Najcięższy bój
Normy w martwym ciągu: ile powinno się ciągnąć?
Dla mężczyzny ważącego 80 kg dobry (średniozaawansowany) wynik w martwym ciągu to około 160 kg na jedno powtórzenie, czyli dwukrotność masy ciała. Poziom początkujący to około 80 kg, a elita około 240 kg. Dla kobiety ważącej 60 kg próg średniozaawansowany to około 77,5 kg. Wpisz masę ciała poniżej, a zobaczysz swoje normy w martwym ciągu i poziom, na który wchodzi twój najlepszy ciąg.
Sprawdź swój poziom w martwym ciągu
Wpisz masę ciała, wybierz płeć i podaj swój najlepszy wynik. Wszystko poniżej aktualizuje się na bieżąco.
Ile wynosi średni wynik w martwym ciągu?
Około dwukrotności masy ciała u mężczyzny, który trenuje rok albo dwa.
Oficjalnej średniej w martwym ciągu nie ma, bo nikt nie sprawdza całego społeczeństwa. Te normy pokazują typowy martwy ciąg osoby z określonym stażem i o określonej masie ciała. U kogoś, kto trenuje regularnie od kilku miesięcy do roku, uczciwie oszacowany max mieści się zwykle między progiem nowicjusza a poziomem średniozaawansowanym.
Średni martwy ciąg u mężczyzn
Norma dla mężczyzn na poziomie średniozaawansowanym to dwukrotność masy ciała: 140 kg przy 70 kg, 160 kg przy 80 kg i 220 kg przy 110 kg. Między poziomem nowicjusza (półtorej masy ciała) a tym progiem mężczyzna ważący 80 kg, który regularnie trenuje, ciągnie około 120 do 160 kg.
Średni martwy ciąg u kobiet
Norma dla kobiet na poziomie średniozaawansowanym to około 1,3 masy ciała: 65 kg przy 50 kg, 77,5 kg przy 60 kg i 97,5 kg przy 75 kg. Między poziomem nowicjuszki (własna masa ciała) a średniozaawansowanym kobieta ważąca 60 kg, która regularnie trenuje, ciągnie około 60 do 77,5 kg.
Ile powinno się ciągnąć przy twojej masie ciała?
Pięć stopni, każdy to wielokrotność twojej masy ciała.
Martwy ciąg to najcięższy z głównych bojów, więc ma największe mnożniki. U mężczyzn pięć poziomów to mniej więcej własna masa ciała (początkujący), półtorej masy ciała (nowicjusz), dwukrotność masy ciała (średniozaawansowany), 2,5 masy ciała (zaawansowany) i trzykrotność masy ciała (elita). U kobiet te same stopnie to około 0,6, 1, 1,3, 1,9 i 2,4 razy masa ciała.
Jaki więc martwy ciąg jest dobry? U mężczyzny dwukrotność masy ciała to znak, że ktoś regularnie trenuje od roku albo dwóch. U kobiety ten sam próg to 1,3 masy ciała.
Czy 180 kg w martwym ciągu to dobry wynik?
Progi talerzowe ocenione według tych norm.
- 140 kg (trzy talerze 20 kg na stronę): poziom nowicjusza dla mężczyzny ważącego 80 kg, u którego poziom średniozaawansowany zaczyna się od 160 kg, i średniozaawansowany dla mężczyzny ważącego 70 kg.
- 180 kg (cztery talerze 20 kg na stronę): poziom zaawansowany dla mężczyzny ważącego 70 kg, średniozaawansowany przy 80 kg i nowicjusz przy masie ciała od 100 do 110 kg.
- 220 kg (pięć talerzy 20 kg na stronę): poziom zaawansowany dla mężczyzn o masie ciała od 75 do 85 kg i średniozaawansowany przy 100 kg.
Cztery talerze na stronę to prawdziwy kamień milowy: dla większości mężczyzn ważących do około 90 kg to co najmniej poziom średniozaawansowany, a lżejsze osoby, które to ciągną, są na poziomie zaawansowanym albo wyżej. Wpisz swoje liczby do kalkulatora powyżej, a dostaniesz dokładną ocenę.
Skąd się biorą te liczby
Proporcje do masy ciała, te same na całej stronie.
Każdy poziom to tu stała wielokrotność masy ciała, zaokrąglona do 2,5 kg (w funtach do 5 lb). To te same liczby dla martwego ciągu co na naszej stronie z normami siłowymi i w kalkulatorze martwego ciągu, a z nich wyliczone są normy dla martwego ciągu rumuńskiego, wiosłowania sztangą i zarzutu siłowego.
Te normy to przybliżenia oparte na stosunku do masy ciała, zgodne z popularnymi źródłami w dziedzinie przygotowania siłowego, w tym ExRx.net. Nic tu nie jest pomiarem laboratoryjnym i żadna tabela nie została skopiowana z innego miejsca. Traktuj każdą liczbę jako cel, do którego dążysz, a nie wyrok na swój temat.
Ostatnia weryfikacja: .
