Tirata orizzontale
Standard di forza rematore con bilanciere
Un numero al rematore non vuol dire niente se non sai quanto è stato pulito, quindi questi standard sono pensati per un rematore che non ti vergogneresti di filmare. Inserisci il tuo peso corporeo per i valori da principiante a élite e scopri in che livello cade la tua serie migliore.
Per un uomo di 80 kg, un buon livello (intermedio) nel rematore con bilanciere è di circa 87,5 kg per una ripetizione; il livello principiante è di circa 45 kg e l'élite di circa 132,5 kg. Per una donna di 60 kg, il livello intermedio è di circa 42,5 kg.
Trova il tuo livello nel rematore
Inserisci il tuo peso corporeo, scegli il sesso e indica la tua alzata migliore. Tutto qui sotto si aggiorna mentre scrivi.
Cosa misura davvero il rematore con bilanciere
La tirata orizzontale, più tutto quello che ti tiene in posizione.
Il rematore con bilanciere ti chiede di restare piegato in avanti a schiena piatta mentre tiri il bilanciere verso il busto. Dorsali, romboidi, trapezio medio e deltoidi posteriori muovono il bilanciere, mentre femorali, glutei ed erettori spinali passano tutta la serie a impedirti di raddrizzarti. Questo doppio lavoro è il senso dell'esercizio, ed è per questo che un rematore pesante costruisce la posizione che tiene insieme uno stacco pesante.
È anche l'alzata che l'entusiasmo rovina più spesso. Tirare con un colpo d'anca e il busto che si alza a ogni ripetizione la trasforma in uno stacco parziale con le braccia piegate, e il carico può salire di un terzo senza alcun guadagno nella forza di tirata. I valori qui sono per un rematore con il busto fermo a circa 45 gradi o più in basso, con il bilanciere che arriva a toccare il corpo.
Da dove vengono questi numeri
Il 55 percento del tuo stacco, a ogni livello.
Il rematore deriva dallo standard dello stacco della nostra pagina sugli standard di forza, al 55 percento per ogni livello. Lo stacco è il riferimento del sito per la forza di tirata complessiva, e un rematore rigoroso cresce insieme a lui in modo costante, perché entrambi sono limitati dagli stessi muscoli di schiena e anche che tengono una posizione sotto carico.
In quel numero c'è una bella verifica di buon senso. Al livello intermedio il rematore di un uomo risulta un po' sopra il suo standard di panca piana, il che corrisponde alla parità di massima che quasi tutti i coach si aspettano tra rematore rigoroso e panca in un atleta equilibrato. All'estremo élite il rematore scende a circa tre quarti della panca, perché prima o poi una panca da gara supera un esercizio complementare.
| Livello | Percentuale dello standard di stacco |
|---|---|
| Principiante | 55% |
| Novizio | 55% |
| Intermedio | 55% |
| Avanzato | 55% |
| Élite | 55% |
Questi standard sono stime ricavate dai rapporti tipici con i fondamentali, arrotondate ai 2,5 kg più vicini. I valori di panca, squat, stacco e lento avanti su cui si basano sono le approssimazioni in rapporto al peso corporeo pubblicate nella nostra pagina sugli standard di forza, allineate a riferimenti molto usati nel mondo della preparazione atletica come ExRx.net. Nulla qui è un dato misurato in laboratorio e nessuna tabella è stata copiata da altre fonti. Prendi ogni numero come un obiettivo a cui puntare, non come un giudizio su di te.
Ultima revisione: .
Standard del rematore con bilanciere per uomini
Massimale stimato bilanciere compreso, per peso corporeo.
| Peso corporeo | Principiante | Novizio | Intermedio | Avanzato | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 27,5 kg | 42,5 kg | 55 kg | 70 kg | 82,5 kg |
| 60 kg | 32,5 kg | 50 kg | 65 kg | 82,5 kg | 100 kg |
| 70 kg | 37,5 kg | 57,5 kg | 77,5 kg | 97,5 kg | 115 kg |
| 80 kg (il tuo peso corporeo) | 45 kg | 65 kg | 87,5 kg | 110 kg | 132,5 kg |
| 90 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 125 kg | 147,5 kg |
| 100 kg | 55 kg | 82,5 kg | 110 kg | 137,5 kg | 165 kg |
| 110 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 152,5 kg | 182,5 kg |
| 120 kg | 65 kg | 100 kg | 132,5 kg | 165 kg | 197,5 kg |
Standard del rematore con bilanciere per donne
Massimale stimato bilanciere compreso, per peso corporeo.
