Chi siamo: BenchPressCalc

Cos'è questo sito

Creiamo strumenti semplici che rispondono bene a una sola domanda: quanto sei forte e quanto dovresti sollevare? Inserisci peso e ripetizioni e stimiamo il tuo massimale di panca piana, squat, stacco e lento avanti, poi lo trasformiamo in percentuali di allenamento, carichi per ripetizioni, caricamento dei dischi e standard di forza. Niente registrazione, nessun calcolatore a pagamento, niente fronzoli.

Come calcoliamo il tuo massimale

Le nostre stime usano cinque equazioni di stima del massimale consolidate da tempo (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander e Wathan) e ne fanno la media, così l'errore di una singola formula non falsa il risultato. Queste equazioni vengono dalla ricerca sulla preparazione atletica; l'ente professionale di riferimento per gli standard di allenamento è la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Gli standard di forza di questo sito sono approssimazioni in rapporto al peso corporeo, allineate a riferimenti molto diffusi come ExRx.net. Le stime sono un'indicazione, non un parere medico né il consiglio di un allenatore.

Come controlliamo i numeri

Ogni numero del sito viene da una formula pubblicata o da un rapporto dichiarato, e viene controllato in tre modi.

• Formule pubblicate. I calcolatori del massimale usano le equazioni di Epley, Brzycki, Lombardi, Lander e Wathan così come sono state pubblicate. La nostra guida scrive per intero ogni formula del massimale e cita le ricerche originali da cui derivano.
• Una sola fonte per ogni risultato. L'esempio svolto di ogni pagina di calcolo è il risultato del calcolatore stesso per quella serie, e le tabelle degli standard di forza usano gli stessi rapporti con il peso corporeo del calcolatore degli standard, quindi testo e strumenti danno gli stessi numeri.
• Controlli a ogni modifica. Quando un calcolatore cambia, dei test automatici lo rieseguono su un insieme fisso di valori e confrontano ogni risultato con la versione precedente, così nessun numero cambia senza motivo. Nelle pagine tradotte, le tabelle in chili vengono ricostruite da quelle in libbre solo dopo averne verificato i calcoli.

Ogni calcolatore e ogni guida mostrano la data dell'ultima revisione. Se un numero ti sembra sbagliato, segnalacelo dalla pagina dei contatti indicando la pagina e i numeri che hai inserito. Controlliamo ogni segnalazione e, se la pagina è sbagliata, la correggiamo e aggiorniamo la data di revisione.

Come ci finanziamo

I calcolatori sono gratuiti e lo resteranno sempre. Teniamo in piedi il sito in due modi onesti: pubblicità display e link di affiliazione ad attrezzatura per l'allenamento su Amazon, dove riceviamo una piccola commissione sugli acquisti idonei senza costi aggiuntivi per te. Consigliamo solo attrezzatura che useremmo noi stessi e ogni sezione di affiliazione è indicata chiaramente. L'unica cosa che vendiamo è facoltativa: il programma di panca piana di 12 settimane e il Full Strength Pack, che aggiunge squat, stacco e lento avanti. Entrambi sono indicati chiaramente, la settimana 1 si vede gratis e nessun calcolatore dipende da loro.

Contatti

Domande, correzioni e commenti sono i benvenuti. Scrivici a [email protected] e ti risponderemo.