Normy w martwym ciągu dla mężczyzn
Szacowany ciężar maksymalny razem z gryfem, według masy ciała.
| Masa ciała | Początkujący | Nowicjusz | Średniozaawansowany | Zaawansowany | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 125 kg | 150 kg |
| 60 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 150 kg | 180 kg |
| 70 kg | 70 kg | 105 kg | 140 kg | 175 kg | 210 kg |
| 80 kg (twoja masa ciała) | 80 kg | 120 kg | 160 kg | 200 kg | 240 kg |
| 90 kg | 90 kg | 135 kg | 180 kg | 225 kg | 270 kg |
| 100 kg | 100 kg | 150 kg | 200 kg | 250 kg | 300 kg |
| 110 kg | 110 kg | 165 kg | 220 kg | 275 kg | 330 kg |
| 120 kg | 120 kg | 180 kg | 240 kg | 300 kg | 360 kg |
Normy w martwym ciągu dla kobiet
Szacowany ciężar maksymalny razem z gryfem, według masy ciała.
| Masa ciała | Początkujący | Nowicjusz | Średniozaawansowany | Zaawansowany | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 30 kg | 50 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 60 kg | 35 kg | 60 kg | 77,5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 70 kg | 42,5 kg | 70 kg | 90 kg | 132,5 kg | 167,5 kg |
| 80 kg | 47,5 kg | 80 kg | 105 kg | 152,5 kg | 192,5 kg |
| 90 kg | 55 kg | 90 kg | 117,5 kg | 170 kg | 215 kg |
| 100 kg | 60 kg | 100 kg | 130 kg | 190 kg | 240 kg |
| 110 kg | 65 kg | 110 kg | 142,5 kg | 210 kg | 265 kg |
| 120 kg | 72,5 kg | 120 kg | 155 kg | 227,5 kg | 287,5 kg |
Przykład krok po kroku
Jedna ciężka trójka zamieniona na poziom.
Mężczyzna ważący 80 kg ciągnie 160 kg na trzy powtórzenia. Kalkulator martwego ciągu szacuje to na około 174 kg. W tabeli dla mężczyzn wiersz 80 kg pokazuje 160 kg dla poziomu średniozaawansowanego i 200 kg dla zaawansowanego, więc jego martwy ciąg to poziom średniozaawansowany, a do zaawansowanego brakuje mu jeszcze 26 kg.
Jeśli jego ławka i przysiad są o poziom niżej niż martwy ciąg, to normalne u osób z długimi rękami, którym zwykle dobrze idzie ciąg, a gorzej wyciskanie. kalkulator siły pokazuje wszystkie cztery główne boje obok siebie dla jednej masy ciała.
Czego te normy ci nie powiedzą
Rozstaw, chwyt i sprzęt przesuwają wynik.
Te normy zakładają martwy ciąg klasyczny albo sumo z podłogi, ze standardowym gryfem olimpijskim, bez pasków i bez kombinezonu. Paski pozwalają utrzymać więcej, niż wytrzyma chwyt, pas zwykle dodaje trochę, a ciąg na trap barze to inne ćwiczenie. Jeśli używasz czegoś z tej listy, zapisz to obok wyniku, żeby porównywać podobne z podobnym.
Budowa ciała ma w martwym ciągu większe znaczenie niż w każdym innym boju. Długie ręce i krótki tułów ułatwiają ciąg, a odwrotne proporcje go utrudniają. Tabele nie uwzględniają też wieku. Traktuj poziomy jako sposób na wyznaczenie kolejnego celu i śledzenie własnych postępów, a nie jako ranking na tle innych.
Więcej narzędzi
Oszacuj swój max i zobacz, na jakim jest poziomie.
Najczęściej zadawane pytania
Częste pytania o normy w martwym ciągu.
Ile średnio robią w martwym ciągu mężczyźni?
Mężczyzna, który regularnie trenuje, ma zwykle szacowany max między progiem nowicjusza a poziomem średniozaawansowanym, co przy masie ciała 80 kg daje około 120 do 160 kg. Norma dla poziomu średniozaawansowanego to dwukrotność masy ciała: 140 kg przy 70 kg i 220 kg przy 110 kg.
Ile średnio robią w martwym ciągu kobiety?
Kobieta, która regularnie trenuje, mieści się zwykle między progiem nowicjuszki a poziomem średniozaawansowanym, czyli przy masie ciała 60 kg około 60 do 77,5 kg. Norma dla kobiet na poziomie średniozaawansowanym to około 1,3 masy ciała.
Ile ciągnąć w martwym ciągu przy mojej masie ciała?
U mężczyzn około półtorej masy ciała po kilku miesiącach treningu i dwukrotność masy ciała po roku albo dwóch. U kobiet mniej więcej własna masa ciała, a potem 1,3 masy ciała. Wpisz swoją masę ciała powyżej, a zobaczysz dokładne liczby.
Czy 180 kg w martwym ciągu to dobry wynik?
Tak. Cztery talerze 20 kg na stronę to poziom zaawansowany dla mężczyzny ważącego 70 kg, średniozaawansowany przy 80 kg i poziom nowicjusza przy masie ciała od 100 do 110 kg. Dla większości mężczyzn ważących do około 90 kg to co najmniej średniozaawansowany ciąg.
Jaki wynik w martwym ciągu jest dobry?
U mężczyzny dwukrotność masy ciała, a u kobiety około 1,3 masy ciała. To norma dla poziomu średniozaawansowanego, czyli kogoś, kto regularnie trenuje od roku albo dwóch.
Czy martwy ciąg na trap barze się liczy?
Nie w tych tabelach. Zakładają one prosty gryf olimpijski. Na trap barze (gryfie heksagonalnym) większość osób podniesie więcej, więc taki wynik oceniony tutaj wyglądałby lepiej, niż jest naprawdę.
Jak obliczono te normy w martwym ciągu?
Każdy poziom to stała wielokrotność masy ciała (u mężczyzn 1, 1,5, 2, 2,5 i 3 razy masa ciała, u kobiet 0,6, 1, 1,3, 1,9 i 2,4), zaokrąglona do 2,5 kg. To te same liczby co na stronie z normami siłowymi.