta, e é a que a maioria subestima. Uma remada que termina com o tronco dez graus mais alto do que começou pegou impulso emprestado do quadril. Se você quer um número que valha a comparação, escolha um ângulo de tronco, mantenha durante a série inteira e encerre a série quando ele mudar.
Mais ferramentas
Equilibre os exercícios de puxar com os de empurrar.
Perguntas frequentes
Dúvidas comuns sobre esses padrões.
Quanto eu deveria levantar na remada curvada?
Com 80 kg de peso corporal, a remada curvada intermediária fica em cerca de 87,5 kg e a marca de avançado em cerca de 110 kg. Com 60 kg, uma mulher intermediária fica perto de 42,5 kg. Coloque seu peso corporal no topo da página para ver seus próprios números.
Qual é a carga média na remada curvada?
Para um homem de 80 kg que treina com regularidade, uma carga máxima estimada com execução estrita fica entre as linhas de novato e intermediário, cerca de 65 a 87,5 kg, então as séries de seis a oito ficam perto de 55 a 75 kg, contando a barra.
Devo fazer na remada o mesmo peso do supino?
Mais ou menos, sim, durante a maior parte da sua vida de treino. No nível intermediário, estes padrões colocam a remada estrita um pouco acima do padrão de supino da mesma pessoa, o que é um bom equilíbrio para buscar.
Que porcentagem do levantamento terra a remada deve ter?
Cerca de 55%, que é a proporção que estas tabelas usam. Quem fica bem abaixo disso geralmente está remando de forma muito estrita ou tem um terra mais apoiado no impulso das pernas do que na força das costas.
A remada Pendlay vale para estes padrões?
Ela é uma versão mais difícil, já que cada repetição recomeça com a barra parada no chão, sem reflexo de alongamento, então espere usar menos carga do que os números daqui. Compare suas remadas Pendlay com as suas próprias remadas Pendlay anteriores.
Como estes padrões de remada curvada são calculados?
Cada nível é 55% do padrão do levantamento terra para o mesmo peso corporal e sexo, arredondado para 2,5 kg, e depois conferido com o padrão de supino para checar o equilíbrio. São estimativas a partir de proporções típicas, não dados medidos.