| Peso corporeo | Principiante | Novizio | Intermedio | Avanzato | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 35 kg | 52,5 kg | 65 kg |
| 60 kg | 20 kg | 32,5 kg | 42,5 kg | 62,5 kg | 80 kg |
| 70 kg | 22,5 kg | 37,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 92,5 kg |
| 80 kg | 27,5 kg | 45 kg | 57,5 kg | 82,5 kg | 105 kg |
| 90 kg | 30 kg | 50 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 100 kg | 32,5 kg | 55 kg | 72,5 kg | 105 kg | 132,5 kg |
| 110 kg | 37,5 kg | 60 kg | 77,5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 120 kg | 40 kg | 65 kg | 85 kg | 125 kg | 157,5 kg |
Un esempio pratico
Da una serie da sei a un livello e un obiettivo.
Un uomo di 80 kg che stacca lo standard intermedio di 160 kg dovrebbe fare al rematore 87,5 kg per una singola, con 110 kg come obiettivo da avanzato. Se fa il rematore con 60 kg per sei ripetizioni rigorose, la stima è di circa 71 kg, che lo mette tra il livello novizio a 65 kg e quello intermedio.
Se lo stesso atleta riuscisse a fare 90 kg con un colpo d'anca, entrambi i numeri sarebbero veri, ma solo uno va in questa tabella. Il valore rigoroso è quello che segue il suo stacco e dice se la parte alta della schiena reggerà in una tirata pesante, che è proprio il motivo per cui si fa il rematore.
Cosa questi standard non possono dirti
Non esiste un'unica alzata chiamata rematore con bilanciere.
Il rematore Pendlay da fermo a terra, lo Yates row con il busto a circa 60 gradi e il classico rematore a busto flesso a 45 gradi sono tre esercizi diversi con lo stesso nome. La versione da fermo di solito è la più leggera, quella col busto più alto la più pesante. Questi valori descrivono il caso di mezzo, quindi regola le aspettative in base allo stile che usi.
Lo slancio del corpo è l'altra variabile ballerina, quella che quasi tutti sottovalutano. Un rematore che finisce con il busto dieci gradi più alto di come è partito ha preso in prestito qualcosa dalle anche. Se vuoi un numero che valga la pena confrontare, scegli un angolo del busto, mantienilo per tutta la serie e chiudi la serie quando cambia.
Altri strumenti
Bilancia le tirate con le spinte.
Domande frequenti
Domande comuni su questi standard.
Quanto dovrei fare nel rematore con bilanciere?
Con 80 kg di peso corporeo il rematore con bilanciere di livello intermedio è di circa 87,5 kg e la soglia da avanzato di circa 110 kg. Una donna di 60 kg di livello intermedio è sui 42,5 kg. Inserisci il tuo peso corporeo in cima alla pagina per vedere i tuoi valori.
Qual è il peso medio nel rematore con bilanciere?
Per un uomo di 80 kg che si allena con regolarità, una singola stimata in esecuzione rigorosa sta tra le righe novizio e intermedio, circa da 65 a 87,5 kg, quindi le serie allenanti da sei a otto ripetizioni cadono tra i 52,5 e i 72,5 kg, bilanciere compreso.
Dovrei fare al rematore quanto faccio in panca?
Più o meno sì, per buona parte della tua vita in palestra. Al livello intermedio questi standard mettono un rematore rigoroso appena sopra lo standard di panca piana della stessa persona, ed è un equilibrio sensato a cui puntare.
Che percentuale dello stacco dovrebbe essere il mio rematore?
Circa il 55 percento, che è il rapporto usato da queste tabelle. Chi sta molto sotto di solito esegue il rematore in modo molto rigoroso oppure ha uno stacco costruito più sulla spinta delle gambe che sulla forza della schiena.
Il rematore Pendlay vale per questi standard?
È una versione più dura, perché ogni ripetizione riparte da ferma a terra senza riflesso di stiramento, quindi aspettati di caricare meno dei valori qui riportati. Confronta i tuoi rematori Pendlay con quelli precedenti.
Come sono calcolati questi standard del rematore?
Ogni livello è il 55 percento dello standard dello stacco per lo stesso peso corporeo e sesso, arrotondato ai 2,5 kg più vicini, poi verificato rispetto allo standard di panca piana per l'equilibrio. Sono stime da rapporti tipici, non dati misurati.