Standard dello stacco: quanto dovresti tirare?

Trova il tuo livello nello stacco da terra

Inserisci il tuo peso corporeo, scegli il sesso e indica la tua alzata migliore. Tutto qui sotto si aggiorna mentre scrivi.

Qual è lo stacco medio?

Circa il doppio del peso corporeo, per un uomo che si allena da un anno o due.

Uno stacco medio ufficiale non esiste, perché nessuno testa tutta la popolazione. Questi standard danno lo stacco tipico di chi ha un certo livello di allenamento a un certo peso corporeo. Per chi si allena con regolarità da qualche mese a un anno, un massimale stimato onesto di solito sta tra la soglia da novizio e quella intermedia.

Stacco medio per gli uomini

Per gli uomini lo standard intermedio è il doppio del peso corporeo: 120 kg a 60 kg, 160 kg a 80 kg e 200 kg a 100 kg. Tra il livello novizio (una volta e mezza il peso corporeo) e quella soglia, un uomo di 80 kg che si allena con regolarità tira da 120 a 160 kg circa.

Stacco medio per le donne

Per le donne lo standard intermedio è circa 1,3 volte il peso corporeo: 65 kg a 50 kg, 77,5 kg a 60 kg e 105 kg a 80 kg. Tra il livello novizia (il peso corporeo) e quello intermedio, una donna di 60 kg che si allena con regolarità tira da 60 a 77,5 kg circa.

Quanto dovresti fare di stacco per il tuo peso?

Cinque gradini, ognuno un multiplo del tuo peso corporeo.

Lo stacco da terra è il più pesante dei fondamentali, quindi i suoi multipli sono i più alti. Per gli uomini i cinque livelli corrispondono a circa il peso corporeo (principiante), una volta e mezza il peso corporeo (novizio), il doppio (intermedio), due volte e mezza (avanzato) e il triplo del peso corporeo (élite). Per le donne gli stessi gradini sono circa 0,6, 1, 1,3, 1,9 e 2,4 volte il peso corporeo.

Quindi, cos'è un buono stacco? Per un uomo, il doppio del peso corporeo è il segno di chi si allena con costanza da un anno o due. Per una donna, 1,3 volte il peso corporeo è lo stesso traguardo.

180 kg di stacco sono un buon risultato?

Le tappe dei dischi, giudicate con questi standard.

• 140 kg (tre dischi per lato): novizio per un uomo di 80 kg, dove l'intermedio parte da 160 kg, e intermedio per un uomo di 70 kg.
• 180 kg (quattro dischi per lato): avanzato per un uomo di 70 kg, intermedio da 80 a 90 kg e novizio da 100 a 120 kg di peso corporeo.
• 220 kg (cinque dischi per lato): avanzato per un uomo di 80 kg e intermedio da 90 a 110 kg di peso corporeo.

Quattro dischi sono un vero traguardo: per la maggior parte degli uomini sotto i 90 kg circa è almeno un livello intermedio, e chi pesa meno e li tira è avanzato o oltre. Inserisci i tuoi numeri nel calcolatore qui sopra per il verdetto esatto.

Da dove vengono questi numeri

Rapporti con il peso corporeo, gli stessi usati in tutto il sito.

Ogni livello qui è un multiplo fisso del peso corporeo, arrotondato ai 2,5 kg più vicini (o alle 5 lb). Sono gli stessi valori dello stacco della nostra pagina sugli standard di forza e del calcolo massimale stacco, e da questi derivano gli standard di stacco rumeno, rematore con bilanciere e power clean.

Standard dello stacco per uomini

Massimale stimato bilanciere compreso, per peso corporeo.

Standard dello stacco per donne

Massimale stimato bilanciere compreso, per peso corporeo.

Un esempio pratico

Una tripla pesante, trasformata in un livello.

Un uomo di 80 kg tira 160 kg per tre ripetizioni. Il calcolo massimale stacco stima un massimale di circa 174 kg. Nella tabella degli uomini, la riga degli 80 kg indica 160 kg per il livello intermedio e 200 kg per l'avanzato, quindi il suo stacco è di livello intermedio, con 26 kg ancora da fare per arrivare all'avanzato.

Se la sua panca e il suo squat sono un livello sotto lo stacco, è normale per chi ha le braccia lunghe: di solito tira bene e spinge meno. Il calcolatore livello di forza mostra tutti e quattro i fondamentali affiancati per un solo peso corporeo.

Cosa questi standard non possono dirti

Posizione dei piedi, presa e attrezzatura spostano tutte il numero.

Questi standard presuppongono uno stacco da terra classico o sumo, con un bilanciere olimpico standard, senza straps e senza tuta. Con le straps reggi più di quanto permetta la tua presa, la cintura di solito aggiunge un po', e lo stacco con trap bar è un'alzata diversa. Se usi uno di questi, annotalo accanto al numero, così confronti cose confrontabili.

Nello stacco la struttura fisica conta più che in qualsiasi altra alzata. Braccia lunghe e busto corto facilitano la tirata, e il contrario la rende più dura. Le tabelle non tengono conto nemmeno dell'età. Usa i livelli per fissare il prossimo obiettivo e seguire i tuoi progressi, non come una classifica contro gli altri.

Altri strumenti

Stima il massimale, poi guarda dove si piazza.

Domande frequenti

Domande comuni sugli standard dello stacco.